Как уменьшить физический дискомфорт при тревоге: упражнение «Сканирование тела»

Стресс сказывается на физическом состоянии человека, вызывая головную боль, боль в спине, дрожь в руках, изжогу… Многим людям помогает способ расслабления в виде медитации «Сканирование тела», когда человек как бы радаром проходит от головы к ногам, обращая внимание на все ощущения, которые существуют в теле. Упражнение выполняется в тихом месте. Человек садится ровно, ноги ставит на пол и, закрыв глаза, сканирует свое тело, сосредоточившись на ощущениях. Как правило, этот метод расслабления приносит облегчение телу и разуму посредством наблюдения за своим состоянием. Однако, важно не делать это привычкой во время сильной тревоги, потому что данное упражнение может повысить тревожность и депрессию. Поэтому если вы замечаете, что у вас стало больше навязчивых мыслей, советуем проконсультироваться с врачом. Найти специалиста вы сможете на карте проекта «МОЗОК».

Комментирует психолог ОО «Десятое апреля», психотерапевт, соучредитель Украинской психоонкологической ассоциации Покалюхин Антон Юрьевич.