Что нужно знать о тревожных расстройствах
пациентам и специалистам
Наступает сезон зимних праздников. Для одних людей это прекрасный период, наполненный смехом, радостью, встречами с родными и друзьями. Другим это «прекрасное время» не приносит ничего, кроме предпраздничных тревог и стресса. В этот период они становятся напряженными и подавленными.
Содержание
Людям с генерализованным тревожным расстройством предпраздничные и праздничные дни могут показаться одним сплошным триггером, а предпраздничные приготовления – стать причиной бессонных ночей и сильного беспокойства.
Как бы мы ни любили праздники, они, несомненно, являются напряженным периодом. Выбор и покупка подходящих подарков, поездки в гости, прием гостей, встречи с родственниками, которых давно не видел, вызывают некоторую долю волнения у каждого человека.
По данным Американской психологической ассоциации, 44% женщин и 31% мужчин говорят о повышенном стрессе в предпраздничный период и во время праздников.
Мы выбираем подарки для людей, которых не очень хорошо знаем, едем, чтобы встретиться с родственниками, с которыми у нас не всегда теплые душевные отношения, да и просто вынуждены делать много дел в сжатые сроки. И начинает казаться, что нужно успеть гораздо больше, чем мы можем успеть. Это создает ощущение тревожности, а если человек страдает генерализованным тревожным расстройством, то тревога усиливается в разы. Может показаться, что выхода просто нет.
Ситуация усугубляется, если ожидания от праздников не оправдываются. Это может привести к еще большему беспокойству и разочарованию, вплоть до депрессии. Первым шагом к тому, чтобы справиться с тревогой в праздничные дни, это сказать себе: «У меня нет никаких ожиданий».
Ниже приведены некоторые практические шаги, которые можно предпринять, чтобы снизить уровень стресса и беспокойства в предпраздничные и праздничные дни.
Праздники – это не конкурс на самый лучший подарок, самую чистую квартиру или самый изысканный стол. Не старайтесь сделать все идеально. И не стремитесь сделать все сами. Делегируйте полномочия, разделяйте ответственность, чтобы меньше беспокоиться. Договоритесь о том, кто какое блюдо готовит, купите сувениры или подарочные сертификаты для всех, кому нужно купить подарок к празднику. Согласитесь с тем, что вам не нужно делать все и идеально.
В период праздничных хлопот легко забыть о своих потребностях, что может негативно сказаться на здоровье. Нужно помнить, что ежедневная забота о себе снижает беспокойство и улучшает общее самочувствие. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды по утрам и в течение дня, что в вашем рационе присутствует здоровая пища, что вы сохраняете физическую активность и достаточно спите. И дважды подумайте, прежде чем злоупотреблять алкоголем – это может усугубить ощущение тревоги.
На первый взгляд это звучит странно, как можно беспокоиться по плану? Это не только возможно, но даже полезно. Постарайтесь не волноваться весь день и каждый день – это ведет к выгоранию. Выделите себе 15-30 минут в течение дня, в которые вы сможете полностью отдаться беспокойству. Записывайте проблемы, которые вас беспокоят и варианты их решения. Когда вы переносите свои страхи и тревоги на бумагу, они перестают казаться чрезмерными.
Запланируйте время, чтобы расслабиться в течение дня. Даже 15 минут, проведенных наедине с собой, помогут сохранить энергию, чтобы справиться с ожидаемыми и неожиданными трудностями.
Хорошо помогают расслабляющие дыхательные упражнения, йога или медитация. Можно найти тихое место, чтобы выпить ромашкового чая и зажечь ароматическую свечу, можно сделать запись в дневнике или почитать книгу. Любое привычное действие, расслабляющее тело и успокаивающее ум будет полезным.
Определите триггеры вашего беспокойства и сделайте все возможное, чтобы их избежать. Если вы беспокоитесь о том, что потратите слишком много денег, составьте бюджет и придерживайтесь его. Если праздничный шоппинг утомляет вас, постарайтесь как можно быстрее сделать покупки, возможно вам будет удобнее сделать их через интернет-магазин. Если социальные мероприятия вызывают у вас дискомфорт, пригласите кого-то из друзей или родных пойти вместе с вами.
Чем больше времени у вас будет на подготовку к предстоящим событиям, тем меньше волнений и беспокойства вы испытаете.
Простые вещи, такие как перепроверка времени отправления и прибытия транспорта за несколько дней до поездки, могут значительно уменьшить беспокойство по поводу поездки.
Говорить «нет» – это нормально. Если вас пригласили на мероприятие, на которое вы не хотите идти, можно вежливо отказаться, например: «Я благодарен за приглашение, но к сожалению не смогу. Можем в ближайшее время запланировать встречу один на один.»
Если мероприятие требует обязательного присутствия, можно зайти на какое-то время, чтобы люди заметили, что вы были там, а затем уйти. Нет правила, согласно которому нужно оставаться до конца. Пусть друзья или родственники, которые любят шумные вечеринки, продолжают веселиться.
Надейся на лучшее, но будь готов к худшему. Важно иметь четкий план действий на случай выхода ситуации из-под контроля. Подумайте, что можно сделать в случае роста тревоги, например, расслабляющие практики для уменьшения беспокойства. И следуйте установленному плану, независимо от степени тревоги и самочувствия.
Помните, что беспокоиться и просить о помощи – нормально. Если период праздников проходит для вас тяжело, скажите друзьям и родным, что вам может потребоваться дополнительная поддержка. Попросите обнять, прогуляться с вами, или сделать еще что-то, что сможет вам помочь.
к списку статей Найти врача
