Что нужно знать о тревожных расстройствах
пациентам и специалистам
Паническая атака (ПА) — это внезапный эпизод сильного страха, вызывающий серьезные физические реакции, когда на самом деле нет реальной опасности или видимой причины. Панические атаки могут вызвать сильный страх. Когда возникают приступы паники, человек может подумать, что теряет контроль, у него развивается сердечный приступ или даже он умирает.
Содержание
Многие имеют только одну-две панические атаки в течение жизни и проблема обычно исчезает, когда заканчивается стрессовая ситуация. Но если у больного были повторяющиеся, неожиданные приступы паники и он проводит длительное время в постоянном страхе перед последующим приступом, у него может быть заболевание, которое называется «паническое расстройство».
Несмотря на то, что панические атаки сами по себе не представляют угрозы жизни, они могут обуславливать сильный страх и оказывать существенное влияние на качество жизни человека. К счастью, лечение ПА может быть очень эффективным.
Панические атаки сопровождаются внезапным ощущением ужаса, возникающего без предупреждения. Эти эпизоды могут возникать в любое время, даже во время сна. Люди, которые переживают панический приступ, могут думать, что они умирают или сходят с ума. Страх и ужас, испытываемый человеком во время приступа паники, не соответствуют реальной ситуации и могут быть совершенно не связаны с происходящим вокруг.
Сколько длится паническая атака, учёные определили уже достаточно давно. Обычно панические атаки преходящие, одна такая атака длится менее 10 минут, хотя некоторые симптомы могут сохраняться дольше. Изолированная паническая атака, несмотря на то, что она очень неприятна, не является редкостью и не угрожает жизни.
Важно понимать разницу: панические атаки и паническое расстройство – это не одно и то же. Паническое расстройство – это состояние психического здоровья, а панические атаки – это симптом. Многие люди испытывают, по крайней мере, один приступ паники в какой-то момент жизни, однако люди с паническим расстройством имеют частые повторные приступы.
Паническое расстройство может развиться, когда человек, переживший несколько панических атак, начинает бояться еще одной, следующей. Этот страх может заставить его отдалиться от друзей и семьи и воздерживаться от выхода на улицу или посещения мест, где может возникнуть приступ паники.
Панические атаки могут быть внезапными и непреодолимыми. Знание того, что делать, когда они возникают, может уменьшить их тяжесть или помочь остановить их. Панические атаки являются относительно распространенным явлением: в одной недавней научной статье утверждается, что примерно 13% людей испытывают панические атаки в течение своей жизни. Человек не всегда может предположить, когда возникнет приступ паники, но наличие плана, что именно нужно делать, когда возникнет паническая атака, может помочь ему почувствовать больший контроль над ситуацией, меньше бояться будущих возможных ПА и легче справиться с приступами паники.
Что делать при панических атаках, лучше знают врачи. Если у человека есть симптомы панической атаки, ему нужно как можно скорее обратиться за помощью. Панические атаки, несмотря на сильный дискомфорт, который они вызывают, не опасны. Однако самостоятельно справиться с паническими атаками очень тяжело, к тому же, без лечения они могут усиливаться.
Кроме того, симптомы панической атаки также могут напоминать симптомы других серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ. Поэтому важно пройти обследование у врача, оказывающего первичную медицинскую помощь, особенно в том случае, когда человек не уверен, что именно является причиной его симптомов.
Без лечения панические атаки могут нанести вред многим аспектам жизни человека. Они способны, например, привести к следующим проблемам:
ПА могут перейти в паническое расстройство, которое является достаточно тяжелым нарушением психики, поэтому лучше узнать у специалиста, что делать при панической атаке.
Панические атаки могут вызывать разные физические симптомы, а также эмоциональные проявления.
Физические симптомы могут включать следующие явления:
Эмоциональные симптомы могут проявляться:
Что нельзя делать при панических атаках – так это употреблять алкоголь «для расслабления» или самостоятельно принимать какие-то лекарства из арсенала психиатров, то есть самолечение ПА недопустимо.
