Как справиться с тревожностью во время боевых действий

Обычно, когда мы думаем о травмирующих событиях во время войны, мы, прежде всего, вспоминаем о том, что переживают солдаты (например, когда они подвергаются обстрелам или попадают в плен, получают ранения или становятся свидетелями серьезных ранений или смерти собратьев). Однако, гражданские лица, непосредственно не участвующие в военных действиях, также очень часто сталкиваются со стрессовыми факторами, связанными с войной.

Содержание

• Как распознать эмоции, вызванные тревогой во время войны
• Как контролировать тревожность во время войны
• Когда нужна медицинская помощь

Когда свежие новости и изображения о войне, смерти и разрушениях наполняют СМИ, это может стать ужасающим для любого. Но особенно чувствительно к подобной информации гражданское, или мирное население. Во-первых, эта группа населения не принимает непосредственное участие в боевых действиях, и психика таких людей не отмобилизована так, как это происходит у военных, соблюдающих строгую дисциплину. Во-вторых, среди мирного населения, неожиданно оказывающегося в опасной обстановке войны, преобладают дети, женщины и пожилые люди – то есть люди, которые являются наиболее уязвимой социальной группой с точки зрения развития неврозов, разновидностью которых является тревожность.

Некоторые типичные гражданские факторы возникновения тревожности включают в себя угрозу жизни, вероятность попадания под обстрел или бомбардировку, ранения, необходимость постоянного пребывания в четырех стенах своего жилья, угрозу потери близкого человека или члена семьи, финансовые трудности и ограниченный доступ к таким ресурсам как еда, вода и другие запасы.

Следует отметить, что в случае тревоги, вызванной артиллерийскими и ракетными обстрелами, авиационными бомбардировками, она, в абсолютном большинстве случаев, является вполне нормальной реакцией на реальную смертельную угрозу, в отличие от многих неврозов и фобий у пациентов мирного времени.

У некоторых людей тревожность во время боевых действий может повлиять на эмоциональное здоровье, вызвать беспокойство и чувство постоянного очень сильного стресса.

Такая тревожность может возникнуть и у людей, находящихся на территориях, где непосредственно не ведутся боевые действия – это происходит из-за волнения, что то же может произойти и там, где живет человек. Это распространенная реакция. Некоторые эксперты называют такое явление «стрессовым расстройством заголовков в СМИ» (включая новости по ТВ и радио), «тревожностью военного времени» или даже «ядерной тревогой».

Если человек испытывает подобную тревожность, вот несколько советов, которые помогут ему распознать свои эмоции, справиться со стрессом и получить психологическую помощь в случае необходимости.

Как распознать эмоции, вызванные тревогой во время войны

Новости о войне и ее последствиях – количестве жертв, сообщениях о людях, потерявших свое жилье, а также отсутствии пищи и убежища – могут оказать значительное влияние на человеческую психику, например:

Вызвать новые эмоции. Наблюдение за грандиозными переменами, вызванными войной, может вызвать у человека очень сильное чувство неопределенности или стресса, которых он никогда раньше не испытывал. Эти новости могут заставить беспокоиться о том, как война может повлиять на экономику, рабочие места, национальную безопасность или близких людей. Если возникает подобное чувство, такому человеку следует поговорить со своими близкими друзьями и семьей, чтобы проверить адекватность эмоций реальности. Если события, связанные с войной, стали слишком ухудшать психическое здоровье, лучше обратиться к врачу.

Повысить потребность в контроле. Оставаясь «прикованным» к телевизору, чтобы ежечасно услышать свежие новости, или постоянно прокручивая ленты социальных сетей, чтобы найти больше информации и оставаться в курсе, человек может испытывать ложное чувство контроля за ситуацией. И хотя, во многих случаях, слежка за новостями может помочь принять меры предосторожности (например, перейти к бомбоубежищу после получения сигнала «воздушная тревога»), слишком большое количество информации о войне может значительно нарушить повседневную жизнь человека. Психологи говорят, что в долгосрочной перспективе это может иметь обратный эффект и усугубить тревожность.

Эксперты рекомендуют сосредоточиться на вещах, которые человек может контролировать, например, на общем самочувствии.

Следует придерживаться нескольких простых правил:

• потреблять здоровую пищу (отказаться от алкоголя и по возможности от табака);
• обеспечить себе сон достаточной продолжительности;
• пить много воды во избежание обезвоживания;
• оставаться на связи со своими близкими, друзьями, родственниками.

