Тревожность с утра: спасение есть

Тревожность утром, или утренняя тревожность, – явление достаточно распространенное и знакомое многим людям. Одной из самых неприятных особенностей тревожности с утра является то, что она «задает» настроение человека на весь день, негативно влияет на качество жизни, работоспособность и психологическое состояние.

Содержание

• Тревога утром: причины и симптомы
• Тревожность после пробуждения: как избавиться от неприятного явления
• Вместо послесловия

Однако на сегодняшний день существуют современные и эффективные методы лечения беспричинного ощущения тревоги после сна с помощью как лекарственных препаратов, так и психотерапевтических методик.

В большинстве случаев (даже если эта тревога во время пробуждения и не слишком выражена, а человек еще не обращался к специалисту и формально считается здоровым), это явление может быть проявлением генерализованного тревожного расстройства. Симптомы утренней встревоженности поначалу появляются лишь время от времени, но впоследствии эти проявления могут становиться более частыми и тяжелыми.

Тревога утром: причины и симптомы

Симптомы утренней тревоги часто напоминают симптомы генерализованного тревожного расстройства.

Если человек испытывает тревогу после пробуждения, он может отмечать следующие особенности своего психического состояния:

• ощущение сильного беспокойства, пребывания на грани нервного срыва или даже истерики;
• ощущение раздражительности;
• усталость (даже после продолжительного сна);
• признаки панической атаки (затрудненное дыхание, онемение или покалывание в теле и конечностях, клубок в горле, волны жара и холода, дрожь, а также сильное чувство страха);
• самопроизвольное напряжение мышц, увеличение частоты сердечных сокращений;
• трудности с концентрацией внимания;
• ощущение внутренней пустоты;
• трудности с контролированием чувства беспокойства или нервозности.

Если разбираться, почему возникает сильная тревога утром, то, прежде всего, следует отметить, что это ощущение может быть обусловлено многими факторами. Они могут провоцировать не только обычную ситуативную тревогу, но и постепенно приводить к развитию тревожного расстройства.

Поскольку ощущение тревожности каждое утро является реакцией на чрезмерный стресс и беспокойство, известно несколько потенциальных причин, которые могут способствовать появлению таких симптомов. Гормон стресса кортизол выделяется надпочечниками в ответ на страх или стресс. Уровень кортизола самый высокий в первые часы после пробуждения, что и объясняет, почему человек может испытывать увеличение тревоги утром.

Кстати, то, что человек ест и пьет утром (в частности, кофеин и сахар) может способствовать повышению уровня тревоги в первые часы дня. Но и низкий уровень сахара в крови из-за нехватки пищи также может усилить симптомы тревоги.

Если вечером человек ложится спать, волнуясь, или просыпается ночью с тревожными мыслями, скорее всего, утром он тоже будет испытывать тревогу и беспокойство.

Часто сильная тревожность утром может быть многофакторным явлением и стрессовые жизненные события и ситуации только увеличат ее проявления:

• изменение условий жизни (переезд);
• смена или потеря работы;
• перенесенное физическое, психическое или сексуальное насилие;
• разлука с семьей, любимым человеком или смерть близкого человека;
• эмоциональный шок после травматического события;
• проблемы в отношениях (личных или на работе);
• постоянные финансовые проблемы.

Следует обязательно назвать и некоторые другие распространенные причины такого явления как тревога после пробуждения. Эти причины названы ниже.

Злоупотребление алкоголем и употребление психоактивных веществ (наркотиков) могут обуславливать ощущение тревоги по утрам. Люди часто пытаются самостоятельно лечить тревогу алкоголем и другими веществами, но это может увеличить риск развития тревожного расстройства.

Например, похмелье из-за чрезмерного употребления алкоголя может усилить проявления тревоги утром и в течение дня. Исследования подтверждают, что употребление наркотических веществ способно увеличить риск возникновения тревожного расстройства.

Также усилению тревоги по утрам может способствовать наличие хронической соматической болезни. Несмотря на то, что каждый по-разному реагирует на свое состояние здоровья, у человека с постоянными медицинскими проблемами вполне может возникнуть сильная постоянная тревога за свое здоровье.

Некоторые наиболее распространенные расстройства здоровья, которые могут вызвать тревожность:

• сахарный диабет;
• болезни сердца;
• артериальная гипертензия (гипертония);
• астма;
• псориаз;
• онкологические заболевания.

Тревожность после пробуждения: как избавиться от неприятного явления

Если человек постоянно испытывает тревогу после пробуждения, ему лучше обратиться к врачу. Специалист подберет лекарственные средства, которые успокоят слишком возбужденную нервную систему и значительно облегчат состояние человека, вплоть до полного исчезновения неприятных симптомов.

Кроме того, врач может посоветовать проконсультироваться с психотерапевтом, посетить занятия в группах поддержки или другие формы терапии.

Для уменьшения тревожности человеку самостоятельно следует:

• регулярно выполнять физические упражнения;
• нормализовать сон;
• избегать употребления алкоголя и других психоактивных веществ;
• отрабатывать технику глубокого дыхания;
• медитировать;
• заниматься йогой;
• обеспечить себе здоровое питание;
• уменьшить потребление сахара и продуктов с кофеином;
• пытаться избегать стрессовых ситуаций – триггеров тревоги;
• отказаться от курения.

Вместо послесловия

Если человек регулярно просыпается с чувством тревоги, он часто считает, что нет никакой надежды на перемены и что его тревога никогда не исчезнет. Однако следует знать, что существуют различные методы медицинской помощи с применением специальных лекарств, психотерапии и изменения образа жизни, которые помогут обеспечить больший или даже полный контроль над тревогой и своей жизнью.

Электронные источники:

https://www.verywellhealth.com/morning-anxiety-6832586

https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-morning-anxiety-2584123

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325808

https://health.clevelandclinic.org/morning-anxiety

https://www.healthline.com/health/morning-anxiety