Как справиться с тревогой

Проблема того, как справляться с тревогой, сейчас очень актуальна. Тревога является распространенной и естественной эмоцией, однако она может вызывать физические симптомы, такие как общее чувство дискомфорта, мышечный спазм, дрожь и потливость. Тревожные расстройства могут влиять на повседневную жизнь. В то же время, состояние таких людей часто улучшается после лечения, которое способствует тому, как избавиться от тревожности.

Содержание

• Что же такое тревога как эмоция?
• Что такое тревожные расстройства?
• Основные типы тревожных расстройств
• Основные симптомы тревоги
• Что такое паническая атака
• Что приводит к тревожности
• Кому грозит тревожное расстройство
• Существуют ли тесты, диагностирующие тревожность?
• Какие существуют методы лечения тревожности?
• Природные средства, применяемые для лечения тревожности
• Тревога и депрессия
• Как помочь детям с тревожностью
• Как помочь подросткам с тревожностью
• Тревога и стресс
• Физические симптомы тревоги
• Тревожность и алкоголь
• Могут ли продукты питания лечить тревожность?
• Профилактика тревожности
• Выводы

Тревожные расстройства образуют категорию специфических нарушений психического здоровья, приводящих к чрезмерной нервозности, страху и беспокойству. Соответственно, свобода от тревоги означает отсутствие таких чувствительных нарушений.

По данным Американской ассоциации по вопросам тревоги и депрессии (ADAA), в Соединенных Штатах тревожными расстройствами страдают около 40 миллионов человек. Это наиболее распространенная группа психических заболеваний в стране. В то же время, только 36,9% людей с тревожным расстройством получают должное лечение.

Американская психологическая ассоциация (APA) определяет тревогу как «эмоцию, характеризующуюся ощущением напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение АД».

Знание разницы между типичным ощущением тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, способно помочь человеку определить и лечить заболевание, которое может являться источником значительного и постоянного душевного дискомфорта. Иногда в этом эффективно помогают таблетки от тревожности, которые назначает пациенту врач.

Что же такое тревога как эмоция?

Тревога – это естественная реакция человеческого организма на стресс. Это ощущение страха или опасений по поводу того, что может произойти в будущем. Например, собеседование с работодателем или необходимость выступить перед коллегами на собрании работников компании может вызвать у некоторых людей чувство страха и нервозности.

Но если ощущение тревоги у человека избыточное, длится, по меньшей мере, 6 месяцев и мешает ему жить, у него может быть тревожное расстройство, которое требует лечения. При этом ответ на вопрос, можно ли вылечить тревожное расстройство, в большинстве случаев, будет положительным.

Что такое тревожные расстройства?

Вполне нормально испытывать беспокойство, например, по поводу переезда на новое место, начала новой работы или сдачи экзамена. Этот тип тревоги неприятен, но он может побуждать человека работать больше и делать работу лучше. Обычная тревога – это ощущение, которое наступает и проходит, но не мешает в повседневной жизни.

В случае тревожного расстройства чувство страха может быть с человеком все время. Это интенсивное и часто утомительное чувство.

Данный тип тревоги может мешать в повседневной жизни и заставить человека прекратить делать то, что ему нравится. К примеру, это может помешать человеку войти в лифт, перейти улицу или даже выйти из дома в экстремальных случаях. Если такое состояние не лечить, тревога будет усиливаться.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенной формой эмоциональных расстройств и могут затронуть каждого. По данным Американской психиатрической ассоциации, тревожные расстройства у женщин возникают чаще, чем у мужчин. Как бороться с тревожностью, хорошо знают врачи-психиатры и специалисты в области медицинской психологии.

Основные типы тревожных расстройств

Тревога является важной составляющей нескольких различных расстройств. К ним относятся, в первую очередь, следующие:

• Паническое расстройство. Человек с паническим расстройством испытывает повторяющиеся приступы паники в неожиданное время.
• Фобии. Это чрезмерный страх перед предметом, ситуацией или деятельностью.
• Социальное тревожное расстройство. Социальное тревожное расстройство – это чрезмерный страх вызвать осуждение со стороны других в социальных ситуациях.
• Обсессивно-компульсивное расстройство. У человека с обсессивно-компульсивным расстройством периодически возникают иррациональные мысли, побуждающие его выполнять конкретные повторяющиеся действия.
• Тревожное расстройство, обусловленное разлукой. Это значит, что человек боится оказаться вдали от дома или своих близких.
• Тревожное расстройство, связанное с заболеванием. Это тревога за свое здоровье (ранее ее называли ипохондрией или тревожно-ипохондрическим синдромом).

