Стресс или тревожное расстройство: как отличить?

Жизнь любого человека может быть напряженной. Можно быть в состоянии стресса из-за определенных событий на работе или других травматических событий, таких как стихийное бедствие, пандемия и прочее. Время от времени чувствовать влияние стресса на организм – нормально для каждого человека.

Что такое стресс? Стресс — это физическая или психическая реакция на внешний раздражитель, например, трудности на работе, болезнь, домашние дела. Стрессовый фактор может быть однократным, кратковременным или он может повторяться в течение длительного времени.

Что такое тревога и тревожное расстройство? Чувство тревоги – это реакция организма на стресс, которая может возникнуть, даже если никакой реальной угрозы нет.

Если состояние тревоги не исчезает и начинает мешать вашей жизни, это может повлиять на здоровье. Могут возникнуть проблемы со сном или с иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной системами. Кроме того, такое тревожное состояние может являться предпосылкой развития психических заболеваний, таких как тревожное расстройство или депрессия.

Итак, как узнать, когда нужно обратиться за помощью?

Важно: контроль стресса

Каждый человек испытывает стресс, и иногда этот стресс может казаться слишком сильным. Риск возникновения тревожного расстройства увеличивается, если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом или если испытываете следующие симптомы:

• Стресс влияет на вашу повседневную жизнь.
• Стресс заставляет вас избегать определенного вида деятельности.
• Стресс присутствует всегда.

Как справиться со стрессом и тревогой

Анализируя факторы, которые вызывают или запускают стресс, и определив методы, которые помогают именно вам, можно уменьшить чувство тревожности и улучшить повседневную жизнь. Для того чтобы определить, что больше всего помогает вам лично, нужно пройти путь проб и ошибок. Вот список действий, которые вы можете попробовать, когда начинаете чувствовать тревогу.

Также для самооценки уровня тревожности вы можете пройти тест на тревожное расстройство.

Упражнения на релаксацию

Вы можете загрузить на телефон приложение с упражнениями, такими как техника глубокого дыхания или визуализация, или советы по практике осознанности, которая является психологическим процессом активного обращения внимания на текущий момент.

• Занимайтесь спортом и обратите внимание на питание. Нужно есть здоровую пищу и делать это регулярно.
• Соблюдайте режим сна и убедитесь в том, что вы достаточно спите.
• Избегайте чрезмерного употребления кофеина, например, безалкогольных напитков или кофе.
• Определите негативные и деструктивные мысли и бросьте им вызов.
• Обратитесь к близким людям, членам семьи, которые могут помочь вам.
• Признайтесь себе и окружающим, что вам необходима дополнительная помощь.

Если вам трудно справиться самостоятельно или симптомы стресса и проявления тревоги не исчезают, возможно, пора поговорить со специалистом. Психотерапия (разговорная терапия) и медикаментозная терапия являются двумя основными методами лечения тревожного расстройства, и большинству людей удается решить данную проблему посредством их сочетания.

Электронный источник: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet