Стрес чи тривожний розлад: як відрізнити?

Життя будь-якої людини може бути напруженим. Можна бути у стані стресу через певні події на роботі або через інші травматичні події, такі як стихійне лихо, пандемія та інше. Час від часу відчувати вплив стресу на організм – це нормально для кожної людини.

Що таке стрес? Стрес — це фізична або психічна реакція на зовнішній подразник, наприклад, труднощі на роботі, хворобу, хатні справи. Стресовий фактор може бути одноразовим, короткочасним, або він може повторюватися протягом тривалого часу.

Що таке тривога та тривожний розлад? Відчуття тривоги — це реакція організму на стрес, яка може виникнути, навіть якщо ніякої реальної загрози немає.

Якщо цей стан тривоги не зникає і починає заважати вашому життю – це може вплинути на здоров’я. Можуть виникнути проблеми зі сном або з імунною, травною, серцево-судинною та репродуктивною системами. Крім того, такий тривожний стан може бути передумовою розвитку психічних захворювань, таких як тривожний розлад або депресія.

Отже, як дізнатися, коли потрібно звернутися по допомогу?

Важливо: контроль стресу

Кожна людина відчуває стрес, і іноді цей стрес може здаватися занадто сильним. Ризик виникнення тривожного розладу збільшується, якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися зі стресом або якщо відчуваєте наступні симптоми:

• Стрес впливає на ваше повсякденне життя.
• Стрес змушує вас уникати певного виду діяльності.
• Стрес присутній завжди.

Як впоратися зі стресом і тривогою

Аналізуючи фактори, які спричиняють чи запускають стрес та визначивши методи, які допомагають саме вам, можна зменшити відчуття тривожності та покращити повсякденне життя. Для того, щоб визначити, що найбільше допомагає вам особисто, потрібно пройти шлях спроб і помилок. Ось перелік дій, які ви можете спробувати, коли починаєте відчувати тривогу.

Також для самооцінки рівня тривожності ви можете пройти тест на тривожний розлад.

Вправи на релаксацію

Ви можете завантажити на телефон додаток із вправами, такими як техніка глибокого дихання чи візуалізація, або порадами з практики усвідомленості, яка є психологічним процесом активного звертання уваги на поточний момент.

Окрім того, займайтеся спортом та зверніть увагу на харчування. Потрібно вживати здорову їжу і робити це регулярно.

Дотримуйтеся режиму сну і переконайтеся, що ви достатньо спите.

Уникайте надмірного вживання кофеїну, наприклад, безалкогольних напоїв чи кави.

Визначте свої негативні та деструктивні думки і киньте їм виклик.

Зверніться до близьких людей, членів сім’ї, які можуть допомогти вам.

Зізнайтеся собі та оточуючим, що вам потрібна додаткова допомога.

Якщо вам важко впоратися самостійно або симптоми стресу чи прояви тривоги не зникають, можливо, настав час поговорити з фахівцем. Психотерапія (розмовна терапія) і медикаментозна терапія є двома основними методами лікування тривожного розладу, і більшості людей вдається вирішити дану проблему за допомогою їхнього поєднання.

Електронне джерело: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet