Як впоратися з тривогою

Проблема того, як справлятися з тривогою, наразі є дуже актуальною. Тривога є поширеною та природною емоцією, проте вона також може спричиняти фізичні симптоми, такі як загальне відчуття дискомфорту, м’язовий спазм, тремтіння та пітливість. Тривожні розлади можуть впливати на повсякденне життя, водночас стан таких людей часто покращується після лікування, яке сприяє тому, як позбутися тривожності.

Зміст

• Що ж таке тривога як емоція
• Що таке тривожні розлади?
• Основні типи тривожних розладів
• Основні симптоми тривоги
• Що таке панічна атака
• Що спричиняє тривожність
• Кому загрожує тривожний розлад
• Чи є тести, які діагностують тривожність?
• Які існують методи лікування тривожності?
• Природні засоби, які застосовуються для лікування тривожності
• Тривога і депресія
• Як допомогти дітям з тривожністю
• Як допомогти підліткам з тривожністю
• Тривога і стрес
• Фізичні симптоми тривоги
• Тривожність та алкоголь
• Чи можуть продукти харчування лікувати тривожність?
• Профілактика тривожності
• Висновки

Тривожні розлади утворюють категорію специфічних порушень психічного здоров’я, які призводять до надмірної нервовості, страху та занепокоєння. Відповідно свобода від тривоги означає відсутність таких дошкульних порушень.

За даними Американської асоціації з питань тривоги та депресії (ADAA), у Сполучених Штатах мають тривожні розлади близько 40 мільйонів людей. Це найпоширеніша група психічних захворювань у країні. Водночас лише 36,9% людей із тривожним розладом отримують належне лікування.

Американська психологічна асоціація (APA) визначає тривогу як «емоцію, що характеризується відчуттям напруження, тривожними думками та фізичними змінами, такими як підвищення артеріального тиску».

Знання різниці між типовим відчуттям тривоги та тривожним розладом, що потребує медичної допомоги, здатне допомогти людині визначити та лікувати захворювання, яке може бути джерелом значного і постійного душевного дискомфорту. Іноді у цьому ефективно допомагають таблетки від тривожності, які пацієнту призначає лікар.

Що ж таке тривога як емоція

Тривога – це природна реакція людського організму на стрес. Це відчуття страху або побоювань щодо того, що може статися у майбутньому. Наприклад, співбесіда з роботодавцем чи необхідність виступити перед колегами на зборах працівників компанії може спричинити у деяких людей відчуття страху та нервовості.

Але якщо відчуття тривоги у людини є надмірним, триває щонайменше 6 місяців і заважає їй жити, у неї може бути тривожний розлад, який потребує лікування. При цьому відповідь на питання, чи можна вилікувати тривожний розлад, у більшості випадків, буде позитивною.

Що таке тривожні розлади?

Цілком нормально відчувати занепокоєння, наприклад, з приводу переїзду на нове місце, початку нової роботи чи складання іспиту. Цей тип тривоги неприємний, але він може спонукати людину працювати більше та виконувати роботу краще. Звичайна тривога – це відчуття, яке настає і минає, але не заважає у повсякденному житті.

У разі тривожного розладу відчуття страху може бути з людиною увесь час. Це інтенсивне і часто виснажливе почуття.

Даний тип тривоги може заважати у повсякденному житті та змусити людину припинити робити те, що їй подобається. Наприклад, це може завадити людині увійти в ліфт, перейти вулицю або навіть вийти з дому в екстремальних випадках. Якщо такий стан не лікувати, тривога буде посилюватися.

Тривожні розлади є найпоширенішою формою емоційних розладів і можуть зачепити кожного. Водночас, за даними Американської психіатричної асоціації, тривожні розлади у жінок виникають частіше, ніж у чоловіків. Як боротися з тривожністю наразі добре знають лікарі-психіатри та фахівці у галузі медичної психології.

