Что нужно знать о депрессии
пациентам и специалистам
В последние годы проводится все больше рандомизированных контролируемых исследований для изучения взаимосвязи между йогой и депрессией.
Содержание
Рандомизированные контролируемые испытания позволяют получить результаты высокой степени достоверности. Согласно публикации в ежемесячном издании Harvard Mental Health Letter, недавние исследования показывают, что йога способна:
Йога – это специальная система физических упражнений, которое которая включает в себя различные позы тела, техники дыхания и медитацию. Такая терапия может помочь при депрессии и тягостных симптомах, таких как трудности с концентрацией внимания или снижение жизненного тонуса.
Многие люди используют йогу для решения различных проблем со здоровьем:
Секции йоги существуют при фитнес-студиях, больницах и местных общественных центрах. В зависимости от стиля занятия могут быть легкими или сложными.
Доктор Мейсон Тернер (Mason Turner) из медицинской компании Kaiser Permanente Medical Group говорит, что йога-терапия «может быть очень действенной в лечении депрессии». Полезны даже простейшие занятия йогой, потому что сочетание медитации и физических движений обеспечивает два важных элемента для снятия депрессии. Медитация помогает человеку вернуться к реальности и позволяет ему очистить свой разум. Контролируемые, сфокусированные движения также помогают укрепить связь тела и разума.
Согласно одному исследованию, дыхательные упражнения эффективны для уменьшения симптомов депрессии. Возможно, йога может принести пользу пациентам с депрессией, поскольку эта система упражнений направлена на глубокое контролируемое дыхание.
Как упражнения йога – естественный способ увеличить выработку серотонина. Согласно изданию Journal of Psychiatry and Neuroscience, выработка серотонина играет важную роль в лечении депрессии. Считается, что серотонин играет важную роль для появления ощущения счастья. Одно исследование также предполагает, что у людей с депрессией, как правило, наблюдается более низкий уровень серотонина.
Йога также особенно полезна из-за ее нежного, успокаивающего и плавного характера. Каждая поза гибкая, поэтому могут практиковать йогу могут люди любого уровня физической подготовки. Инструктор в секции йоги сделает упор на дыхание, концентрацию и плавность движений. специалисты также обычно советуют своим подопечным сосредоточиться на позитивных образах, чтобы успокоить тело и разум.
Йога также увеличивает вариабельность сердечного ритма (ВСР) или изменение времени между ударами сердца, увеличивая доминирование реакции релаксации над реакцией организма на стресс. Высокая ВСР означает, что организм пациента способен к оптимальному самоконтролю или адаптации, особенно к стрессу.
Йога также может:
Как сообщают авторы одного исследования, результаты которого были опубликованы в издании Harvard Mental Health, люди, которые подвергаются большему стрессу, имеют более низкую переносимость боли.
Некоторые позы йоги, такие, например, как глубокий наклон вперед в положении стоя, достаточно известны, но разные стили йоги различаются по скорости и подходу. Пациент может уточнить, какой стиль йоги лучше всего подходит ему, в местной студии или секции йоги, или общественном центре. Многие студии будут предлагать скидки или акции для новых клиентов.
| Стиль йоги | Описание |
|---|---|
| Хатха | включает в себя более плавные и медленные движения, лучше всего подходит для начинающих |
| Виньяса | связывает дыхание и движение вместе, ритм начинается медленно и постепенно ускоряется |
| Бикрам | занятия проводятся в помещении с повышенной температурой воздуха, где участники практикуют серию движений, чтобы улучшить кровоток |
| Аштанга | фокусируется на быстрых, последовательных позах и требует больших физических усилий |
| Горячая йога | занятия проводятся в помещении с повышенной температурой воздуха, но без использования фиксированных поз |
| Айенгар | в ходе занятий применяются опоры, такие как блоки, стулья и ремни, чтобы помочь участникам найти правильное положение тела |
| Кундалини | сочетает в себе повторяющиеся упражнения с интенсивным дыханием для более сложных физических упражнений |
| Восстанавливающая йога | медленное выполнение пять или шесть поз в течение часа для облегчения расслабления |
| Инь | занятия направлены на восстановление длины и эластичности мышц с использованием поз в положении сидя и на спине |
Некоторые студии могут также предлагать сочетание различных стилей, например, занятия виньясу в помещении с повышенной температурой воздуха или воздушную йогу. Воздушная йога предполагает занятия йогой без касания земли. Участники выполняют асаны (позы), находясь в подвесном тканевом гамаке. Инструктор обязательно покажет, как адаптировать свое тело к позам, которые могут оказаться достаточно сложными для начинающих.
Если вы предпочитаете заниматься йогой в приватной изолированной обстановке, можно попробовать индивидуальную терапию с инструктором по йоге или заняться йогой самостоятельно дома, просматривая обучающее видео.
Некоторые асаны йоги или физические упражнения йоги могут помочь уменьшить определенные симптомы. Например, можно попробовать позу дельфина, мостик или вытянутую позу щенка от боли в спине.
Поза трупа (шавасана), в которой человек полностью расслабляется, лежа на спине, может помочь при проблемах со сном. Недостаток сна связан с депрессией. Чтобы получить подробные инструкции, можно скачать «Руководство по занятиям йогой для улучшения сна», которое составила бывшая прыгунья с шестом Аманда Биск из Австралии.
Постепенно нужно переходить к выполнению более сложных поз, такие как опорная стойка на плечах (лопатках) или опорная стойка на голове, что будет способствовать повышению способности к концентрации внимания. Такие упражнения также можно использовать для определения улучшения.
Йога дополняет традиционные методы лечения, такие как лекарства и психотерапия. Но это не единственное лечение.
Йога – это:
Вместе с тем йога может оказаться:
Исследования показывают, что йога-терапия может помочь при стрессе, тревоге и депрессии. Йога – это система относительно несложных упражнений, которая включает в себя как медитацию, так и контролируемые физические движения. Сосредоточение внимания на глубоком дыхании и растяжке тела эффективно для облегчения симптомов депрессии, таких как проблемы со сном, боль и снижение тонуса.
Независимо от того, какой стиль йоги будет выбран, у занимающегося всегда есть возможность адаптировать позы в соответствии со своим уровнем.
к списку статей Знайти лікаря
