Что нужно знать о депрессии
пациентам и специалистам
Бывают дни, когда утром не терпится встать с постели в ожидании новых интересных событий. Но чаще все же хочется понежиться в постели подольше. Однако, людям, страдающим депрессией, утренний подъем дается тяжело не потому, что хочется немного дольше понежиться в постели.
Содержание
Апатия, вялость, отсутствие энергии, ощущение, что сил не хватит даже на самое маленькое дело и ужас от того, сколько их должно быть сделано, физическая и эмоциональная тяжесть и невозможность оторвать голову от подушки - вот далеко не полный список утренних ощущений и переживаний человека с депрессией.
По статистике ВОЗ, в мире депрессией страдают более 300 000 000 человек. По данным 2017 года, количество людей с депрессией в Украине составляло около 6%. Это лидирующая позиция среди стран Европы. И с каждым годом это количество увеличивается. По данным Минздрава, в Украине депрессия является наиболее распространенной формой психических расстройств.
Это можно объяснить длительными военными действиями на востоке страны, огромным количеством вынужденных переселенцев, ограничительными мерами в связи с COVID-19 и отсутствием государственной программы по поддержке психического здоровья людей.
Причин много, но суть от этого не меняется. Сложность утреннего подъема связана с дефицитом серотонина, дофамина и норадреналина - нейромедиаторов, которые регулируют настроение, сон, аппетит, энергию, память и уровень сосредоточенности. Если уровень серотонина, дофамина и норадреналина несбалансирован, человек чувствует усталость в течение всего дня.
Для того, чтобы помочь людям с депрессией и облегчить им утренний подъем, существуют действенные методики:
Человеку в состоянии депрессии трудно найти в чем-либо радость и повод для благодарности. Ведь апатия, отсутствие интереса и неспособность получать удовольствие от привычных вещей как раз входят в перечень симптомов этого заболевания. Но, как бы тяжело не было, попытки вспомнить то, за что стоит быть благодарным, действительно помогают вернуться к жизни. Можно начать свое утро с вопроса: «Что в моей жизни есть такого, за что можно поблагодарить? Ради чего вставать утром с постели?» Это может быть любимая работа, дети, домашние животные или даже комнатные цветы или клумба под окном.
Можно поблагодарить жизнь за крышу над головой и встать с постели ради того, чтобы привести свое жилье в порядок, а возможно, запланирована встреча с близким человеком. Достаточно найти хотя бы одну причину, взбодриться и встать с постели ради нее.
Наличие длинного списка дел может стать причиной нежелания вставать с постели, вызывая мысли о том, что переделать эти дела все равно невозможно, бессмысленно и пытаться. Можно изменить тактику: вместо длинного списка дел выделить себе одну цель в день. Выполнить одно дело не так сложно, и сама мысль о свободе после ее выполнения может подбодрить.
Главное - цель должна быть реально осуществимой. Даже если кажется, что сил вряд ли хватит даже на прогулку по парку, пусть целью в день будет прогулка. Иногда депрессия может быть связана со сложной жизненной ситуацией, которая требует решения: трудной задачей на работе или затяжным конфликтом с близким человеком. Если тяжелая жизненная ситуация хоть частично подпитывает депрессивное состояние, имеет смысл поставить себе цель с указанием сроков для ее исполнения. Сроки могут быть гибкими, чтобы не усиливать беспокойство установленным дедлайном, но они должны быть.
Люди часто находят смысл в отношениях с другими людьми или совместных увлечениях. Человек, находящийся в депрессии, может чувствовать себя изолированным и одиноким. В этом случае общие планы с другим человеком могут стать хорошим стимулом для начала дня: договоренность встретиться с кем-то за завтраком, кофе или утренней прогулкой не только поможет встать с кровати, но и укрепит отношения с другим человеком. Если же договоренность только раздражает или тяготит, следует использовать другую мотивацию.
Владельцы домашних животных знают, сколько преимуществ имеет наличие в семье домашнего животного: общение, безусловная любовь, привязанность и радость. Исследования показали, что наличие домашних животных создает ощущение стабильности и безопасности, а необходимость заботиться о них дополнительной терапией для людей с психическими расстройствами. Общение с животными снижает страх и беспокойство, повышает уровень окситоцина в крови. Люди, страдающие депрессией, нередко заводят домашних животных, чтобы отвлечься от своего состояния. Животное в доме не позволит оставаться в постели весь день, требуя еду и внимание, и сохранение жизни и здоровья питомца будет достаточным мотивом, чтобы встать с кровати.
Первое, что нужно усвоить человеку с депрессией, - с ней не нужно бороться самостоятельно. Врач может выписать антидепрессанты, которые помогут облегчить состояние, а подключение терапии и таких методов лечения как йога, медитация или иглоукалывание, помогут постепенно устранять симптомы депрессии, регулировать настроение и гораздо быстрее и эффективнее справиться с заболеванием. Важно избегать употребления алкоголя и других стимуляторов центральной нервной системы, поскольку эти вещества могут усиливать симптомы депрессии.
Люди, страдающие депрессией, как никто склонны к самокритике. Следует иметь в виду, что в период депрессии может быть как прогресс, так и откат, когда человек не находит в себе сил и стимулов встать с постели. Если подняться все же не получилось, несмотря на все методы и приложенные усилия, стоит оставить себя в покое, простить себе слабость и на следующий день попробовать снова. Депрессия - это болезнь, и на то, чтобы справиться с ней, нужно время.
к списку статей Знайти лікаря
