Как удаленная работа и изоляция повышают уровень тревожности

Для многих людей пандемия COVID-19 создала новую реальность: многие работники во всем мире теперь работают дистанционно. Возможность выбрать удаленную работу для некоторых людей очень выгодна – меньше времени и сил тратится на дорогу, сохраняется лучший баланс между работой и личной жизнью.

Содержание

• Удаленная работа и здоровье: связь сложная и неоднозначная
• Повышенная тревожность – «проклятие» людей, работающих дома
• Вихід є: як впоратися з тривожністю, пов’язаною з віддаленою роботою

Однако эта возможность также усугубила риск возникновения определенных психосоциальных проблем. Ученые исследовали влияние удаленной работы на жизнь людей, и результаты исследований были достаточно спорадическими и разрозненными.

Удаленная работа и здоровье: связь сложная и неоднозначная

Согласно опросу, недавно проведенному учеными Стэнфордского университета (США), не смотря на то, что количество людей, работающих из дома, уменьшилось после пика пандемии, дистанционная работа все еще остается распространенной: около 27% штатных работников работают из дома. Еще один опрос показал, что количество объявлений о вакансиях, в которых упоминается удаленная работа, увеличилось на 12,2%, что в четыре раза превышает количество таких предложений до пандемии.

Учитывая, сколько часов в день люди тратят на работу (в среднем, 8,5 часа для большинства работников, работающих полный рабочий день), это изменение обязательно повлияет как на физическое, так и на психическое здоровье человечества. Но будет это влияние положительным или отрицательным? Психиатры, диетологи и терапевты высказывают свое мнение относительно влияния удаленной работы на здоровье. Они также делятся советами по поводу того, как воспользоваться преимуществами удаленной работы, чтобы жить еще более здоровой жизнью.

В отличие от офиса компании, никто физически не может увидеть, находится ли работник за рабочим столом дома на протяжении всего рабочего дня. Теоретически это дает больше свободы для короткой прогулки или для тренировки днем. Но, согласно научным исследованиям, люди стали менее физически активными.

Обзор научной литературы, опубликованный в прошлом году в издании International Journal of Environmental Research and Public Health, подтвердил, что легкая физическая активность уменьшилась на 26%, когда люди начали работать удаленно, а умеренная и интенсивная нагрузка уменьшились на 20%. Другое исследование, отслеживавшее деятельность офисных работников в течение нескольких лет, также выявило, что люди имели пониженный уровень физической активности, когда они переходили на удаленную работу.

А как насчет психического здоровья? Безусловно, в начале пандемии уровни тревожности и депрессии резко увеличились, но как сейчас живут удаленные работники? Интересно, что уровни депрессии и тревожности до сих пор выше в удаленных работников, чем у тех, кто не работает удаленно.

Одиночество, которого невозможно избежать в случае удаленной работы, связано с повышенным риском возникновения депрессии, тревожности и злоупотребления психоактивными веществами. Психиатры отмечают, что неоднократно наблюдалось увеличение количества пациентов с повышенной тревожностью.

«Длительное пребывание дома приводит к меньшему социальному взаимодействию, а также к увеличению тревожности», – говорят врачи.

Одно из исследований ученых из Массачусетского технологического института подтверждает, что дистанционная работа не только вызывает у некоторых людей чувство одиночества и тревожности, но и нивелирует проявления творчества и инноваций.

Социальная изоляция является общей проблемой для людей, работающих на дому. Без регулярного общения с коллегами удаленные работники могут стать одинокими, что приведет к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем, включая повышенную тревожность. Исследование, проведенное компанией Buffer, показало, что 19% удаленных работников назвали одиночество самой большой проблемой.

Работа из дома часто затрудняет разграничение собственно работы и домашних дел, что может повысить уровень стресса и тревоги. Шумные соседи, дети или партнеры, которым нужно внимание, часто отвлекают, что затрудняет сосредоточенность на работе. Согласно исследованию, проведенному в Великобритании Королевским обществом общественного здравоохранения (Royal Society for Public Health), 55% дистанционных работников считают самой большой проблемой отвлечение на домашние дела.

