Свята - привід для депресії?

Свята - це час щастя і радості, але для деяких людей святковий період може стати часом хворобливих роздумів, смутку, самотності, неспокою і депресії.

Почуття смутку, яке триває протягом святкового сезону, зазвичай з листопада по січень, часто називають святковою депресією. Як правило, вона менш серйозна і коротша за тривалістю, ніж клінічна велика депресія, але негативні почуття можуть істотно вплинути на вашу здатність нормально функціонувати в цю пору року.

Навіть люди, які люблять свята, можуть відчувати поганий настрій під час напруженого святкового сезону, коли емоції й очікування зашкалюють, викликаючи у багатьох з них почуття стресу і втоми.

Святковий депресивний розлад не є визнаним розладом, але це не означає, що короткострокові проблеми з психічним здоров'ям слід ігнорувати. Навіть легкі і відносно короткі проблеми можуть сприяти більш тривалим симптомам депресії і тривоги.

Свята можуть бути особливо напруженим часом для тих, хто вже зіткнувся з проблемами психічного здоров'я. В опитуванні, проведеному Національним альянсом з психічних захворювань, США, 64% людей з існуючими психічними захворюваннями повідомляють про погіршення стану в святковий період.

Причини святкового депресивного розладу

Шопінг, вечірки, сімейні обов'язки і приїзд гостей можуть сприяти відчуттю пригніченості і посилення напруженості. Серед інших причин депресивного розладу під час свят виділяють наступні:

  • Стрес
  • Втома
  • Нереалістичні очікування
  • Надмірна комерціалізація
  • Фінансовий стрес
  • Неможливість бути з родиною і друзями
  • Напруженість у відносинах з родичами
  • Погана соціальна підтримка, ізоляція і самотність
  • Емоційне вигоряння
  • Ностальгія по святах минулого

Хто входить до групи ризику?

  • Люди похилого віку більш схильні до святкової депресивного розладу
  • Жінки більш схильні до депресії, ніж чоловіки
  • Люди, які не вважають себе депресивними (але насправді такими є), мають схильність до стресу, п'ють більше алкоголю, їдять занадто багато їжі і можуть відчувати головні болі або проблеми зі сном
  • Ті, хто недавно розлучився або овдовів
  • Власники малого бізнесу
  • Люди, які доглядають за літніми батьками
  • Колишні наркозалежні або алкозалежні
  • Діти розлучених батьків

До розвитку святкового депресивного розладу схильні не тільки дорослі. Зміни в рутині, рішення сімейних проблем, зайнятість друзів і відчуття стресу в зв'язку зі святами можуть сприяти виникненню почуття смутку і занепокоєння у дітей. Слідкуйте за ознаками і консультуйтесь з педіатром вашої дитини, якщо вас це турбує.

Симптоми святкового депресивного розладу

Найбільш поширеним симптомом святкової депресії є постійне або повторюване почуття смутку, яке починається під час сезону святкувань. Це почуття може варіюватися за інтенсивністю та тривалістю. Деякі люди можуть періодично відчувати себе пригніченими, але відчувають короткі періоди, коли відчувають себе більш оптимістично. У інших може бути більш помірне або серйозне почуття депресивного розладу, яке продовжується більш тривалий час.

Деякі ознаки святкового депресивного розладу можуть включати:

  • Почуття втоми і стомленості
  • Бажання спати набагато більше або набагато менше, ніж зазвичай
  • Втрату інтересу до занять, які вам зазвичай подобаються
  • Відсутність задоволення від нормальної діяльності
  • Проблеми з прийняттям рішень
  • Складність концентрації
  • Небажання спілкуватися з друзями та сім'єю
  • Почуття самотності
  • Почуття роздратування або злості

Люди, які не вважають себе депресивними, можуть відчувати такі стресові реакції:

  • Головні болі
  • Переїдання
  • Безсоння
  • Надмірне вживання алкоголю
  • Втома
  • Плаксивість
  • Перепади настрою
  • Дратівливість
  • Проблеми з концентрацією
  • Ломота в тілі
  • Втрата статевого потягу

На жаль, люди іноді звертаються до нездорових механізмів подолання труднощів, щоб впоратися з сумом і стресом. Надмірне вживання алкоголю, переїдання і поганий сон можуть погіршити симптоми депресії.

Святковий депресивний розлад, або велика депресія?

