Как подготовить тело к тревожным ситуациям: упражнение «Успокаивающее дыхание»

Когда мы чувствуем тревогу, наше тело реагирует: активируется миндалевидное тело и запускается реакция «Бей или беги». Мышцы тела напрягаются, дыхание становится более частым и поверхностным. В современном мире мы не всегда можем реализовать тревогу через действие, поэтому мы можем применить другой метод расслабления – успокаивающее дыхание. Для этого нужно научиться расправлять диафрагму – дышать животом, сосредотачиваясь на ощущениях. Данное упражнение предназначено для того, чтобы делать его не на максимальном уровне тревоги, а в более спокойном состоянии, однако регулярно. Для людей с тревожными расстройствами методика расслабления в виде успокаивающего дыхания может быть очень полезна, но недостаточна для того, чтобы эти расстройства преодолеть. В таком случае лучше обратиться за профессиональной помощью. Найти специалиста вы сможете на карте проекта «МОЗОК».

Комментирует психолог ОО «Десятое апреля», психотерапевт, соучредитель Украинской психоонкологической ассоциации Покалюхин Антон Юрьевич.