Як віддалена робота та ізоляція підвищують рівень тривожності

Для багатьох людей пандемія COVID-19 створила нову реальність: чимало працівників у всьому світі тепер працюють дистанційно. Можливість вибрати віддалену роботу для деяких людей є дуже вигідною – менше часу і сил витрачається на дорогу, зберігається кращий баланс між роботою та особистим життям.

Зміст

• Віддалена робота і здоров’я: зв’язок складний і неоднозначний
• Підвищена тривожність – «прокляття» людей, які працюють удома
• Вихід є: як впоратися з тривожністю, пов’язаною з віддаленою роботою

Проте ця можливість також збільшила ризик виникнення певних психосоціальних проблем. Вчені дослідили вплив віддаленої роботи на життя людей, і результати досліджень були досить спорадичними та розрізненими…

Віддалена робота і здоров’я: зв’язок складний і неоднозначний

Згідно з опитуванням, нещодавно проведеним вченими Стенфордського університету (США), хоча кількість людей, які працюють вдома, зменшилася після піку пандемії, дистанційна робота все ще залишається поширеною: близько 27% штатних працівників працюють з дому. Ще одне опитування засвідчило, що кількість оголошень про вакансії, у яких згадується віддалена робота, збільшилася на 12,2%, що в чотири рази перевищує кількість таких пропозицій до пандемії.

Враховуючи, скільки годин на день люди витрачають на роботу (в середньому, 8,5 години для більшості працівників, які працюють повний робочий день), ця зміна обов’язково серйозно вплине як на фізичне, так і на психічне здоров’я людства. Але буде цей вплив позитивним чи негативним? Психіатри, дієтологи та терапевти пропонують свої погляди на вплив віддаленої роботи на здоров’я. Вони також діляться порадами щодо того, як скористатися перевагами віддаленої роботи, щоб жити ще здоровішим життям.

На відміну від офісу компанії, ніхто фізично не може побачити, чи працівник перебуває за робочим столом вдома протягом усього робочого дня. Теоретично це дає більше свободи для короткої прогулянки або для тренування вдень. Але, згідно з науковими дослідженнями, люди стали менш фізично активними…

Огляд наукової літератури, опублікований минулого року у виданні International Journal of Environmental Research and Public Health, підтвердив, що легка фізична активність зменшилася на 26%, коли люди почали працювати віддалено, а помірне та інтенсивне навантаження зменшилося на 20%. Інше дослідження, яке відстежувало діяльність офісних працівників протягом декількох років, також виявило, що люди мали знижений рівень фізичної активності, коли вони переходили до роботи вдома.

А як щодо психічного здоров’я? Безумовно, на початку пандемії рівень тривожності та депресії різко збільшився, але як зараз живуть віддалені працівники? Цікаво, що рівень депресії та тривожності все ще вищий серед віддалених працівників, ніж у тих, хто не працює віддалено.

Самотність, що є неминучою у разі віддаленої роботи, пов’язана з підвищеним ризиком виникнення депресії, тривожності та зловживання психоактивними речовинами. Психіатри зазначають, що неодноразово спостерігали збільшення кількості пацієнтів із підвищеною тривожністю. «Триваліше перебування вдома призвело до меншої соціальної взаємодії, а також до збільшення тривожності», – кажуть лікарі.

Одне з досліджень вчених із Массачусетського технологічного інституту підтверджує, що дистанційна робота не тільки спричиняє у деяких людей відчуття самотності та тривожності, але й пригнічує творчість та інновації.

Соціальна ізоляція є загальною проблемою для людей, які працюють вдома. Без регулярного спілкування з колегами віддалені працівники можуть стати самотніми, що призведе до депресії та інших проблем із психічним здоров’ям, включаючи підвищену тривожність. Дослідження, проведене компанією Buffer, засвідчило, що 19% віддалених працівників назвали самотність найбільшою проблемою.

Робота вдома часто ускладнює відокремлення власне роботи від домашніх справ, що може підвищити рівень стресу та тривоги. Від галасливих сусідів до дітей або партнерів, яким потрібна увага, віддаленим працівникам часто доводиться боротися з чинниками, які відволікають увагу, що ускладнює зосередження на роботі. Згідно з дослідженням, проведеним у Великій Британії Королівським товариством громадської охорони здоров’я (Royal Society for Public Health), 55% дистанційних працівників вважають найбільшою проблемою домашні відволікання.