Основні типи тривожних розладів

Тривога є важливою складовою кількох різних розладів. До них належать, у першу чергу, наступні:

• Панічний розлад. Людина з панічним розладом відчуває повторювані напади паніки в несподіваний час.
• Фобії. Це надмірний страх перед певним предметом, ситуацією чи діяльністю.
• Соціальний тривожний розлад. Соціальний тривожний розлад – це надмірний страх викликати осуд з боку інших в соціальних ситуаціях.
• Обсесивно-компульсивний розлад. У людини з обсесивно-компульсивним розладом періодично виникають ірраціональні думки, які спонукають її виконувати конкретні повторювані дії.
• Тривожний розлад, зумовлений розлукою. Це означає, що людина боїться опинитися далеко від дому чи своїх близьких.
• Тривожний розлад, пов'язаний із захворюванням. Це тривога за своє здоров'я (раніше її називали іпохондрією або тривожно-іпохондричним синдромом).

Крім того, тривога може бути симптомом низки інших психічних і медичних розладів. До них належать:

• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Це тривога після травматичної події.
• Великі депресивні розлади. Існує тісний зв'язок між депресією і тривогою.
• Хронічні хвороби. Лікування таких захворювань як хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ) і діабет може призвести до симптомів тривоги.
• Запальні стани. Тривога може призвести до хронічного запалення та таких захворювань як артрит.
• Розлади, пов’язані зі зловживанням психоактивними речовинами. Багато людей із тривогою можуть намагатися займатися самолікуванням, щоб полегшити свої симптоми.
• Хронічний біль. Занепокоєння часто виникає у тих, хто страждає від хронічних больових розладів.

Основні симптоми тривоги

Тривога відчувається по-різному, залежно від людини, у якої виник такий розлад. Відчуття можуть варіюватися від «метеликів у животі» до швидкого серцебиття. Іноді людина може відчути, що втратила контроль над собою – ніби її розум і тіло роз’єдналися.

У людини може спостерігатися загальне відчуття страху та занепокоєння, або вона може боятися певного місця чи події. У деяких випадках може виникнути напад паніки.

Симптоми тривоги можуть включати:

• тривожні думки або переконання, які важко контролювати;
• непосидючість;
• проблеми з концентрацією уваги;
• труднощі із засинанням;
• підвищену стомлюваність;
• дратівливість;
• незрозумілий біль.

Симптоми тривоги у однієї людини можуть відрізнятися від симптомів у іншої. Ось чому важливо знати, як конкретно можуть проявлятися різні варіанти тривоги, щоб лікар безпомилково міг підібрати ліки від тривоги.

Що таке панічна атака

Панічна атака – це відчуття сильного страху, яке виникає раптово і досягає піку протягом 10-20 хвилин. Початковий тригер страху може бути відомим або не відомим.

Фізичні симптоми можуть імітувати серцевий напад. Після нападу паніки симптоми можуть посилитися, якщо людина вважає, що у неї серцевий напад або психічний розлад. Іншим поширеним страхом, який може посилити панічний напад, є страх, що оточуючі можуть негативно оцінити поведінку людини, якщо напад у неї стався у публічному місці.

Симптоми панічної атаки можуть відрізнятися у різних людей. Крім того, багато симптомів тривоги виникають не у всіх і можуть змінюватися з часом, проте методи лікування, спрямовані на те, щоб подолати тривожність, зазвичай є незмінними.

До поширених симптомів панічної атаки належать:

• біль у грудях;
• відчуття задухи;
• страх втратити контроль над собою;
• відчуття неминучої загибелі;
• пітливість, озноб і припливи;
• тремтіння;
• оніміння та поколювання рук, ніг або обличчя;
• нудота або розлад шлунку;
• задишка;
• страх смерті.

Якщо людина відчуває повторювані напади паніки або тривоги, у неї може бути панічний розлад.

Що спричиняє тривожність

Фахівці не впевнені в точних причинах надмірного занепокоєння. Але, ймовірно, певну роль відіграє комбінація факторів.

