Ночная тревожность: причины, проявления и пути преодоления

Беспричинная тревога ночью – распространенное явление, особенно среди людей, сосредоточенных на тревожных событиях дня или подверженных волнению из-за каждого шума в темноте.

Содержание

• Что же вызывает тревогу ночью
• Ночная тревожность: симптомы
• Ночная тревожность: лечение
• Препараты для лечения тревоги
• О позах для сна
• О других средствах защиты и стратегии управления своим психическим состоянием
• Когда требуется профессиональная медицинская помощь
• Выводы

Люди, периодически испытывающие приступ ночной тревожности, могут иметь проблемы с засыпанием, что делает каждый день еще более напряженным и со временем только усугубляет тревогу. Однако, при правильной медицинской помощи, ночную тревожность возможно вылечить.

Что же вызывает тревогу ночью

Чувство тревоги ночью не является какой-то особой разновидностью тревоги. Люди чувствуют тревогу ночью по тем же причинам, что и днем. В то же время, более заметной ночью тревогу могут сделать следующие факторы:

• Из-за того, что ночью меньше отвлекающих факторов, человек чаще думает о тревожащих его вещах..
• Потребление кофеина в течение дня может вызвать у человека нервозность и беспокойство, а также ухудшение сна.
• Ночные кошмары.
• Страх перед грядущим днем.
• Тревога по поводу бессонницы, особенно если человек переживает о последствиях недосыпания на следующий день.
• Беспокойство из-за здоровья, поскольку люди могут больше замечать боль разного происхождения тогда, когда они засыпают.

Также могут быть склонны к ночной тревоге люди с уже существующими тревожными расстройствами или факторами риска тревоги. Примеры включают посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или недавнюю психическую травму.

Содействовать ночной тревожности также могут определенные заболевания или гормональные расстройства. К примеру, американские ученые из штата Вирджиния в исследовании 2019 года утверждают, что в некоторых случаях ночная тревога может быть признаком менопаузы.

Ночная тревожность: симптомы

Некоторые симптомы ночной тревоги включают в себя:

• Физическую обеспокоенность: у человека с беспокойством могут наблюдаться следующие физические симптомы:
  • учащенное сердцебиение;
  • трудности с дыханием;
  • потливость;
  • головокружение.
• Панические атаки: у некоторых людей повышенная тревожность ночью может спровоцировать приступ паники. Человек может чувствовать себя неконтролируемым или бояться, что вот-вот умрет.
• Размышления: размышления — это когда человек практически постоянно сосредотачивается на волнующих или огорчающих вещах. Среди возможных провоцирующих факторов ученые называют следующие:
  • переживания по поводу своего финансового состояния;
  • недавняя ссора или споры;
  • переживание психологической травмы.
• Боль: некоторые люди ощущают боль от напряженных мышц. Она может проявляться по-разному, в том числе как:
  • головная боль;
  • боль в челюсти;
  • сжатие в груди.
• Ночные кошмары: иногда люди испытывают тревогу перед сном из-за опасений, что им будут сниться кошмары. Люди, которым снится что-то страшное, могут проснуться в состоянии тревоги и потом им будет тяжело уснуть.
• Неконтролируемые мысли: тревожный человек иногда чувствует, что не может контролировать свои мысли. Это провоцирует дальнейшее беспокойство.

Ночная тревожность: лечение

Помочь человеку справиться с ночной тревогой могут следующие варианты лечения:

Психотерапия

Такая терапия сосредоточена на устранении источника тревоги и помощи человеку в развитии эффективных навыков преодоления.

Американская психологическая ассоциация (АРА) сообщает, что психотерапия часто бывает эффективнее лекарств. Это может быть связано с тем, что терапия помогает человеку определить причину проблемы и решить ее конструктивным путем.

Однако на практике терапия все же обычно работает лучше вместе с лекарствами, поскольку лекарственные препараты могут обеспечить немедленное облегчение, позволяя человеку сосредоточиться на терапии.

Несколько различных методов психотерапии могут быть эффективны для лечения тревоги, в частности когнитивная поведенческая терапия (КПТ) и экспозиционная терапия.

Препараты для лечения тревоги

Лекарство от тревоги может изменить физическую реакцию организма на триггеры тревоги, помогая человеку чувствовать себя менее обеспокоенным.

Антидепрессанты

Антидепрессанты влияют на химические мессенджеры или нейромедиаторы в мозге. Такие препараты помогают стабилизировать настроение человека или снять стресс.

Следует помнить о том, что антидепрессанты могут начать действовать только спустя некоторое время. Пациент должен дать лекарствам шанс, прежде чем делать выводы об их эффективности.

Бензодіазепіни

Бензодиазепины являются наиболее распространенным типом лекарств против тревоги. Данные препараты обычно начинают действовать почти сразу.

Бензодиазепины связываются с нейромедиатором гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК). Это замедляет активность мозга, помогая человеку испытывать меньшую тревогу. Однако эти препараты связаны с риском побочного действия, о чем больному следует поговорить с врачом.

Габапентиноиды

Габапентиноиды, в частности габапентин и прегабалин, являются производными гамма-аминомасляной кислоты, и за счет этого оказывают противотревожное действие. Они могут использоваться в качестве альтернативы бензодиазепинам, поскольку имеют меньший потенциал относительно формирования зависимости, но их применение также следует обсуждать с врачом.

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы – это лекарства, обычно применяемые для лечения высокого кровяного давления. Однако иногда врачи назначают эти препараты, чтобы облегчить симптомы тревоги.

Снотворные препараты

Лекарство для сна может помочь людям быстрее уснуть, тем самым уменьшая ночное беспокойство. Однако Американская академия медицины сна (AASM) утверждает, что снотворные лишь на 8-20 минут сокращают время, необходимое для засыпания.

Снотворные также могут привести к привыканию, поэтому безопаснее сначала попробовать другие средства. Люди, употребляющие снотворные препараты, обязательно должны помнить о следующем:

• следует принимать такие лекарственные средства только в случае необходимости;
• принимать снотворные таблетки в течение максимально короткого времени;
• избегать сочетания снотворных средств с другими препаратами, в частности с алкоголем.

О позах для сна

Пока нет научных доказательств в пользу того, что определенная поза во время сна может помочь человеку уснуть.

Однако, если человек обнаруживает, что его поза во время сна связана с возникновением тревоги, можно попробовать альтернативные позы для сна. Например, человек, который подсознательно боится злоумышленников, может меньше волноваться, если спит спиной к стене.

Кроме того, данные свидетельствуют о том, что люди с обструктивным апноэ сна могут просыпаться с тревогой или испытывать тревогу и депрессию в течение дня. Сон на боку или на животе может уменьшить риск возникновения апноэ во сне ночью, уменьшая риск тревоги.

О других средствах защиты и стратегии управления своим психическим состоянием

Некоторые другие стратегии, которые могут облегчить ночную тревогу:

• Уменьшение потребления кофеина. Следует избегать потребления пищи/напитков, содержащих кофеин, перед сном и уменьшить потребление кофеина во второй половине дня.
• Изменения в питании. Некоторые продукты способствуют пробуждению ночью. Люди, обладающие ночной тревожностью, могут определить проблемные продукты и избегать их, ведя журнал («дневник») того, что они едят, и фиксировать в нем любые испытываемые ими ночные симптомы тревоги.
• Физические упражнения. Физические упражнения могут облегчить симптомы тревоги и депрессии. Мета-анализ 2018 года показал, что в этом случае высокоинтенсивные программы упражнений могут быть более эффективными, чем режимы низкой интенсивности.
• Упражнения на расслабление. Эффективные стратегии расслабления могут зависеть от типа тревожности человека. Некоторые примеры:
  • «коробочное» дыхание;
  • прогрессирующая релаксация;
  • управляемая медитация.
• Альтернативная и дополнительная медицина. Могут помочь облегчить хроническую боль, вызванную тревогой:
  • акупунктура;
  • массаж;
  • мануальная терапия.
• Управление стрессом. Также может помочь снизить ночную тревогу применение стратегий преодоления ежедневного стресса. Примеры:
  • разработка новых стратегий управления своим временем;
  • регулярная работа по дому;
  • поиск профессиональной помощи для решения финансовых или юридических вопросов.

Когда требуется профессиональная медицинская помощь

Периодическая ночная тревога – распространенное явление, особенно во время стресса. Однако хроническая ночная тревожность – заболевание, которое часто не проходит самостоятельно. Отложенное лечение дает тревоге возможность выйти из-под контроля, что потенциально может повлиять на другие аспекты жизни больного.

Человеку следует обратиться к врачу, если он испытывает любой из следующих симптомов:

• тревога, обуславливающая проблемы с физическим здоровьем;
• тревога, не реагирующая на домашние средства, в частности физические упражнения;
• приступы тревоги ночью настолько сильные, что человек не может уснуть.

Людям также следует обратиться к своему врачу, если они испытывают рецидив тревоги во время лечения тревожного расстройства. Врач знает, как убрать тревожность ночью, и может скорректировать план лечения или добавить к нему другой препарат/препараты или другой метод психотерапии.

Выводы

Ночные приступы тревоги могут казаться непреодолимыми и способны существенно повлиять на качество жизни человека.

К счастью, существует ряд методов лечения ночной тревоги – лекарства, разговорная и релаксационная терапия.

Человек, испытывающий ночную тревогу, должен как можно скорее обратиться за помощью. Своевременное лечение поможет предотвратить ухудшение состояния человека и дальнейшие проблемы. Пациент может обратиться за помощью к своему семейному врачу или к квалифицированному психотерапевту.

Электронные источники:

https://www.sleepfoundation.org/mental-health/anxiety-at-night

https://www.healthline.com/health/anxiety-symptoms

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21543-sleep-anxiety

https://www.nytimes.com/2023/03/23/well/mind/anxiety-night-sleep.html

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14737175.2023.2211767