Підвищена тривожність – «прокляття» людей, які працюють удома

Постійно підвищену тривожність можуть спровокувати різні події та ситуації. Для багатьох людей і без того стресова життєва ситуація може перерости в напад тривоги. Це, зокрема:

• розлучення;
• безробіття;
• стрес, пов'язаний з роботою;
• обов'язки по догляду за близькими людьми;
• втрата близької людини;
• фінансова нестабільність;
• виступи чи презентації;
• іспити;
• керування автомобілем під час інтенсивного руху;
• глобальна пандемія.

Як можна бачити з цього переліку, на третьому місці вказаний такий тригер підвищеної тривожності як «стрес, пов'язаний з роботою». Американські вчені стверджують, що віддалена робота часто призводить до підвищеної тривожності навіть у тих людей, у яких її раніше ніколи не було. Нещодавнє опитування, проведене в США, засвідчило, що 66% віддалених працівників, які мають психологічні проблеми через такий характер їхньої роботи, повідомили, що це впливає на їхню загальну продуктивність, а 54% підтвердили, що через тривогу, зумовлену віддаленою роботою, вони відчувають себе виснаженими, млявими або мають проблеми зі сном. Деякі співробітники повідомили, що вони мають депресію, дратівливість, смуток та/або напади незрозумілої тривожності.

Вихід є: як впоратися з тривожністю, пов’язаною з віддаленою роботою

Хоча виклики віддаленої роботи є досить серйозними, існують ефективні стратегії для підтримання психічного здоров’я та благополуччя. Список корисних порад, як впоратися зі стресом і підвищеною тривожністю, пов’язаними з віддаленою роботою, наведений нижче.

1. Дотримуйтеся розпорядку дня. Створення розпорядку дня визначить його структуру та допоможе відокремити роботу від особистого часу. Починайте свій день в один і той самий час, плануйте регулярні перерви та час закінчення роботи. Наявність розпорядку допомагає сигналізувати вашому мозку, коли час працювати, а коли – відпочити, зменшуючи ризик перевтоми та вигорання.
2. Визначте спеціальне робоче місце. Наявність у вашому домі спеціальної зони для роботи може допомогти створити чітку межу між роботою та особистим життям. В ідеалі цей простір має бути вільним від відволікаючих факторів і відокремленим від зон відпочинку чи дозвілля. Спеціальний робочий простір може допомогти підвищити концентрацію та продуктивність, а також полегшити припинення роботи в кінці дня.
3. Робіть регулярні перерви. Короткі перерви протягом дня необхідні для підтримання психічного здоров’я. Відійдіть від комп’ютера, потягніться, прогуляйтеся або виконайте швидкі вправи на уважність. Перерви допомагають зменшити стрес, покращити концентрацію та запобігти «цифровій втомі».
4. Залишайтеся фізично активними. Включення фізичної активності до вашого розпорядку дня може позитивно вплинути на психічне здоров’я. Вправи вивільняють ендорфіни, які природно підвищують настрій. Незалежно від того, чи це ранкова зарядка, обідня прогулянка, чи вечірнє заняття йогою, фізична активність допомагає зменшити стрес, покращити настрій і підвищити рівень енергії.
5. Практикуйте прийоми уважності та зняття стресу. Практики усвідомленості, такі як медитація, вправи на глибоке дихання або прогресивне розслаблення м’язів, можуть допомогти впоратися зі стресом і покращити концентрацію. Щодня приділяючи кілька хвилин усвідомленості, можна зменшити тривожність і сприяти відчуттю спокою. Існує багато додатків і онлайн-ресурсів, які допоможуть вам виконати ці дії.
6. Практикуйте співчуття до себе. Будьте добрим до себе та визнайте, що не бути продуктивним увесь час – це нормально. Віддалена робота може бути складною, і будуть дні, коли все піде не так, як планувалося. Практикувати самоспівчуття – означає визнавати свої зусилля, бути терплячим до себе та не мати нереалістичних очікувань. Пам’ятайте, що збереження психічного здоров’я і благополуччя – це шлях, який вимагає постійної уваги та догляду.

Електронні джерела:

https://www.mcleanhospital.org/essential/how-deal-stress-caused-working-home

https://plusapn.com/resources/impact-of-remote-work-on-mental-health/

https://www.verywellhealth.com/anxiety-attack-5088600

https://www.entrepreneur.com/living/remote-work-anxiety-is-real-heres-how-to-help-employees/390341

https://www.linkedin.com/pulse/why-working-from-home-may-good-your-mental-health-you-janvie-amido