К счастью, существуют проверенные методы, которые люди могут использовать, чтобы помочь восстановить контроль и остановить паническую атаку как у себя, так и у других.
Во время панической атаки может помочь напоминание самому себе, что эти ощущения пройдут и не нанесут физический вред, как бы страшно ни было в момент ПА.
Человеку, переживающему ПА, следует осознать, что это всего лишь короткий период концентрированной тревоги, и что он скоро закончится.
Панические атаки обычно достигают самой интенсивной точки через 10 минут после начала, а затем симптомы начинают ослабевать.
Как дышать при панических атаках? Глубокое дыхание может помочь взять панический приступ под контроль.
Приступы паники могут обусловить ускорение дыхания, а сжатие в груди может сделать дыхание поверхностным. Такой тип дыхания при панической атаке может усилить чувство тревоги и напряжения. Нужно стараться дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе. Следует глубоко вдохнуть животом, медленно и равномерно наполняя лёгкие, считая до 4 как на вдохе, так и на выдохе.
Полезно также попытаться использовать дыхание 4-7-8, или «расслабляющее дыхание». При этом приёме человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхает в течение 8 секунд.
Следует отметить, что у некоторых людей глубокое дыхание может усилить панические атаки. В этих случаях человек может попытаться сосредоточиться на том, что ему нравится, думать о приятных вещах и явлениях.
Успокаивающий аромат может помочь снизить тревогу, влияя на ощущения, помогая человеку оставаться «на земле» и давая ему возможность сосредоточиться. Лаванда – распространенное традиционное средство, известное тем, что обуславливает ощущение спокойного расслабления. Многие исследования подтверждают, что лаванда может помочь снизить тревогу, то есть ее аромат у многих людей обеспечивает быстрое купирование панических атак.
Нужно подержать флакончик с лавандовым маслом под носом и осторожно вдохнуть аромат, или немного пропитать маслом платок, чтобы почувствовать запах. Это масло широко доступно в парфюмерных магазинах, в том числе в интернет-магазинах. Покупать лавандовое масло нужно только у проверенных продавцов.
Если человеку не нравится запах лаванды, он может попытаться заменить его другим эфирным маслом (например, бергамотовым маслом, маслом с ароматом апельсина, ромашки или лимона).
Влияние раздражителей на органы зрения и слуха, или, иначе говоря, зрительные и слуховые образы, часто могут усилить приступ паники. Когда начинается ПА, поможет упражнение «Безопасное место». Необходимо выйти из комнаты, где собралось много других людей, или перейти в соседнее помещение. Сидя в тихом месте, человек создает определенное психическое пространство (свое собственное пространство), и это облегчает сосредоточение на дыхании и других стратегиях преодоления.
Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, сосредоточение на чем-то физическом в его окружении может помочь ему вернуться к реальности, почувствовать себя снова «на земле».
Сосредоточение на одном стимуле может снизить влияние других стимулов. Когда человек внимательно смотрит на какой-то предмет, он невольно начинает думать о том, как он выглядит, кто его сделал, какой он формы и тому подобное. Этот прием может помочь уменьшить симптомы панической атаки.
Если у человека повторяются приступы паники, он может носить с собой определенный знакомый предмет, который может помочь ему успокоиться.
Такие методы возвращения к реальности могут помочь людям, у которых регулярно возникают приступы паники, тревоги, которые испытывают психические травмы.
Панические атаки часто вынуждают человека отрываться от реальности. Это объясняется тем, что интенсивность тревоги может упреждать сигналы от других органов чувств.
Метод 5-4-3-2-1 – это психологический прием для возвращения ощущения реальности и контроля внимательности. Он помогает отвлечь внимание человека от источника стресса.
Чтобы использовать этот метод, человек должен медленно и тщательно выполнить каждый из следующих шагов:
Мантра – это слово, фраза или звук, который помогает сосредоточиться и придает силы. Внутреннее повторение мантры может эффективно помочь человеку выйти из приступа паники.
