Праздники - это время счастья и радости, но для некоторых людей праздничный период может стать временем болезненных размышлений, печали, одиночества, беспокойства и депрессии.
Чувство грусти, которое продолжается в течение праздничного сезона, обычно с ноября по январь, часто называют праздничной депрессией. Как правило, она менее серьезная и короче по продолжительности, чем клиническая большая депрессия, но негативные чувства могут существенно повлиять на вашу способность нормально функционировать в это время года.
Даже люди, которые любят праздники, могут чувствовать плохое настроение во время напряженного праздничного сезона, когда эмоции и ожидания зашкаливают, вызывая у многих из них чувство стресса и усталости.
Праздничное депрессивное расстройство не является признанным расстройством, но это не значит, что краткосрочные проблемы с психическим здоровьем следует игнорировать. Даже легкие и относительно короткие проблемы могут способствовать более длительным симптомам депрессии и тревоги.
Праздники могут быть особенно напряженным временем для тех, кто уже столкнулся с проблемами психического здоровья. В опросе, проведенном Национальным альянсом по психическим заболеваниям, США, 64% людей с существующими психическими заболеваниями сообщают об ухудшении состояния в праздничный период.
Покупки, вечеринки, семейные обязанности и приезд гостей могут способствовать ощущению подавленности и усиления напряженности. Среди других причин депрессивного расстройства во время праздников выделяют следующие:
К развитию праздничного депрессивного расстройства подвержены не только взрослые. Изменения в рутине, решение семейных проблем, занятость друзей и чувство стресса в связи с праздниками могут способствовать возникновению чувства грусти и беспокойства у детей. Следите за признаками и консультируйтесь с педиатром вашего ребенка, если вас это беспокоит.
Наиболее распространенным симптомом праздничной депрессии является постоянное или повторяющееся чувство грусти, которое начинается во время сезона торжеств. Это чувство может варьироваться по интенсивности и продолжительности. Некоторые люди могут периодически чувствовать себя подавленными, но чувствуют короткие периоды, когда чувствуют себя более оптимистично. В других может быть более умеренное или серьезное чувство депрессивного расстройства, которое продолжается более длительное время.
Некоторые признаки праздничного депрессивного расстройства могут включать:
Люди, которые не считают себя депрессивными, могут испытывать такие стрессовые реакции:
К сожалению, люди иногда обращаются к нездоровым механизмам преодоления трудностей, чтобы справиться с грустью и стрессом. Чрезмерное употребление алкоголя, переедание и плохой сон могут ухудшить симптомы депрессии.
Существует разница между наличием праздничного депрессивного расстройства, когда симптомы проходят после окончания праздников, и более серьезным состоянием, таким как сезонное аффективное расстройство или клиническая большая депрессия. Если психологическое состояние не улучшается, вам следует поговорить со своим врачом или специалистом по психическому здоровью, чтобы определить, является ли то, что вы чувствуете, причиной сезонной, временной грусти, или более длительным и серьезным психическим расстройством.
Если у вас не диагностировано большое депрессивное расстройство, врач, вероятно, не назначит лекарства. Во многих случаях вы сможете самостоятельно справиться с праздничной депрессией с помощью изменения образа жизни и социальной поддержки.
Кроме разговора с врачом или специалистом по психическому здоровью есть ряд вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы справиться.
Алкоголь является депрессантом, и чрезмерное его употребление может ухудшить любые негативные чувства. Это не значит, что вам нужно полностью отказать себе в спиртном. Вместо этого ограничьте его употребление и избегайте использовать алкоголь в качестве способа справиться с тяжелыми эмоциями или избежать их. Старайтесь ограничить потребление алкоголя в общественных мероприятиях одним или двумя напитками.
Социальная изоляция может быть основным фактором риска депрессии. Проблема в том, что грусть часто заставляет нас прятаться дома.
Ищите способы наслаждаться социальными связями, даже если не можете поехать домой на каникулы. Сотрудники и друзья могут предложить поддержку, пригласив к себе в гости, или напросившись в гости к вам.
Хотя может быть трудно придерживаться графика тренировок, когда вы чувствуете себя подавленным, исследования показали, что регулярные физические нагрузки играют важную роль в предотвращении и уменьшении симптомов депрессии.
В исследовании, опубликованном в Американском журнале психиатрии, ученые обнаружили, что для предотвращения случаев депрессии в будущем достаточно всего одного часа физической активности в неделю.
Когда вы напряжены, занятые или грустите, помните, что вам не нужно быть рабом беговой дорожки или силового тренажера, чтобы почувствовать преимущества. Даже повседневной деятельности, такой как короткая ежедневная прогулка, может быть достаточно, чтобы сдержать депрессию.
Праздники не должны быть идеальными, чтобы быть особенными. Они не должны быть такими же, как праздничные дни прошлого. Главное - сосредоточиться на текущих связях, создать новые традиции и с любовью вспоминать прошлые праздники, наслаждаясь тем, что у вас впереди.