Тревога без причины

Тревога является одной из самых распространенных проблем, с которыми приходится сталкиваться человечеству. Повышенная тревожность может быть вызвана рядом различных факторов.

Содержание

• Возможные причины внезапного приступа тревоги
• Побочные эффекты лекарственных средств
• О непонятном, «беспричинном» чувстве тревоги подробнее
• Как может проявляться беспричинная тревога
• Как справиться с тревогой без причины
• Вместо послесловия

Эти факторы могут быть как личными (длительные проблемы с психическим здоровьем), так и внешними (обусловлены влиянием окружающей среды или людей), а иногда – комбинацией факторов обеих категорий. Очень часто человек не может без посторонней помощи понять природу собственной тревожности. Понимание, знание того, что вызывает у человека чувство тревоги, значительно изменит его подход к решению проблемы. Итак, во-первых, следует рассмотреть некоторые из самых распространенных разновидностей состояния тревожности без причины.

Возможные причины внезапного приступа тревоги

Стресс или психологическая травма

Причиной стресса может стать почти любое событие повседневной жизни: от быстро приближающихся сроков окончания важной задачи до финансовых проблем и потери близкого человека. Стресс может влиять на нас по-разному, и это влияние не всегда мгновенно. Иногда тревога появляется только после того, как стресс уже исчез. Ощущение периодической тревоги без причины является вполне нормальным явлением, и в любой момент в повседневной жизни каждый человек может ощущать тревожность от жизненных стрессов.

Проблемы личных отношений

Если человек состоит в браке или находится в длительных отношениях, может наступить момент, когда он начинает испытывать трудности. Или даже если человек одинок, стресс во время свидания может вызывать тревогу без причины.

У человека могут возникнуть мысли о том, что он попал в ловушку своих личных отношений. В этот момент очень важно поговорить с избранником / избранницей еще до ухудшения ситуации и попытаться найти понимание у своего партнера, хотя нередко даже сформулировать свои чувства бывает трудно.

Если у человека тревога проявляется тогда, когда он находится рядом с другими людьми, возможно, такой человек имеет социальную тревожность.

Побочные эффекты лекарственных средств

В инструкциях к некоторым лекарственным средствам тревога иногда упоминается как один из побочных эффектов, поэтому если недавно человек начал принимать новое лекарство, на это следует обратить особое внимание. Кроме того, отказ от лекарств также может быть причиной вроде бы непонятной обеспокоенности, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом, если кажется, что это может быть именно так. Врачи дадут рекомендации по наилучшему лечению побочных эффектов.

К популярным лекарственным препаратам, способным вызывать тревожность без причины, относятся:

• противозачаточные таблетки;
• некоторые лекарства от кашля и заложенности носа;
• некоторые лекарства для похудения.

Все это – распространенные триггеры тревожности, с которыми все мы, вероятно, так или иначе, сталкиваемся в жизни. Но что делать, если человек испытывает тревогу действительно без видимой причины? Такая ситуация, безусловно, может очень смущать его.

Однако важно помнить, что постоянное чувство тревоги без причины всегда имеет какой-то триггер или пусковой механизм, даже если он не сразу очевиден.

Следует упомянуть, что существуют тревожные расстройства, лечение которых требует больше времени и помощи специалиста по психическому здоровью. Они, как правило, более серьезные, и если их не лечить, это может усугубить тревогу.

Среди таких действительно психических заболеваний, связанных с ощущением повышенной, практически постоянной тревоги, в первую очередь, следует упомянуть:

• генерализованное тревожное расстройство;
• депрессию;
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• социальное тревожное расстройство.

О непонятном, «беспричинном» чувстве тревоги подробнее

Однако, даже при отсутствии вышеупомянутых психических расстройств, многие люди часто испытывают немотивированное чувство тревоги, то есть внезапное значительное беспокойство, причин для которого вроде бы и нет или, скорее всего, люди просто не сразу понимают их. Иными словами, слово «беспричинное» несколько выше взято в кавычки не зря – причина возникновения ощущения тревоги существует, но человек не всегда сразу видит ее.

Глубинные причины внезапного ощущения тревоги могут быть сложными. По всей вероятности, определенную роль играет комбинация факторов, в частности генетические и экологические причины. Однако, хорошо известно, что вызывать симптомы тревоги или усугубить их могут определенные события, эмоции или отрицательный опыт. Все это называют триггерами.

Триггеры тревоги могут быть разными для каждого человека. В то же время, многие триггеры одинаковы для людей с этим расстройством. Большинство людей обнаруживают, что у них есть несколько триггеров, но у некоторых приступы тревоги могут возникать без какой-либо видимой причины.

Поэтому человеку, который начал испытывать приступы беспричинной тревоги, важно выявить максимальное количество его триггеров. Выявление триггеров является важным шагом в управлении ими.

Кроме вышеупомянутых распространенных триггеров «беспричинной» тревожности (постоянный или частый стресс, проблемы в личных отношениях, побочные эффекты некоторых лекарственных средств), существуют и другие, в частности:

• чрезмерное употребление напитков с кофеином;
• частое чувство голода;
• отрицательное мышление (постоянное плохое настроение, причиной которого может быть депрессия);
• постоянные финансовые проблемы;
• пребывание в незнакомом окружении (например, первые дни на новой работе, в новом коллективе);
• публичные выступления (например, доклады на совещаниях в офисе своей компании и т.п.).