Мантра может принимать форму успокоения и быть простой, например: «Это тоже пройдет». Для некоторых людей это может иметь большее духовное значение. Когда человек сосредотачивается на размеренном повторении мантры, его физические реакции замедляются, что позволяет регулировать дыхание и расслаблять мышцы. Этот прием можно применять, если паническая атака произошла ночью, чтобы успокоиться.
Ходьба может вывести человека из стрессовой среды, а ритм ходьбы может помочь ему регулировать дыхание, что также является действенным средством того, как помочь человеку при панической атаке.
Движения тела способствуют высвобождению гормонов эндорфинов. Кроме того, такие гормоны также расслабляют тело и улучшают настроение. Регулярные физические упражнения могут помочь постепенно снизить тревогу, что может привести к уменьшению количества и тяжести приступов паники.
Еще одним симптомом панических атак является напряжение мышц. Практика приемов мышечной релаксации может помочь ограничить приступ. Это происходит потому, что если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, могут уменьшиться.
Техника, которая называется прогрессивной мышечной релаксацией, или релаксацией по Джейкобсону, является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками.
Этот метод предполагает напряжение, а затем расслабление разных мышц поочередно. Важно соблюдение определенной последовательности действий:
Безопасное место для человека должно быть где-то там, где он будет чувствовать себя спокойнее. Конкретное место для каждого будет разным. В любом случае, это будет какое-то особое место, где человек будет невольно чувствовать себя расслабленным, спокойным и в безопасности
Когда начинается приступ, может помочь следующий прием: нужно закрыть глаза и представить, что человек находится именно в этом месте. Следует думать о том, как там спокойно, независимо от того, сколько может занять паническая атака. Люди также могут представлять себе, как их босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковров.
В зависимости от тяжести приступов паники, врач может назначить лекарства, применяемые при необходимости. Это лекарство обычно действует быстро и нередко его используют как первую помощь при панической атаке.
Некоторые из них содержат бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол является бета-блокатором, который замедляет учащенное сердцебиение и снижает артериальное давление.
Часто для лечения панических атак врачи назначают препараты группы бензодиазепинов. Однако следует знать, что эти препараты могут вызывать сильную зависимость, поэтому пациенты должны использовать их точно по назначению врача. При их приеме вместе с опиоидами или алкоголем они могут вызвать опасные для жизни побочные эффекты.
Врач может также назначить антидепрессанты группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), которые предотвращают возникновение панических атак.
Если панические атаки часто встречаются в одной среде, например, на рабочем месте или в социальном пространстве, может быть полезно рассказать о своей проблеме кому-то из окружающих. Следует подумать о том, какую поддержку они могут предложить, если ПА повторится.
Если приступ возник во время пребывания на людях, может быть полезно обратиться за помощью к другому человеку или людям, которые поймут, что делать при панической атаке у другого человека. Они помогут найти тихое место, чтобы переждать приступ паники и не дать другим скапливаться вокруг переживающего ПА человека.
Панические атаки у человека часто могут быть обусловлены одними и теми же вещами, такими как закрытые помещения, пребывание в толпе или осознание собственного безденежья.
Научившись управлять триггерами ПА или избегать их, можно снизить частоту и интенсивность панических атак. Идентификация триггеров – важный пример того, что нужно делать при панической атаке.
К счастью, и панические атаки, и паническое расстройство поддаются лечению. Психотерапия и лекарства используются как по отдельности, так и в комбинации для успешного лечения этих заболеваний. Если необходимо медикаментозное лечение, врач может назначить лекарства против тревоги, антидепрессанты, определенные противосудорожные препараты, которые также обладают противотревожными свойствами, или лекарства из класса сердечных средств, известных как бета-блокаторы, чтобы помочь предотвратить или контролировать эпизоды панических атак. Всегда следует помнить о той важной роли, которую играет самопомощь при панической атаке.
https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/panic-attack-symptoms
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
https://www.medicalnewstoday.com/articles/8872
к списку статей Найти врача
