Тривожність у людей з високою емпатією: як чутливість до емоцій інших людей збільшує тривожність

Дослідження, проведені протягом останніх 10-15 років, виявили тісний зв’язок між високим рівнем емпатії та тривожністю. Встановлюючи межі та ставлячи пріоритетом власне самопочуття, люди можуть навчитися піклуватися про інших, не викликаючи у себе виснажливого хвилювання.

Зміст

• Знайомимося з емпатами ближче
• Деякі можливі причини виникнення тривожності в емпатів
• Можливі причини виникнення підвищеної емпатії
• Чи можна впоратися з тривожністю, спричиненою власною високою емпатією?
• Висновки

Емпатія допомагає нам зрозуміти почуття інших людей і побачити ту чи іншу ситуацію з їхньої точки зору. Ця важлива соціальна відповідь може сприяти співчуттю та турботі про благополуччя інших. Кожна людина має природну здатність до емпатії, але зазвичай це вважається радше навичкою, ніж усталеною рисою.

Емпатія розвивається завдяки поєднанню власного досвіду та стосунків. Певну роль у розвитку емпатії відіграють гени.

Саме тому дорослі люди мають різний рівень емпатії. Деякі люди, яких називають емпатами, мають настільки високий рівень емпатії, що, здається, сприймають почуття інших як свої власні. Якщо людина емпат, вона може відчути, що «поглинає» емоції оточуючих. Тому не дивно, що існує потенційний зв’язок між високою емпатією та тривожністю: така тривожність зумовлена сильними побоюваннями за долю (здоров’я, життя) інших людей.

Знайомимося з емпатами ближче

Емпати – це люди, які мають вищу здатність до емпатії, ніж більшість інших індивідуумів. Для деяких людей цей термін є просто описовим словом для високої емпатії, інші ж розглядають емпатію як специфічну рису психіки особистості або духовний дар. Оскільки емпатія не є медичним діагнозом, вчені не досліджували детально її вплив на повсякденне життя, проте визначили різні її типи.

Отже, є два основні типи емпатії:

• Когнітивна емпатія – це здатність правильно визначати емоції та стан іншої людини на основі логіки. Наприклад, учитель, який розуміє, що учень не виконує завдання, бо насправді його боїться, використовує когнітивну емпатію, щоб планувати свої подальші дії.
• Афективна емпатія – схильність ідентифікувати емоції інших, а потім сприймати їх як власні. Наприклад, людина може відчувати занепокоєння, коли її партнер хвилюється, або злість у групі розлючених людей.

Емпати зазвичай мають високий рівень афективної емпатії.

Слід зазначити, що не всі емпатичні люди мають підвищений рівень тривожності або тривожний розлад. Однак невелика кількість досліджень свідчить про те, що афективна емпатія може бути чинником ризику розвитку підвищеної тривожності.

Так, у систематичному огляді та мета-аналізі 2021 року вчені проаналізували попередні дослідження, які встановили зв’язок між афективною та когнітивною емпатією і соціальною тривожністю.

Автори виявили, що афективна емпатія підвищує ризик виникнення соціальної тривожності, але існує негативний зв’язок між когнітивною емпатією та соціальною тривожністю.

Таким чином, сприйняття почуттів інших може корелювати з вищим рівнем тривожності, але логічне розуміння почуттів інших може стримувати розвиток підвищеної тривожності.

Деякі можливі причини виникнення тривожності в емпатів

Наразі вчені достеменно не визначили причину тривожності серед людей з високою емпатією. Проте дослідження 2018 року за участю 840 осіб засвідчило, що хоча люди з високим рівнем емпатії частіше відчувають страждання у вигляді тривожності або депресії, такі почуття були не у всіх учасників дослідження. Учасники, які повідомляли про нижчий рівень емоційного стресу, могли регулювати свої емоції. Навіть коли вони мали високу емпатію, здатність керувати почуттями була пов’язана з нижчими рівнями тривожності та депресії.

Це свідчить про те, що вміння керувати емоціями може допомогти зменшити тривожність у людей із високою емпатією.