Как может проявляться беспричинная тревога

Кроме внезапного ухудшения настроения и появления печальных мыслей, беспричинная тревога может проявляться и другими симптомами, а именно:

• ощущением паники, ощущением страха без причины, беспокойством;
• ощущением обреченности или опасности;
• неспособностью сохранять покой, потребностью в постоянном изменении положения тела;
• холодными, потными, онемевшими руками и ногами (или ощущением «мурашек» по телу);
• одышкой;
• частым дыханием, даже при нахождении в сидячем положении (гипервентиляция);
• учащенным сердцебиением;
• сухостью во рту;
• тошнотой;
• напряжением мышц;
• головокружением;
• постоянными однообразными мыслями о проблеме; постоянным беспокойством без причины;
• невозможностью сосредоточиться;
• интенсивным или навязчивым избеганием предметов или мест, обуславливающих страх.

Как справиться с тревогой без причины

Попытки остановить чувство тревоги с помощью волевых усилий является формой сопротивления, формой определенного насилия над собственной личностью. Иногда это может только усугубить тревожность.

Известная теория утверждает, что если мы стараемся не думать о чем-то, например, о тревоге, это лишь приведет к тому, что мы будем еще больше думать о ней, а это только усилит ее. Когда мы пытаемся о чем-то не думать, одна часть нашего мозга «честно» избегает этой мысли, но другая время от времени возвращается к ней и «проверяет», чтобы убедиться, что эта мысль не появляется (по иронии судьбы, вспоминая ее снова и снова). Неизбежно возникает вопрос: что делать, когда тревожно на душе? Если единственная стратегия состоит в том, чтобы отвлечься от тревоги или избегать всего, что может ее спровоцировать, человек, вероятно, всегда будет этого бояться. Это может способствовать возникновению замкнутого круга тревоги. Вместо этого стоит попробовать некоторые из следующих методов, чтобы немного снизить свою тревожность:

• Ведите дневник. Записывая свои мысли в конце каждого дня, вы сможете расслабиться и не иметь тревожных мыслей всю ночь, не ощущать постоянное беспокойство без причины.
• Узнайте больше о своем расстройстве. Чем больше вы знаете, тем лучше вы будете подготовлены к борьбе с симптомами и препятствиями на пути. Не бойтесь задать своему врачу какие-либо вопросы, которые у вас могут возникнуть по поводу того, как бороться с тревожностью без причины.
• Соблюдайте план лечения, если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства. Внезапное прекращение приема лекарств может вызвать неприятные побочные эффекты и даже симптомы тревоги.
• Уменьшите потребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, кола, энергетические напитки и шоколад. Кофеин является веществом, изменяющим настроение, и может способствовать возникновению симптомов внезапной беспричинной тревожности.
• Не употребляйте алкоголь и наркотики. Злоупотребление психоактивными веществами повышает риск возникновения любых тревожных расстройств, особенно в период абстиненции.
• Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой и езда на велосипеде, помогают высвободить химические вещества в мозге, которые уменьшают стресс и улучшают настроение.
• Нормализуйте свой сон. Проблемы со сном и тревожные расстройства часто совмещаются. Сделайте хороший отдых приоритетом. Старайтесь вечером максимально расслабляться и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о проблемах со сном.
• Научитесь расслабляться. Умение контролировать стресс является важной частью плана лечения тревожности и нормализации психического состояния. Медитация или упражнения на внимательность могут помочь расслабиться после напряженного дня и способны улучшить психическое здоровье.
• Управляйте своими мыслями. Положительное мышление может помочь уменьшить беспокойство. Научиться управлять своими мыслями поможет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
• Общайтесь с друзьями. И личное общение, и телефонный разговор или общение с помощью компьютера улучшают социальные связи и помогают людям развиваться и оставаться здоровыми. Человек, у которого есть несколько близких друзей, которые поддерживают его и регулярно общаются с ним, имеет более низкий уровень социальной тревожности, у него реже возникает чувство паники и тревоги без причины.
• Ищите поддержку. Некоторым людям полезно пообщаться с другими людьми, испытывающими такие же симптомы и эмоции. Группы самопомощи и поддержки позволяют людям с тревожностью делиться своими проблемами и достижениями с другими и получать полезную информацию.
• Прежде чем принимать любое безрецептурное лекарство или добавки растительного происхождения, проконсультируйтесь с врачом. Во многих таких средствах есть химические вещества, способные усугубить симптомы тревоги.

Вместо послесловия

Периодическое возникновение ощущения тревоги без причины является психическим расстройством, достаточно хорошо поддающимся лечению. Однако, к сожалению, многие люди, имеющие беспричинное чувство тревоги, не обращаются за медицинской помощью.

Если тревога начинает мешать вашей повседневной жизни, вам следует подумать о визите к врачу (сначала – к семейному врачу). В случае необходимости, он даст направление к специалисту по психическому здоровью, который поможет разработать план лечения для облегчения симптомов. Врачи помогут справиться с механизмами возникновения такой тревоги.

Важен и тот факт, что врачи исключат любые возможные физические проблемы – соматические заболевания, которые также могут вызывать проблемы с психикой.

Электронные источники:

https://psychcentral.com/anxiety/feeling-anxious-for-no-reason#possible-reasons

https://www.simplypsychology.org/anxiety-for-no-reason.html

https://www.healthline.com/health/anxiety/anxiety-triggers

https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anxiety-and-panic/why-do-i-feel-anxious-and-panicky/

https://www.webmd.com/anxiety-panic/anxiety-disorders