Причини тривожності можуть включати:

• стрес;
• інші медичні проблеми, такі як депресія або діабет;
• наявність родичів першого ступеня з генералізованим тривожним розладом;
• проблеми з оточенням (жорстоке поводження з дітьми);
• вживання психоактивних речовин (наркоманія);
• хірургічне втручання або професійні ризики.

Крім того, дослідники вважають, що надмірна тривожність пов’язана з ділянками мозку, які відповідають за контроль над страхом, а також за збереження та відновлення емоційних спогадів і спогадів, пов’язаних зі страхом. Відповідно, певний вплив на такі ділянки мозку буде дієвим методом того, як позбутися тривоги та відчуття страху.

Кому загрожує тривожний розлад

Для кожного типу тривоги існують різні фактори ризику. Але є й деякі загальні чинники, зокрема:

• Особистісні риси. Сюди можна віднести сором'язливість і нервовість у дитинстві.
• Історія життя. Включає вплив негативних або стресових подій протягом попередніх періодів життя.
• Спадковість. 25% осіб із діагностованою тривожністю мають родича першого ступеня, у якого також діагностовано даний розлад.
• Інші розлади здоров'я. Проблеми зі щитовидною залозою та деякі інші хронічні захворювання можуть зробити людину схильною до тривожності.
• Стимулятори. Споживання кофеїну, певних речовин та ліків може сприяти виникненню симптомів тривожного розладу.

Чи є тести, які діагностують тривожність?

Один тест не може діагностувати тривожність. Натомість діагностування тривожності вимагає тривалого процесу фізичних оглядів, тестів на психічне здоров’я та відповідей на численні запитання психологічних анкет.

Деякі лікарі можуть призначити фізичне обстеження, в тому числі аналізи крові або сечі, щоб виключити хронічні захворювання, здатні сприяти симптомам, які відчуває пацієнт.

У медичній практиці також використовуються кілька тестів і шкал тривожності, щоб допомогти лікарю оцінити рівень тривожності, який відчуває людина.

Які існують методи лікування тривожності?

Отримавши діагноз надмірної тривожності, пацієнту варто обговорити з лікарем варіанти лікування, яке може допомогти йому подолати симптоми та вести більш кероване повсякденне життя.

Лікування тривожності поділяється на три категорії:

• Психотерапія. Терапія може включати когнітивну поведінкову терапію та запобігання реакції на потенційний тригер.
• Додаткові оздоровчі методи. Концентрація, йога та стратегії самоконтролю, такі як керування стресом, є способами лікування тривожності за допомогою альтернативних методів.
• Лікарські засоби. Лікарі призначають пацієнтам з надмірною тривожністю заспокійливі препарати та антидепресанти. Такі препарати є ефективними таблетками від тривоги та страху.

Природні засоби, які застосовуються для лікування тривожності

Ефективно зняти стрес і тривожність, з якими людина стикається щодня, може зміна способу життя. Механізм дії більшості природних «ліків» полягає у ретельному догляді за своїм тілом і здоровому способі життя. Покращить стан людини:

• нормалізація сну;
• медитація;
• заняття фізкультурою і спортом;
• здорове харчування;
• уникання вживання алкоголю і тютюну;
• уникання вживання кофеїну.

Тривога і депресія

Якщо у людини є тривожний розлад, вона також може відчувати депресію. Хоча тривога та депресія можуть виникати окремо, ці розлади психічного здоров’я нерідко трапляються разом.

Тривога може бути симптомом клінічної або великої депресії. Також погіршення симптомів депресії може стати причиною виникнення тривожного розладу.

Людина може впоратися із симптомами обох розладів за допомогою однакових методів лікування: психотерапії (консультування), ліків і зміни способу життя. Таким чином, відповідь на питання, чи можна повністю вилікувати тривожно-депресивний розлад, у більшості випадків, буде позитивною. Водночас слід наголосити на тому, що лікування тривожно-депресивного розладу потребуватиме часу і вимагатиме від пацієнта дисципліни та неухильного дотримання усіх рекомендацій лікаря.

