Как преодолеть мышечное напряжение при стрессе: упражнение «Релаксация по Джейкобсону»

Тревога может обуславливать напряжение мышц, ведь тело человека реагирует на опасность посредством действия и заранее готовится к этому. Упражнение «Релаксация по Джейкобсону» выполняется сидя или лежа. Нужно поочередно напрягать группы мышц, а затем расслаблять их, максимально сосредотачиваясь на ощущениях. Регулярное выполнение данного упражнения уменьшает фоновую тревожность и готовит организм к стрессовым событиям. Кроме того, упражнение рекомендуют выполнять при бессоннице. Однако если бессонница длится долго, а уровень тревожности остается высоким, следует обратиться к врачу для получения специализированной помощи, найти которого вы сможете на карте проекта «МОЗОК». Специалист после установления диагноза ознакомит вас с методиками расслабления, покажет упражнения по снятию тревожности и назначит лекарства.

Комментирует психолог ОО «Десятое апреля», психотерапевт, соучредитель Украинской психоонкологической ассоциации Покалюхин Антон Юрьевич.