Как пережить сильные эмоции

К сожалению, мы не можем просто избавиться от определенных эмоций, потому что все они играют важную роль в нашей жизни – даже такие тяжелые как тревога, печаль, горе, гнев, стыд и чувство вины.

Содержание

• Полезные вещи, которые нужно рассказать себе
• Полезные мысли «в настоящий момент»
• Полезные мысли в любой момент
• Полезные дела

Эмоции дают нам информацию. Печаль может свидетельствовать о том, что мы одиноки или скучаем по определенной потере. Гнев – что с нами обращаются несправедливо или что другие не отвечают нашим ожиданиям. Чувство вины часто является следствием убеждения, что мы сделали что-то не так или причинили кому-то боль.

Эмоции также побуждают нас действовать или реагировать разными способами.

Разочарование может побуждать нас решить проблему или попытаться изменить ситуацию к лучшему. Скорбь способствует тому, чтобы найти утешение в других или время для размышлений. Чувство вины может побуждать нас исправить содеянное или удержать от повторения такого же поведения в будущем.

Когда эмоции сильные и переполняют, мы, естественно, хотим избавиться от них или заблокировать, не испытывать своих эмоций и не сталкиваться с ними. Однако ситуация часто ухудшается, догоняет и может привести к тревожному расстройству.

В конце концов, мы хотим справиться с тем, что приводит к нашим эмоциям, и выразить их здоровым способом. Но иногда мы сталкиваемся с эмоциями, которые кажутся слишком сильными, чтобы справиться с ними сейчас. Или мы можем оказаться в ситуациях, которые не в состоянии изменить немедленно.

Поэтому следует обратить внимание на стратегии, которые могут помочь преодолеть или ослабить тяжелые и интенсивные эмоции, пока мы или не станем менее эмоционально реактивными, или не окажемся в месте, где сможем обдумать ситуацию и справиться с тем, что может вызвать наши эмоции и тревогу.

Ознакомьтесь с этими полезными стратегиями, чтобы «преодолеть» стресс, тревогу и сильные эмоции.

Полезные вещи, которые нужно рассказать себе

Мы можем говорить себе, что не можем справиться с чувством тревоги или что наши чувства ложные или не настоящие. Однако такой тип саморазговора неправильный и не помогает нашей ситуации. Лучше принять свои чувства без осуждения и составить план, как их преодолеть. Просмотрите эти полезные советы.

Полезные мысли «в настоящий момент»

• Все, что мне сейчас нужно делать – это продолжать дышать. Это моя единственная работа. Просто дыши.
• Я делаю все, что могу.
• Я чувствовал это раньше и выжил. Я могу пережить и это.
• Это ощущение не будет длиться вечно. Со временем оно исчезнет, и на его место придет другое ощущение.
• То, что я чувствую сейчас, не является ни хорошим, ни плохим, правильным или неправильным. Оно просто существует.
• В этот момент я не могу изменить ситуацию или свои чувства. Я собираюсь сосредоточиться на том, чтобы не делать ничего, что ухудшит ситуацию.
• Существует большая разница между тем, чтобы чувствовать то, что я испытываю, и действовать в соответствии с этим.
• То, что я чувствую, не обязательно основывается на фактах – даже если сейчас это кажется очень правдивым.
• Чувство, что я не могу справиться, не означает, что я на самом деле не могу.

Полезные мысли в любой момент

• Болезненные эмоции возникают не просто так, и являются для меня важным источником информации.
• Гнев и уныние являются нормальными эмоциями в некоторых ситуациях.
• Всегда существует другой способ увидеть ситуацию и более одного решения проблемы.
• Все люди уникальны и имеют разные точки зрения.
• Важно не видеть мир черно-белым.
• Каждый человек уникален, и у меня есть уникальные реакции.
• Знать, когда обращаться за помощью, является признаком силы и важным жизненным навыком.
• Есть люди, которые заботятся обо мне и хотят, чтобы у меня все было хорошо.
• Возможно, не я создал проблему, но я должен её решить – самостоятельно или при поддержке других.
• Приобретение мудрости и силы происходит только с помощью ошибок и обучения на них в течение жизни.
• Жизнь запутана. Мне не нужно выяснять все прямо сейчас.

Обратите внимание на то, какие утверждения выше, по вашему мнению, могут быть полезны для вас. Запишите или поместите в телефон, чтобы запомнить их, когда они вам понадобятся.

Полезные дела

Иногда наши эмоции переполняют нас и приводят к непродуктивным или нездоровым способам преодоления. Но существуют стратегии, которые могут помочь нам преодолеть или ослабить эти тяжелые эмоции здоровым способом. Вот несколько стратегий, которые могут помочь выражать тяжелые эмоции или лучше справляться с ними.

• Позвоните другу или тому, кому доверяете.
• Примите теплую ванну или душ.
• Играйте с домашним животным или обнимайте его
• Составьте список вещей, которые делают вас счастливыми.
• Подумайте обо всех любящих вас людях.
• Слушайте спокойную музыку.
• Поиграйте в видеоигру.
• Слушайте бодрую музыку и танцуйте.
• Сделайте что-нибудь приятное для кого-то другого.
• Внимательно посчитайте от 10 до 1.
• Выполните упражнение для уменьшения тревожных мыслей.
• Сосредоточьтесь на своем текущем опыте: обратите внимание на вещи, которые вы можете увидеть, коснуться, услышать, понюхать или попробовать.
• Попробуйте некоторые стратегии расслабления.
• Ходите, плавайте или выполняйте другие упражнения для преодоления тревоги.
• Подержите немного льда в руке или брызните на лицо очень холодной водой. Сосредоточьтесь на интенсивном холодном ощущении.
• Займитесь спортом (например, баскетболом, теннисом, скейтбордингом).
• Уберите комнату или переставьте мебель.
• Выйдите на природу.
• Посмотрите очень смешное видео и улыбнитесь.
• Вспомните любимый день, отпуск или приятный момент. Представьте, что вы снова там.
• Ешьте любимое блюдо медленно и внимательно.
• Посмотрите на некоторые из ваших любимых фотографий.
• Нанесите любимые духи, одеколон или лосьон.
• Наденьте удобную одежду.

Спробуйте поекспериментувати з деякими з наведених вище стратегій, щоб побачити, які з них допоможуть вам краще справлятися зі складними емоціями.

Кроме того, просмотрите видео «Как понять, когда нужно обращаться к врачу»

Чтобы научиться избавляться от интенсивных или тяжелых эмоций, нужно время. Будьте готовы продолжать практиковать эти стратегии, чтобы они со временем становились более эффективными. И обратитесь за помощью (к человеку, которому вы доверяете, или к консультанту), если вы обнаружите, что вам все еще трудно справиться со своими эмоциями.

Электронный источник:

https://www.anxietycanada.com/articles/riding-out-intense-emotions/