Кроме того, тревога может являться симптомом ряда других психических и медицинских расстройств. К ним относятся:

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это тревога после травматического события.
• Большие депрессивные расстройства. Существует тесная связь между депрессией и тревогой.
• Хронические заболевания. Лечение таких заболеваний как хроническое обструктивное заболевание легких (ХОЗЛ) и диабет может привести к симптомам тревоги.
• Воспалительные состояния. Тревога может спровоцировать хроническое воспаление и артрит.
• Расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами. Многие люди с тревогой могут пытаться заниматься самолечением, чтобы облегчить свои симптомы.
• Хроническая боль. Беспокойство часто возникает у тех, кто страдает хроническими болевыми расстройствами.

Основные симптомы тревоги

Тревога ощущается по-разному, в зависимости от человека, у которого возникло такое расстройство. Чувства могут варьироваться от «бабочек в животе» до быстрого сердцебиения. Иногда человек может почувствовать, что потерял контроль над собой, будто его ум и тело разъединились.

У человека может наблюдаться общее чувство страха и беспокойства или он может бояться определенного места или события. В некоторых случаях может возникнуть приступ паники.

Симптомы тревоги могут включать:

• тревожные мысли или убеждения, которые трудно контролировать;
• неусидчивость;
• проблемы с концентрацией внимания;
• трудности с засыпанием;
• повышенную утомляемость;
• раздражительность;
• необъяснимую боль.

Симптомы тревоги у одного человека могут отличаться от симптомов у другого. Вот почему важно знать, как конкретно могут проявляться разные варианты тревоги, чтобы врач безошибочно мог подобрать лекарство от тревоги.

Что такое паническая атака

Паническая атака – это ощущение сильного страха, которое возникает внезапно и достигает пика в течение 10-20 минут. Первоначальный триггер страха может быть известен или не известен.

Физические симптомы могут имитировать сердечный приступ. После приступа паники симптомы могут усугубиться, если человек считает, что у него сердечный приступ или психическое расстройство. Другим распространенным страхом, который может усугубить панический приступ, является страх, что окружающие могут негативно оценить поведение человека, если приступ у него произошел в публичном месте.

Симптомы панической атаки могут отличаться у разных людей. Кроме того, многие симптомы тревоги возникают не у всех и могут изменяться со временем, однако методы лечения, направленные на то, чтобы преодолеть тревожность, обычно неизменны.

К распространенным симптомам панической атаки относятся:

• боль в груди;
• чувство удушья;
• страх потерять контроль над собой;
• ощущение неизбежной гибели;
• потливость, озноб и приливы;
• дрожь;
• онемение и покалывание рук, ног или лица;
• тошнота или расстройство желудка;
• одышка;
• страх смерти.

Если человек испытывает повторяющиеся приступы паники или тревоги, у него может быть паническое расстройство.

Что приводит к тревожности

Специалисты не уверены в точных причинах чрезмерного беспокойства. Но, по всей вероятности, определенную роль играет комбинация факторов.

Причины тревожности могут включать

• стресс;
• другие медицинские проблемы, такие как депрессия или диабет;
• наличие родственников первой степени с генерализованным тревожным расстройством;
• проблемы с окружающими (жестокое обращение с детьми);
• употребление психоактивных веществ (наркоманию);
• хирургическое вмешательство или профессиональные риски.

Кроме того, исследователи считают, что чрезмерная тревожность связана с участками мозга, отвечающими за контроль над страхом, а также сохранение и восстановление эмоциональных воспоминаний и воспоминаний, связанных со страхом. Соответственно, определенное влияние на такие участки мозга будет действенным методом того, как избавиться от тревоги и чувства страха.

Кому грозит тревожное расстройство

Для каждого типа тревоги существуют разные факторы риска. Но существуют и некоторые общие факторы, в частности:

• Личностные черты. Сюда можно отнести стеснительность и нервозность в детстве..
• История жизни. Включает влияние негативных или стрессовых событий в предыдущие периоды жизни.
• Наследственность. 25% лиц с диагностированной тревожностью имеют родственника первой степени, у которого также диагностировано данное расстройство.
• Прочие расстройства здоровья. Проблемы со щитовидной железой и некоторые другие хронические заболевания могут сделать человека склонным к тревожности.
• Стимуляторы. Потребление кофеина, определенных веществ и лекарств может способствовать возникновению симптомов тревожного расстройства.

Существуют ли тесты, диагностирующие тревожность?

Один тест не может диагностировать тревожность. Диагностирование тревожности требует длительного процесса физических осмотров, тестов на психическое здоровье и ответов на многочисленные вопросы психологических анкет.

Некоторые врачи могут назначить физическое обследование, включая анализы крови или мочи, чтобы исключить хронические заболевания, способствущие симптомам, которые испытывает пациент.

В медицинской практике также используются несколько тестов и шкал тревожности, чтобы помочь врачу оценить уровень тревожности, который испытывает человек.

Какие существуют методы лечения тревожности?