Як допомогти дітям з тривожністю

Тривога у дітей є досить частим явищем. За даними Центру з контролю та профілактики захворювань США (CDC), у 9,4% дітей і підлітків віком від 3 до 17 років діагностували тривожність.

Коли діти підростуть, вони повинні перерости хвилювання та страхи, які відчували в дитинстві. Можна вважати тривожним розладом, якщо діти бояться бути розлученими з батьками, виявляють надзвичайний страх та інші симптоми тривоги, які заважають їхньому повсякденному життю.

Надмірна тривожність у дітей також може стати хронічною та постійною, коли неконтрольоване відчуття тривоги спонукає їх уникати спілкування з однолітками чи членами родини.

Симптоми тривожного розладу у дітей можуть включати:

• гнів;
• дратівливість;
• проблеми зі сном;
• відчуття страху;
• втому;
• головний біль;
• біль у животі.

Лікування тривожності у дітей включає когнітивну поведінкову терапію (розмовну терапію) і медикаменти.

Як допомогти підліткам з тривожністю

У підлітків може бути багато причин для хвилювання. Шкільні іспити, процес навчання та перші побачення – усе це з’являється саме у ці важливі роки. Слід пам’ятати про те, що підлітки, які відчувають тривожність або часто відчувають симптоми тривоги, можуть мати тривожний розлад.

Симптоми тривоги у підлітків можуть включати нервовість, сором'язливість, ізоляціоністську поведінку та уникнення. Подібним чином тривога у підлітків може призвести до незвичної поведінки.

Наприклад, вони можуть поводитися зухвало, погано навчатися в школі, пропускати шкільні заходи та навіть почати вживати психоактивні речовини чи алкоголь.

У деяких підлітків депресія може супроводжуватися тривожністю. Діагностування обох захворювань має важливе значення, щоб їхнє лікування могло вирішити основні проблеми та допомогти полегшити симптоми тривожності.

Найпоширенішими методами лікування тривоги у підлітків є розмовна терапія та медикаменти. Ці методи лікування також допомагають усунути симптоми депресії.

Тривога і стрес

Як відрізнити тривожний розлад від стресу? Реакція на стрес і тривожність пов’язані, але є різними психологічними процесами. Стрес – це типова й здорова реакція на певну подію, яка змушує людину нервувати (наприклад, майбутній іспит, презентація, весілля чи інші важливі зміни у житті).

Стрес зникне, як тільки зникне його тригер. Тривожність зберігається поза будь-яким тригером і може виникати й існувати без відомого тригера. Щоб надмірна тривожність зникла, людині може знадобитися лікування.

І тривога, і стрес добре реагують на фізичну активність, правильну гігієну сну та збалансоване харчування. Але якщо тривога та стрес у хворого не реагують належним чином і пацієнт відчуває, що його повсякденне функціонування порушене, фахівець із психічного здоров’я може допомогти хворому визначити план лікування і призначити ефективні ліки від тривожності.

Фізичні симптоми тривоги

Коли людина відчуває симптоми тривоги, вони можуть проявлятися як фізичні симптоми, наприклад:

• запаморочення;
• втома;
• серцебиття;
• м'язовий біль та напруження;
• тремтіння;
• сухість у роті;
• надмірна пітливість;
• біль у животі;
• головний біль;
• безсоння.

Ні стрес, ні тривожність не можна завжди вважати абсолютно поганими явищами. Вони обидва можуть дати людині поштовх або стимул для виконання поставленого перед нею завдання чи виклику. Але якщо ці відчуття стають постійними, вони можуть почати заважати повсякденному життю. У цьому випадку важливо пройти курс лікування.

Лікування цих розладів є важливим і з тієї точки зору, що тривалий прогноз для людей з нелікованою депресією та тривожністю включає хронічні проблеми з соматичним здоров’ям, такі як хвороби серця.