Показово, що деякі емпати повідомляли, що вони відчувають тривогу через такі фактори:

• Власне емпатія. Деякі люди повідомляють, що перебування серед тривожних людей також викликає у них тривожність.
• Почуття приголомшеності. Людина може почуватися приголомшеною емоціями інших або стурбованою своєю здатністю впоратися з ними.
• Мотиви. Люди, які помічають негативні емоції в інших, можуть турбуватися про те, звідки ці почуття беруться.
• Судження. Емпатичні люди часто гостріше сприймають судження інших, що може посилити соціальну тривожність.
• Турбота про інших. Деякі емпати кажуть, що вони хвилюються за інших, коли помічають, що їм важко, зокрема коли вони засмучені чи злі.

Можливі причини виникнення підвищеної емпатії

Емпатія необхідна для стосунків і навіть (у деяких ситуаціях) для виживання. Дослідники не зовсім розуміють, чому одні люди відчувають вищий рівень емпатії, ніж інші, проте деякі пояснення, все ж таки, є:

• Вплив навколишнього середовища. Те, як людина росла і розвивалася, може вплинути на рівень емпатії. Наприклад, дуже емпатичні батьки можуть моделювати високу емпатію до своїх дітей, сприяючи виробленню у них цієї навички.
• Психічна травма. Люди, які зазнали психічної травми на ранньому етапі життя, можуть розвинути високу емпатію як спосіб захистити себе, оскільки це може дозволити їм передбачити дії інших. Дослідження 2018 року виявило кореляцію між впливом травми та високою емпатією і встановило, що чим серйознішою була травма, тим вищим є співпереживання.
• Біологія. Дослідники також пропонують низку біологічних пояснень емпатії, включно з впливом генетики та хімією мозку. Одним із багатообіцяючих напрямків є дослідження дзеркальних нейронів, типу нервових клітин у мозку, які можуть забезпечувати здатність до емпатії. Люди з низьким рівнем дзеркальних нейронів можуть мати нижчий рівень емпатії.

Чи можна впоратися з тривожністю, спричиненою власною високою емпатією?

Дослідження підтверджують, що емоційна регуляція може допомогти людям із високою емпатією зменшити страждання. Емоційна регуляція – це здатність реагувати на почуття у здоровий, раціональний спосіб. У контексті емпатів це може означати навчання розрізненню власних почуттів від почуттів інших людей або навчання навичкам, які запобігають надмірності власних переживань.

Деякі стратегії включають наступне:

• Практикування навичок подолання. Навички подолання (дихальні вправи, вправи на уважність та інші техніки) можуть допомогти вгамувати тривожність.
• Встановлення меж. Люди з високою афективною емпатією можуть відчувати труднощі, коли треба говорити людям «ні», або відчувати себе зобов’язаними допомагати іншим. Коли люди роблять це занадто часто, вони можуть «вигоріти». Встановлені межі допомагають таким людям залишатися психічно та фізично здоровими.
• Емоційне вираження. Емоційна регуляція не означає, що людині потрібно пригнічувати свої емоції. Для декого може бути корисною наявність певного регулярного приємного заняття, зокрема ведення щоденника, творче хобі або фізична активність.
• Керування часом. Деяким людям з високою емпатією може бути корисно робити перерви в соціальній взаємодії або регулярно виділяти час для себе.
• Психотерапія. За допомогою психотерапії люди можуть дізнатися, як їхній ранній досвід міг вплинути на здатність до емпатії та як вони можуть її використовувати.

Висновки

Учені не зробили переконливих висновків щодо того, чи спричиняє емпатія тривожність, але дослідження підтверджують певний зв’язок між наявністю у людини високої емпатії та виникненням у неї підвищеної тривожності. Проте це не означає, що емпатія – це щось погане і люди повинні блокувати свої почуття, щоб мати хороше емоційне здоров’я. Однак дуже важливою для людини є здатність та вміння розширювати свої навички емоційної регуляції та оволодіння способами керування почуттями.

Електронні джерела:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6438321/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0887618521000049

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6438321/

https://uktherapyguide.com/empathy-disorder-what-is-it-symptoms-and-how-to-overcome-it