Повышенная тревожность – «проклятие» людей, работающих дома

Постоянную повышенную тревожность могут спровоцировать самые разные события. У многих людей и без того стрессовая жизненная ситуация может перерасти в приступ тревоги. Это, в частности:

• развод;
• безработица;
• стресс, связанный с работой;
• обязанности по уходу за близкими людьми;
• потеря близкого человека;
• финансовая нестабильность;
• выступления или презентации;
• экзамены;
• управление автомобилем во время интенсивного движения;
• глобальная пандемия.

Как можно видеть из этого перечня, на третьем месте указан такой триггер повышенной тревожности как стресс, связанный с работой. Американские ученые утверждают, что удаленная работа часто приводит к повышенной тревожности даже у тех людей, у которых раньше никогда ее не было. Недавний опрос, проведенный в США, показал, что 66% удаленных работников, имеющих психологические проблемы из-за такого характера их работы, сообщили, что это влияет на их общую производительность, а 54% подтвердили, что из-за тревоги, обусловленной удаленной работой, они чувствуют себя истощенными и вялыми. Некоторые сотрудники сообщили, что у них депрессия, а также часто наблюдается раздражительность, уныние и/или приступы непонятной тревожности.

Выход есть: как справиться с тревожностью, связанной с удаленной работой

Хотя вызовы удаленной работы достаточно серьезные, существуют эффективные стратегии для поддержания психического здоровья и благополучия. Список полезных советов, как справиться со стрессом и повышенной тревожностью, связанными с удаленной работой, приведен ниже.

1. Соблюдайте распорядок дня. Создание распорядка дня определит его структуру и поможет отделить работу от личного времени. Начинайте свой день в одно и то же время, планируйте регулярные перерывы и время окончания работы. Наличие распорядка помогает сигнализировать вашему мозгу, когда пора работать, а когда – отдохнуть, уменьшая риск переутомления и выгорания.
2. Определите рабочее место. Наличие в вашем доме специальной зоны для работы поможет создать четкую границу между работой и личной жизнью. В идеале это пространство должно быть свободно от отвлекающих факторов и отделено от зон отдыха или досуга. Специальное рабочее пространство может помочь повысить концентрацию и производительность, а также облегчить прекращение работы в конце дня.
3. Делайте регулярные перерывы. Короткие перерывы в течение дня необходимы для поддержания психического здоровья. Отойдите от компьютера, потянитесь, прогуляйтесь или сделайте быстрые упражнения на внимательность. Перерывы помогают уменьшить стресс, улучшить концентрацию и предотвратить «цифровую усталость».
4. Оставайтесь физически активными. Включение физической активности в ваш распорядок дня может положительно повлиять на психическое здоровье. Физические упражнения высвобождают эндорфины, повышающие настроение естественным путем. Независимо от того, это утренняя зарядка, обеденная прогулка, или вечернее занятие йогой, физическая активность помогает уменьшить стресс, улучшить настроение и повысить уровень энергии.
5. Практикуйте приемы внимательности и снятия стресса. Практики осознанности, такие как медитация, упражнения на глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц, могут помочь справиться со стрессом и улучшить концентрацию. Ежедневно уделяя несколько минут осознанности, можно снизить тревожность и способствовать ощущению покоя. Существует множество приложений и онлайн-ресурсов, которые помогут вам выполнить эти действия.
6. Практикуйте сочувствие к себе. Будьте добры к себе и признайте, что не быть продуктивным все время – это нормально. Удаленная работа может быть сложной, и будут дни, когда все идет не так, как планировалось. Практиковать самосочувствие – означает признавать свои усилия, быть терпеливым к себе и не иметь нереалистичных ожиданий. Помните, что сохранение психического здоровья и благополучия – это путь, требующий постоянного внимания и ухода.

Электронные источники:

https://www.mcleanhospital.org/essential/how-deal-stress-caused-working-home

https://plusapn.com/resources/impact-of-remote-work-on-mental-health/

https://www.verywellhealth.com/anxiety-attack-5088600

https://www.entrepreneur.com/living/remote-work-anxiety-is-real-heres-how-to-help-employees/390341

https://www.linkedin.com/pulse/why-working-from-home-may-good-your-mental-health-you-janvie-amido