Тривожність та алкоголь

Якщо людина часто хвилюється, вона може прагнути вживати алкогольні напої, щоб заспокоїти нерви, адже алкоголь – це заспокійливий засіб. Крім того, він може пригнічувати діяльність центральної нервової системи, а це допомагає людині відчути себе розслабленішою.

Деякі люди з тривожними розладами регулярно зловживають алкоголем або іншими психоактивними речовинами, щоб почуватися краще, проте такий підхід призводить до виникнення звикання і залежності.

Ймовірно, у такому випадку, необхідно буде спочатку лікувати проблему людини з алкоголем чи наркотиками, перш ніж лікарі зможуть перейти до лікування тривожності.

Чи можуть продукти харчування лікувати тривожність?

Лікарі зазвичай використовують ліки та бесіди для лікування тривожності. Але у цьому разі також може допомогти зміна способу життя, наприклад, достатній сон і регулярні фізичні вправи. Крім того, деякі дослідження підтверджують, що коли людина часто відчуває надмірну тривожність, їй може допомогти споживання певних продуктів, здатних сприятливо впливати на людський мозок. Отже, іноді дійсно позбутися тривожності та нав'язливих думок можна самостійно.

Допоможуть наступні продукти та речовини:

• насіння льону та чіа;
• жирна риба (скумбрія і лосось);
• куркума;
• вітамін D;
• магній;
• триптофан.

Профілактика тривожності

Діти та підлітки

Чому у дітей та підлітків іноді розвивається тривожність, наразі достеменно невідомо. Але розроблені ефективні підходи до охорони здоров’я цієї категорії населення, які допоможуть запобігти даному розладу:

• профілактика самогубства;
• запобігання булінгу;
• профілактика насильства серед молоді;
• профілактика жорстокого поводження з дітьми;
• програми психічного здоров'я.

Крім того, у випадках, коли діти та підлітки відчувають тривогу як наслідок негараздів у родині, доцільно отримати сімейну терапію. Це особливо важливо, адже дітям і підліткам може бути важко говорити про свої почуття або усвідомлювати свою тривогу.

Дорослі

Існує багато способів запобігти розвитку тривожності та появі її симптомів:

• Уникання. Уникання певних людей, місць і ситуацій може зменшити стрес і занепокоєння. Але така стратегія є короткостроковою. У довгостроковій перспективі буде краще, якщо людина, все ж таки, отримає лікування, щоб їй більше не потрібно було уникати тригера.
• Керування стресом та уважність. Практика керування стресом та уважність запобігають напруженню.
• Обмеження вживання кофеїну. Кофеїн може посилити симптоми тривоги.
• Групи підтримки. Розмова з іншими людьми – це можливість поділитися стратегіями подолання та досвідом.
• Терапія. Розмова з терапевтом може допомогти хворому розробити ефективніші способи боротьби зі страхами та стресом, які призводять до розвитку тривожності.
• Обговорення з лікарем питань медикаментозного лікування. Регулярні розмови з лікарем щодо дозування ліків, ефективності та побічних ефектів гарантують належне лікування будь-якого розладу здоров’я та моніторинг будь-яких можливих побічних ефектів, пов’язаних із лікуванням надмірної тривожності.

Висновки

Надмірну тривожність можна лікувати за допомогою лікарських засобів, психотерапії або комбінації обох методів. Така комбінація є дуже ефективним способом того, як знизити тривожність.

Однак, деякі люди, які мають легкий тривожний розлад або страх перед чимось, чого вони можуть легко уникнути, вирішують жити з цим станом і відмовляються від лікування.

Проте, в довгостроковій перспективі необхідність постійного уникання тригера може насправді значно погіршити тривожність. А лікування допоможе позбутися потреби уникати тригера.

Важливо розуміти, що тривожні розлади можна лікувати навіть у важких випадках. Хоча тривожність зазвичай не зникає повністю, людина може навчитися успішно справлятися з нею та жити щасливим і здоровим життям.

Електронні джерела:

https://www.healthline.com/health/anxiety

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323454

https://www.docdoc.com/medical-information/conditions/anxiety