Тревожность у людей с высокой эмпатией: как чувствительность к эмоциям других людей увеличивает тревожность

Исследования, проведенные в течение последних 10-15 лет, обнаружили тесную связь между высоким уровнем эмпатии и тревожностью.

Содержание

• Знакомимся с эмпатами поближе
• Некоторые возможные причины возникновения тревожности у эмпатов
• Возможные причины возникновения повышенной эмпатии
• Можно ли справиться с тревожностью, вызванной высокой эмпатией?
• Выводы

Эмпатия помогает нам понять чувства других людей и увидеть ситуацию с их точки зрения. Этот важный социальный ответ может способствовать сочувствию и заботе о благополучии других. Каждый человек обладает естественной способностью к эмпатии, но обычно это считается скорее навыком, чем врожденной чертой.

Эмпатия развивается благодаря совмещению собственного опыта и отношений. Определенную роль в развитии эмпатии играют гены.

Именно поэтому взрослые имеют разный уровень эмпатии. Некоторые люди, которых называют эмпатами, обладают столь высоким уровнем эмпатии, что, кажется, воспринимают чувства других как свои собственные. Если человек эмпат, он может почувствовать, что «поглощает» эмоции окружающих. Поэтому неудивительно, что существует потенциальная связь между высокой эмпатией и тревожностью: такая тревожность обусловлена сильными опасениями за судьбу (здоровье, жизнь) других людей.

Знакомимся с эмпатами поближе

Эмпаты – это люди, обладающие более высокой способностью к эмпатии, чем большинство других индивидуумов. Для некоторых людей этот термин является просто описательным словом для высокой эмпатии, другие рассматривают эмпатию как специфическую черту психики личности или духовный дар. Поскольку эмпатия не является медицинским диагнозом, ученые не исследовали подробно ее влияние на повседневную жизнь, однако определили разные ее типы.

Итак, есть два основных типа эмпатии:

• Когнитивная эмпатия – это способность правильно определять эмоции и состояние другого человека на основе логики. Например, учитель, понимающий, что ученик не выполняет задачу, потому что на самом деле его боится, использует когнитивную эмпатию, чтобы планировать свои дальнейшие действия.
• Аффективная эмпатия – склонность идентифицировать эмоции других, а затем воспринимать их как собственные. Например, человек может испытывать беспокойство, когда его партнер волнуется, или злость в группе разъяренных людей.

Эмпаты обычно имеют высокий уровень аффективной эмпатии.

Следует отметить, что не все эмпатические люди имеют повышенный уровень тревожности или тревожное расстройство. Однако небольшое количество исследований свидетельствует о том, что аффективная эмпатия может являться фактором риска развития повышенной тревожности.

Так, в систематическом обзоре и мета-анализе 2021 года ученые проанализировали предварительные исследования, которые установили связь между аффективной и когнитивной эмпатией и социальной тревожностью.

Авторы обнаружили, что аффективная эмпатия повышает риск возникновения социальной тревожности. Однако существует отрицательная связь между когнитивной эмпатией и социальной тревожностью.

Таким образом, восприятие чувств других людей может коррелировать с более высоким уровнем тревожности, но логическое понимание таких чувств может сдерживать развитие повышенной тревожности.

Некоторые возможные причины возникновения тревожности у эмпатов

Ученые до сих пор не определили причину возникновения тревожности среди людей с высокой эмпатией. Однако исследование 2018 года с участием 840 человек показало, что хотя люди с высоким уровнем эмпатии чаще испытывают страдания в виде тревожности или депрессии, такие чувства были не у всех участников исследования. Участники, которые сообщали о более низком уровне эмоционального стресса, могли регулировать свои эмоции. Даже когда они обладали высокой эмпатией, способность управлять чувствами была связана с более низкими уровнями тревожности и депрессии.

Это свидетельствует о том, что умение управлять эмоциями может помочь снизить тревожность у людей с высокой эмпатией.