Ухудшение психического здоровья. Если у человека уже есть психические расстройства, такие как тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или депрессия, просмотр слишком большого количества шокирующих новостей может усугубить его состояние. В подобных случаях следует сократить просмотр или прослушивание новостей (но всегда иметь возможность услышать сообщение о воздушной тревоге или других угрозах).

Как контролировать тревожность во время войны

Понятно, что каждый человек, страна которого участвует в войне, хочет внимательно следить за новостями о боевых действиях и текущих событиях. Но одновременно важно обратить внимание на то, как это влияет на физическое и эмоциональное здоровье несвободного свидетеля войны. Вот несколько советов, как избежать триггеров и справиться с тревогой.

• Отключиться от информации, которая может стать триггером тревоги или приступа паники. Следует избегать определенных тем, слов или фраз, которые могут вызвать тревогу или стресс. Следует сократить время просмотра новостей по ТВ или в Интернете, если они вызывают слишком сильные негативные эмоции.
• Ограничить время, потраченное на просмотр новостей о войне. С помощью смартфонов легко получать информационные бюллетени и почти ежеминутные уведомления о последних новостях. Однако это может легко превратиться в слишком большой объем информации. Поэтому следует отключить обновление на некоторых новостных сайтах, оставив лишь крайне необходимые – например, сообщения от Государственной службы Украины по чрезвычайным ситуациям (ГСЧС) и/или сообщения местных властей.
• Необходимо соблюдать осторожность с использованием социальных сетей. Кроме основного освещения новостей, постоянное обновление или просмотр приложений социальных сетей, чтобы увидеть новые взгляды на освещение войны, может привести к информационной перегрузке. Важно отметить, что человек также может попасть под влияние фейковых новостей или дезинформации.
• Нужно тщательно выбирать тип контента, который читает и слушает пользователь. Следует выбирать максимально надежные источники новостей – сайты, где практически все фейки блокируются модераторами. При необходимости, следует удалить на своем смартфоне некоторые приложения.
• Воспринимать неопределенность как данность. Чтобы справиться с беспокойством или стрессом, который может вызвать война, следует сосредоточиться на том, что человек может контролировать. Чувствовать себя неуверенно в такой ситуации вполне нормально. Чтобы бороться со стрессом, вызванным неопределенностью, нужно заботиться о своем здоровье, уменьшить влияние негативных новостей и пытаться контролировать свои эмоции.
• Соблюдать здоровый образ жизни. Надо регулярно заниматься физическими упражнениями, хорошо питаться и стараться спать достаточно времени. Чтобы отвлечься от стресса или волнений, стоит попытаться заняться тем, что доставляет удовольствие. Если человек чувствует себя одиноким, следует обратиться к друзьям и семье.

Когда нужна медицинская помощь

Если постоянные новости о войне и разрушениях начинают влиять на качество жизни человека так, что ему становится трудно продолжать выполнять свои обязанности, нужно обратиться за помощью к врачу (психологу или психиатру). Иными словами, если человек чувствует, что не может самостоятельно справиться со стрессом, ему может понадобиться консультация специалиста по психическому здоровью.

Когда тревожность не исчезает или становится настолько интенсивной, что ухудшает способность человека функционировать в повседневной жизни, он может нуждаться в специализированной медицинской помощи. Есть признаки, которые могут помочь определить, нормально ли человек реагирует на события, связанные с войной, или он начал испытывать проблемы с психическим здоровьем.

Эти признаки включают следующие явления:

• кошмарные сновидения и повторяющиеся мысли о войне или травматических событиях;
• невозможность перестать думать о войне или о травматических событиях;
• ощущение отсутствия будущего;
• постоянные трудности с засыпанием или нарушением сна;
• чрезмерная неоправданная пугливость;
• чрезмерная забота о безопасности в ситуациях, которые в этом не нуждаются;
• чувство вины, ничтожности или безнадежности;
• неспособность получать удовольствие от деятельности, которая до войны была источником радости;
• мысли о смерти или самоубийстве.

Если человек или кто-то из его родственников испытывают эти симптомы, следует обратиться к врачу.

Источники

https://www.webmd.com/mental-health/how-to-handle-war-anxiety

https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/specific/combat_stress_civilian.asp