Існує різниця між наявністю святкового депресивного розладу, коли симптоми проходять після закінчення свят, і більш серйозним станом, такими як сезонний афективний розлад або клінічна велика депресія. Якщо психологічний стан не покращується, вам слід поговорити зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров'я, щоб визначити, чи є те, що ви відчуваєте, причиною сезонного, тимчасової смутку, або більш тривалим і серйозним психічним розладом.

Якщо у вас не діагностовано великий депресивний розлад, лікар, ймовірно, не призначить ліки. У багатьох випадках ви зможете самостійно впоратися зі святковою депресією за допомогою зміни способу життя і соціальної підтримки.

Як боротися із святковим депресивним розладом під час свят?

Крім розмови з лікарем або фахівцем з психічного здоров'я є ряд речей, які ви можете зробити самостійно, щоб впоратися.

Не зловживайте алкоголем

Алкоголь є депресантом, і надмірне його вживання може погіршити будь-які негативні почуття. Це не означає, що вам потрібно повністю відмовити собі в спиртному. Замість цього обмежте його вживання і уникайте використовувати алкоголь в якості способу впоратися з важкими емоціями або уникнути їх. Намагайтеся обмежити споживання алкоголю на громадських заходах одним або двома напоями.

Не ізолюйте себе

Соціальна ізоляція може бути основним фактором ризику депресії. Проблема в тому, що смуток часто змушує нас ховатися вдома.

Шукайте способи насолоджуватися соціальними зв'язками, навіть якщо не можете поїхати додому на канікули. Співробітники і друзі можуть запропонувати підтримку, запросивши до себе в гості, або напросившись в гості до вас.

Намагайтеся регулярно займатися спортом

Хоча може бути важко дотримуватися графіка тренувань, коли ви відчуваєте себе пригніченим, дослідження показали, що регулярні фізичні навантаження відіграють важливу роль в запобіганні і зменшенні симптомів депресії.

У дослідженні, опублікованому в Американському журналі психіатрії, вчені виявили, що для запобігання випадків депресії в майбутньому достатньо всього однієї години фізичної активності на тиждень.

Коли ви напружені, зайняті чи сумуєте, пам'ятайте, що вам не потрібно бути рабом бігової доріжки або силового тренажера, щоб відчути переваги. Навіть повсякденної діяльності, такої як коротка щоденна прогулянка, може бути досить, щоб стримати депресію.

Реалістичні очікування

Свята не повинні бути ідеальними, щоб бути особливими. Вони не повинні бути такими ж, як святкові дні минулого. Головне - зосередитися на поточних зв'язках, створити нові традиції і з любов'ю згадувати минулі свята, насолоджуючись тими, що у вас попереду.

Література:

  1. https://www.verywellmind.com/holiday-blues-4771716
  2. https://local12.com/news/nation-world/its-the-most-wonderful-time-of-the-year-unless-you-experience-holiday-depression-11-28-2019-091055979
  3. https://www.webmd.com/depression/holiday-depression-stress#1
до списку статей Знайти лікаря
Рекомендуємо по цій темі:
23 березня 2020
Як в період загальної паніки вберегтися від стресу
Занепокоєння процвітає на невпевненості і невизначеності. У міру поширення коронавирусу, не отримуючи вичерпної інформації з джерел, що заслуговують на довіру і не маючи впевненості в адекватних діях держави щодо захисту своїх громадян і подолання кризи в умовах пандемії, люди починають відчувати уразливість і страх.
3 лютого 2020
Свята - привід для депресії?
Свята - це час щастя і радості, але для деяких людей святковий період може стати часом хворобливих роздумів, смутку, самотності, неспокою і депресії.
3 лютого 2020
Післяпологова депресія: актуальні питання
Післяпологова депресія - це психічне порушення, яке розвивається у деяких жінок в перші тижні або місяці після пологів і проявляється відчуттям надзвичайного смутку і психологічної нестабільності. Від розвитку післяпологової депресії не застрахована жодна молода мати, однак у жінок з епізодами депресії в минулому післяпологова депресія протікає важче і виникає частіше.
3 лютого 2020
Жінки частіше страждають від депресії після інсульту
Люди, які перенесли інсульт, часто повідомляють про появу симптомів депресії. Постінсультна депресія - найбільш поширене психічне ускладнення інсульту. Своєчасне лікування депресії може поліпшити одужання пацієнта. Як показало дослідження вчених з Королівського Коледжу, Лондон, частіше від депресивних станів після інсульту страждають жінки.