Примечательно, что некоторые эмпаты сообщали, что они испытывают тревогу из-за следующих факторов:

• Собственно эмпатия. Некоторые люди сообщают, что пребывание среди тревожных людей тоже вызывает у них тревожность.
• Чувство ошеломленности. Человек может чувствовать себя ошеломленным эмоциями других людей или озабоченным своей способностью справиться с ними.
• Мотивы. Люди, которые замечают негативные эмоции у других, могут переживать о том, откуда эти чувства берутся.
• Суждения. Эмпатические люди часто острее воспринимают суждения других, что может усилить социальную тревожность.
• Забота о других. Некоторые эмпаты говорят, что они волнуются за других, когда замечают, что им тяжело, в частности, когда они расстроены или злы.

Возможные причины возникновения повышенной эмпатии

Эмпатия необходима для общения и даже (в некоторых ситуациях) для выживания. Исследователи не совсем понимают, почему одни люди испытывают более высокий уровень эмпатии, чем другие, однако некоторые объяснения все же есть:

• Воздействие окружающей среды. То, как человек рос и развивался, может повлиять на уровень его эмпатии. Например, очень эмпатичные родители могут моделировать высокую эмпатию к своим детям, способствуя выработке у них этого навыка.
• Психическая травма. Люди, которые получили психическую травму на раннем этапе жизни, могут развить высокую эмпатию как способ защитить себя, поскольку это может позволить им предусмотреть действия других. Исследование 2018 года выявило корреляцию между влиянием травмы и высокой эмпатией и установило, что чем серьезнее была травма, тем выше сопереживание.
• Биология. Исследователи также предлагают ряд биологических объяснений эмпатии, включая влияние генетики и химии мозга. Одним из многообещающих направлений является исследование зеркальных нейронов типа нервных клеток в мозге, которые могут обеспечивать способность к эмпатии. Люди с низким уровнем зеркальных нейронов могут иметь более низкий уровень эмпатии.

Можно ли справиться с тревожностью, вызванной высокой эмпатией?

Исследования подтверждают, что эмоциональная регуляция может помочь людям с высокой эмпатией снизить их страдания. Эмоциональная регуляция – это способность реагировать на чувства здоровым, рациональным способом. В контексте эмпатов это может означать обучение различению собственных чувств от чувств других людей или обучению навыкам, предотвращающим избыточность собственных переживаний.

Некоторые стратегии включают следующее:

• Практикование навыков преодоления. Навыки преодоления (дыхательные упражнения, упражнения на внимательность и другие техники) могут помочь снизить тревожность.
• Установление границ. Люди с высокой аффективной эмпатией могут испытывать затруднения, когда нужно говорить людям «нет», или чувствовать себя обязанными помогать другим. Когда люди делают это слишком часто, они могут чувствовать «выгорание». Установленные границы помогают таким людям оставаться психически и физически здоровыми.
• Эмоциональное выражение. Эмоциональная регуляция не означает, что человеку нужно угнетать свои эмоции. Для некоторых может быть полезно наличие определенного регулярного приятного занятия, в частности ведение дневника, творческое хобби или физическая активность.
• Управление временем. Некоторым людям с высокой эмпатией может быть полезно делать перерывы в социальном взаимодействии или регулярно выделять время для себя.
• Психотерапия. С помощью психотерапии люди могут узнать, как их ранний опыт мог повлиять на эмпатию и как они могут ее использовать.

Выводы

Ученые не сделали убедительных выводов относительно того, вызывает ли эмпатия тревожность, но исследования подтверждают определенную связь между наличием у человека высокой эмпатии и возникновением у него повышенной тревожности. Однако это не означает, что эмпатия – это нечто плохое, и люди должны блокировать свои чувства, чтобы иметь хорошее эмоциональное здоровье. Однако очень важной для человека является способность и умение расширять свои навыки эмоциональной регуляции и овладения способами управления чувствами.

Электронные источники:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6438321/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0887618521000049

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6438321/

https://uktherapyguide.com/empathy-disorder-what-is-it-symptoms-and-how-to-overcome-it