Получив диагноз чрезмерной тревожности, пациенту следует обсудить с врачом варианты лечения, которые могут помочь ему преодолеть симптомы и вести более контролируемую повседневную жизнь.

Лечение тревожности делится на три категории:

• Психотерапия. Терапия может включать когнитивную поведенческую терапию и предотвращение реакции на потенциальный триггер.
• Дополнительные оздоровительные способы. Концентрация, йога и стратегии самоконтроля, такие как управление стрессом, являются способами лечения тревожности с помощью альтернативных методов.
• Лекарственные препараты. Врачи назначают пациентам с чрезмерной тревожностью успокаивающие препараты и антидепрессанты. Такие препараты являются эффективными таблетками от тревоги и страха.

Природные средства, применяемые для лечения тревожности

Эффективно снять стресс и тревожность, с которыми человек сталкивается каждый день, может изменение способа жизни. Механизм действия большинства природных «лекарств» заключается в тщательном уходе за своим телом и здоровом образе жизни:

Улучшит состояние человека:

• нормализация сна;
• медитация;
• занятие физкультурой и спортом;
• здоровое питание;
• избегание употребления алкоголя и табака;
• избегание употребления кофеина.

Тревога и депрессия

Если у человека наблюдается тревожное расстройство, он также может ощущать депрессию. Хотя тревога и депрессия могут возникать отдельно, эти нарушения психического здоровья нередко случаются вместе.

Тревога может являться симптомом клинической или большой депрессии. Также ухудшение симптомов депрессии может стать причиной тревожного расстройства.

Человек может справиться с симптомами обоих расстройств с помощью одинаковых методов лечения: психотерапии (консультирования), лекарств и изменения образа жизни. Таким образом, ответ на вопрос, можно ли полностью вылечить тревожно-депрессивное расстройство, в большинстве случаев, будет положительным. В то же время, следует отметить то, что лечение тревожно-депрессивного расстройства потребует времени и дисциплины от пациента, а также неукоснительного соблюдения всех рекомендаций врача.

Как помочь детям с тревожностью

Тревога у детей является достаточно частым явлением. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), у 9,4% детей и подростков от 3 до 17 лет диагностировали тревожность.

Когда дети подрастут, они должны перерасти волнения и страхи, испытываемые в детстве. Можно считать тревожным расстройством, если дети боятся расставания с родителями, проявляют чрезвычайный страх и другие симптомы тревоги, мешающие их повседневной жизни.

Чрезмерная тревожность у детей может стать хронической и постоянной, когда неконтролируемое чувство тревоги побуждает их избегать общения со сверстниками или членами семьи.

Симптомы тревожного расстройства у детей могут включать:

• гнев;
• раздражительность;
• проблемы со сном;
• чувство страха;
• усталость;
• головную боль;
• боли в животе.

Лечение тревожности у детей включает в себя когнитивную поведенческую терапию (разговорную терапию) и медикаменты.

Как помочь подросткам с тревожностью

У подростков может быть много причин для беспокойства. Школьные экзамены, процесс обучения и первые свидания – это все появляется именно в эти важные годы. Следует помнить о том, что подростки, чувствующие тревожность или часто ощущающие симптомы тревоги, могут иметь тревожное расстройство.

Симптомы тревоги у подростков могут включать нервозность, застенчивость, изоляционистское поведение и избегание. Подобным образом тревога у подростков может привести к необычному поведению.

Например, они могут вести себя дерзко, плохо учиться в школе, пропускать школьные мероприятия и даже начать употреблять психоактивные вещества или алкоголь.

У некоторых подростков депрессия может сопровождаться тревожностью. Диагностирование обоих заболеваний имеет важное значение, чтобы их лечение могло решить основные проблемы и облегчить симптомы тревожности.

Наиболее распространенными методами лечения тревоги у подростков являются разговорная терапия и медикаменты. Эти способы исцеления также помогают устранить симптомы депрессии.

Тревога и стресс

Как отличить тревожное расстройство от стресса? Реакция на стресс и тревожность связаны, но являются разными психологическими процессами. Стресс – это типичная и здоровая реакция на определенное событие, заставляющее человека нервничать (например, будущий экзамен, презентация, свадьба или другие важные изменения в жизни).

Стресс исчезнет, как только исчезнет его триггер. Тревожность сохраняется вне любого триггера и может возникать и существовать без известного триггера. Чтобы чрезмерная тревожность исчезла, человеку может потребоваться лечение.

И тревога, и стресс хорошо реагируют на физическую активность, правильную гигиену сна и сбалансированное питание. Но если тревога и стресс у больного не реагируют должным образом и пациент чувствует, что его повседневное функционирование нарушено, специалист по психическому здоровью может помочь больному определить план лечения и назначить эффективные лекарства от тревожности.

