Катастрофизация, или катастрофическое мышление – это модель мышления, которую можно описать разными способами. Самым главным является то, что данный тип мышления, в первую очередь, сосредоточен на негативных мыслях или размышлениях об иррациональных, худших сценариях.
Содержание
Современные психиатры считают, что человек, подверженный катастрофическому мышлению, очень быстро и (что важно) без веских доказательств мысленно переходит к худшему сценарию развития ситуации своей жизни.
Сам термин «катастрофизация» (т.е. значительное и неоправданное, необоснованное преувеличение вероятности развития событий по худшему сценарию) еще в начале 60-х годов ХХ века ввели в обиход американские психологи. В настоящее время из-за обнаруженной связи катастрофизации с распространенными расстройствами психики (например, тревожностью, депрессией и др.) этот термин употребляется очень часто, в частности из-за увеличения стрессов в жизни современных людей.
Катастрофизация может усугубить как физическое, так и психическое состояние человека. Например, люди с хронической болью, у которых развилось катастрофическое мышление, могут испытывать более сильную боль.
Следовательно, катастрофизация, катастрофическое мышление является своеобразным расстройством психического здоровья, способным значительно ухудшать качество жизни людей, негативно влиять на принятие ими решений и иногда даже быть опасным для жизни. Поэтому катастрофизацию нужно лечить.
Уменьшить или прекратить катастрофизацию мышления вполне реально. Для этого применяются специальные техники психотерапии, часто сочетающиеся с медикаментозной терапией.
О значительной распространенности катастрофического мышления в современном мире свидетельствуют простые примеры мыслей, которые хотя бы иногда возникали у многих людей:
Ученые говорят, что существует несколько основных причин, почему человек, анализируя ситуацию, делает вывод, что дальнейшее течение событий будет развиваться по худшему сценарию и в ближайшем будущем его ждут страшные события:
Наличие у человека некоторых психических заболеваний может увеличивать вероятность возникновения у него и катастрофического мышления, что только усугубит самочувствие. Исследователи определили следующие расстройства психики, способствующие развитию катастрофизации:
Основное отличие между тревогой и катастрофизацией состоит в том, что иногда тревога может быть полезна в жизни человека, например, может защитить в опасных ситуациях. Однако катастрофизация обычно не имеет никаких преимуществ.
Наличие катастрофических мыслей может наполнить разум человека лишними эмоциями, отнимающими время и отвлекающими от реальности. Хотя и тревога, и катастрофизация могут быть вредными, тревога бывает полезна при некоторых обстоятельствах.
Люди с депрессией могут иметь негативные эмоции, что вызывает у них катастрофическое мышление. Когда человек долго чувствует безнадежность, он может впасть в катастрофизацию и представить худший сценарий.
Этот термин означает чрезмерную сосредоточенность на собственных болевых ощущениях, тревогу по поводу боли, беспомощности и неспособность отвергнуть беспокойство или мысли о боли.
Авторы исследования, проведенного в 2019 году, сообщают, что катастрофизация боли была самой высокой среди участников с генерализованной болью (хронической болью в одной или нескольких частях тела).
Для того чтобы помочь человеку избавиться от катастрофизации мышления, врачи-психиатры часто применяют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ способствует осознанию наличия катастрофического мышления, распознаванию собственных действий, а также управлению иррациональным мышлением и исправлению его.
Несколько практических советов, как это сделать, включают в себя запоминание и использование следующих техник. Это может помочь эффективно справиться с данным расстройством:
Часто (особенно при наличии сопутствующего психического расстройства) врачи назначают людям с катастрофизацией специальные лекарственные препараты. Например, если у человека, жалующегося на катастрофическое мышление, есть депрессия, специалист может назначить антидепрессанты.
Если катастрофизация сопровождается повышенной тревожностью, врач может назначить не только антидепрессанты, но и лекарства от тревоги, например:
Катастрофизация является типичным поведением, возникающим у многих людей во время стресса. Появление таких мыслей не обязательно свидетельствует о психическом расстройстве. Однако, если это становится хроническим или мешает повседневной жизни и функционированию, катастрофическое мышление может являться признаком депрессии или тревоги и требует лечения.
Врач семейной медицины знает, к какому специалисту следует направить пациента с катастрофизацией, а опытный психотерапевт может помочь человеку справиться с катастрофическими мыслями.
И напоследок – два утверждения, которые помогут людям с катастрофическим мышлением начать борьбу с этим неприятным явлением, способным испортить жизнь даже физически здоровым людям:
https://www.verywellmind.com/how-to-stop-catastrophizing-7693333
https://www.healthline.com/health/anxiety/catastrophizing
https://cpdonline.co.uk/knowledge-base/mental-health/what-is-catastrophising/
https://www.healthcentral.com/article/catastrophizing
к списку статей Найти врача