Что нужно знать о тревожных расстройствах
пациентам и специалистам
Тревога часто связана с проблемами со сном. Чрезмерное беспокойство и страх не только затрудняют засыпание, но и нарушают сон в течение ночи.
Содержание
В свою очередь, дефицит сна может усилить тревожность, спровоцировав отрицательный цикл, включающий бессонницу и тревожные расстройства, в результате чего понимание и устранения связи между тревогой и сном может иметь фундаментальное значение для физического и эмоционального благополучия.
Беспокойство - это ощущение, которое время от времени испытывают все люди в ответ на стрессовую ситуацию, и это вполне нормально. Но при тревожных расстройствах этот дистресс становится чрезвычайным. Страхи бывают непропорциональными ситуации и беспокойство начинает мешать повседневной жизни. Эти ощущения становятся устойчивыми и возникают в большинство дней в течение шести и более месяцев.
Симптомы тревожного расстройства могут влиять на человека как эмоционально, так и физически. Люди, которые страдают от тревоги, могут очень нервничать, и это влияет на их концентрацию и настроение, что, в конце концов, приводит к постоянному раздражению, страху, а чувство опасности иногда может казаться всеобъемлющим и неконтролируемым. Физически тревожные расстройства могут вызывать напряжение мышц, учащенное дыхание и сердцебиение, потливость, дрожь, желудочно-кишечные расстройства и усталость.
Серьезные нарушения сна, в томе числе бессонница, давно признаны частым симптомом тревожного расстройства. Человек, которого что-то беспокоит, часто размышляет о своих проблемах в постели, и эта тревога ночью может помешать засыпанию. Фактически, состояние психического гипервозбуждения, которое часто сопровождается беспокойством, определено как основной фактор бессонницы. Люди с тревожными расстройствами подвержены высшей реактивности сна, то есть у них гораздо больше шансов иметь проблемы со сном. Следует отметить, что проблемы со сном были обнаружены у людей с различными типами тревожности, в том числе и с генерализованным тревожным расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством. В нескольких исследованиях более 90% людей с посттравматическим стрессовым расстройством, связанным с боевыми действиями, сообщили о симптомах бессонницы. Проблема с засыпанием также может осложнить ситуацию, вызывая тревогу во время сна, усиливает у человека чувство страха и беспокойства. Эти негативные мысли во время сна, своего рода тревожное ожидание, могут создавать проблемы для режима здорового сна. Даже после засыпания человек может просыпаться среди ночи с ощущением тревоги, и заснуть снова может быть достаточно проблематично, если к нему снова вернется чувство беспокойства.
В конце концов, это может привести к фрагментации сна, уменьшить как количество, так и качество сна. Связь между тревожным расстройством и изменениями в циклах сна был определена специалистами Национального центра биотехнологической информации. Исследования показали, что тревожность и размышления перед сном могут влиять на быстрый сон, связанный с движением глаз, включая яркие сновидения. Тревожность может спровоцировать кошмарные сны и повысить вероятность нарушения сна. Кошмарные сновидения могут усиливать негативные ассоциации и страх перед сном. В то же время убедительные доказательства указывают на то, что проблемы со сном - это не только симптом тревоги. Исследования показали, что люди, склонные к тревоге, особенно чувствительны к последствиям недостаточного сна, что влияет на их настроение и эмоциональное здоровье. Двунаправленное отношение означает, что тревожность и недосыпание могут усиливать друг друга. Беспокойство вызывает плохой сон, который усиливает беспокойство, и в результате проблемы со сном становятся глобальными.
Депрессия, которая, как известно, негативно влияет на сон, может еще больше осложнить ситуацию, создавая дополнительные препятствия для качественного сна, как для людей, страдающих от депрессии, так и для тех, у кого наблюдается тревожное расстройство. Было обнаружено, что люди с обструктивным апноэ во сне, расстройством сна, которое приводит к повторяющимся задержкам дыхания и прерывистому сну, имеют более высокий уровень проблем с психическим здоровьем, включая депрессию и паническое расстройство.
Несмотря на то, что последствия тревожного расстройства могут быть значительными, это состояние среди всех расстройств психического здоровья является одним из тех, что лучше всего поддается лечению. Любой человек, который имеет устойчивое и значительное нарушение или проблемы со сном, должен поговорить с врачом, который сможет оценить ситуацию и обсудить преимущества и недостатки потенциальных вариантов лечения в конкретном случае.
Когнитивно-поведенческая терапия является одним из самых распространенных методов лечения. Это тип разговорной терапии, которая помогает переориентировать негативное мышление и помогает снизить тревожность. Исследования доказали, что когнитивно-поведенческая терапия может снизить уровень тревожности даже у людей, страдающих от бессонницы. Также устранения чрезмерной тревожности может открыть путь к лучшему сну, однако тяжелые случаи бессонницы не всегда поддаются коррекции с помощью только одной когнитивно-поведенческой терапии. В таких случаях для лечения используют несколько различных типов лекарственных препаратов, включающих успокаивающие средства, антидепрессанты и бета-блокаторы. Эти препараты предназначены для облегчения симптомов, а не для лечения основного тревожного расстройства. Через многогранную взаимосвязь между тревожностью и сном, хороший отдых может помочь в борьбе с чувством тревоги. Также выработка здоровых привычек сна может сделать сон более приятным и упростить постоянный распорядок дня для его улучшения. И сон, и окружение человека является частью гигиены сна, и чтобы ее улучшить, необходимо:
Использование техник релаксации также может помочь найти методы избавления от беспокойства и способствовать быстрому и спокойному засыпанию. Кроме того, упражнения на расслабление, глубокое дыхание и медитация могут быть составной частью когнитивно-поведенческой терапии и могут разорвать цикл беспокойства и размышлений.
к списку статей Найти врача