Физические симптомы тревоги

Когда человек испытывает симптомы тревоги, они могут проявляться как физические симптомы, например:

• головокружение;
• усталость;
• сердцебиение;
• мышечная боль и напряжение;
• дрожь;
• сухость во рту;
• чрезмерная потливость;
• боли в животе;
• головная боль;
• бессонница.

Ни стресс, ни тревожность нельзя всегда считать совершенно плохими явлениями. Они оба могут дать человеку толчок или стимул для выполнения поставленной перед ним задачи. Но если эти ощущения становятся постоянными, они могут начать мешать повседневной жизни. В этом случае важно пройти курс лечения.

Лечение этих расстройств важно и с той точки зрения, что длительный прогноз для людей с нелеченой депрессией и тревожностью включает хронические проблемы с соматическим здоровьем, такие как болезни сердца.

Тревожность и алкоголь

Если человек часто волнуется, он может употреблять алкогольные напитки, чтобы успокоить нервы, ведь алкоголь – это успокаивающее средство. Кроме того, он может подавлять деятельность центральной нервной системы, а это помогает человеку почувствовать себя более расслабленным.

Некоторые люди с тревожными расстройствами регулярно злоупотребляют алкоголем или другими психоактивными веществами, чтобы чувствовать себя лучше, однако такой подход приводит к возникновению привыкания и зависимости.

Вероятно, в таком случае необходимо будет сначала лечить зависимость человека от алкоголя или наркотиков, прежде чем врачи смогут перейти к лечению тревожности.

Могут ли продукты питания лечить тревожность?

Врачи обычно используют лекарства и беседы для лечения тревожности. Но в этом случае тоже может помочь изменение способа жизни, например, достаточный сон и регулярные упражнения. Кроме того, некоторые исследования подтверждают, что когда человек часто испытывает чрезмерную тревожность, ему может помочь потребление определенных продуктов, способных оказывать благоприятное воздействие на человеческий мозг. Итак, иногда действительно избавиться от тревожности и навязчивых мыслей можно самостоятельно.

Помогут следующие продукты и вещества:

• семена льна и чиа;
• жирная рыба (скумбрия и лосось);
• куркума;
• витамин D;
• магний;
• триптофан.

Профилактика тревожности

Дети и подростки

Почему у детей и подростков иногда развивается тревожность, пока точно неизвестно. Но разработаны эффективные подходы к здравоохранению этой категории населения, которые помогут предотвратить расстройство:

• профилактика самоубийства;
• предотвращение буллинга;
• профилактика насилия среди молодежи;
• профилактика жестокого обращения с детьми;
• программы психического здоровья.

Кроме того, в случаях, когда дети и подростки испытывают тревогу как следствие проблем в семье, целесообразно получить семейную терапию. Это особенно важно, ведь детям и подросткам может быть сложно говорить о своих чувствах или осознавать свою тревогу.

Взрослые

Существует много способов предотвратить развитие тревожности и появление ее симптомов:

• Избегание. Избегание определенных людей, мест и ситуаций может снизить стресс и беспокойство. Но такая стратегия краткосрочна. В долгосрочной перспективе будет лучше, если человек все же получит лечение, чтобы ему больше не нужно было избегать триггера.
• Управление стрессом и внимательность. Практика управления стрессом и внимательность предотвращают напряжение.
• Ограничение употребления кофеина. Кофеин может усугубить симптомы тревоги.
• Группы поддержки. Разговор с другими людьми – это возможность поделиться стратегиями преодоления и опытом.
• Терапия. Разговор с терапевтом может помочь больному разработать более эффективные способы борьбы со страхами и стрессом, которые приводят к развитию тревожности.
• Обсуждение с врачом медикаментозного лечения. Регулярные разговоры с врачом относительно дозировки лекарств, их эффективности и побочных эффектов гарантируют надлежащее лечение любого расстройства здоровья и мониторинг любых возможных побочных эффектов, связанных с лечением чрезмерной тревожности.

Выводы

Чрезмерную тревожность можно лечить с помощью лекарственных средств, психотерапии или комбинации этих методов. Такая комбинация является очень эффективным способом, как снизить тревожность.

Однако некоторые люди, имеющие легкое тревожное расстройство или страх перед чем-то, чего они могут легко избежать, решают жить с этим состоянием и отказываются от лечения.

Но в долгосрочной перспективе необходимость постоянного избегания триггера может значительно ухудшить тревожность. А лечение поможет избавиться от необходимости избегать триггера.

Важно понимать, что тревожные расстройства можно лечить даже в тяжелых случаях. Хотя тревожность обычно не исчезает полностью, человек может научиться успешно справляться с ней и жить счастливой и здоровой жизнью.

Электронные источники:

https://www.healthline.com/health/anxiety

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323454

https://www.docdoc.com/medical-information/conditions/anxiety