Токсическая позитивность: когда (чрезмерный) оптимизм становится вредным

Конечно, для психического здоровья (да и для соматического) очень важно иметь хорошее настроение и не принимать неизбежные мелкие жизненные проблемы слишком близко к сердцу. Однако показная, а тем более чрезмерная, неоправданная жизнерадостность может нанести человеку серьезный вред – она мешает трезво оценивать ситуацию и часто бывает губительной для отношений.

Содержание

• Токсическая позитивность: взгляд вблизи
• О вреде токсической позитивности
• Время от времени чувствовать негативные эмоции – нормально!
• Как избежать токсической позитивности
• Выводы

Психологи давно дали название этому явлению – «токсическая позитивность». Токсическая позитивность – это вера в то, что, независимо от того, насколько ужасающей или тяжелой является ситуация, люди должны сохранять позитивный настрой.

Токсическая позитивность доводит положительное мышление до слишком обобщенной крайности. Такое отношение не просто подчеркивает важность оптимизма, оно минимизирует и даже отрицает любые следы человеческих эмоций, которые далеко не всегда чисто положительные. Но в реальной жизни подобный подход, по меньшей мере, является непродуктивным. Поэтому, заметив у себя подобную склонность, нужно избавиться от неоправданной эйфории как можно быстрее. К счастью, это задача, с которой можно справиться, ведь в человеческой природе заложено реальное восприятие событий окружающей жизни, которое уберегало наших предков (да и сейчас часто уберегает нас самих) от различных опасностей.

Токсическая позитивность: взгляд вблизи

Токсическая позитивность – это, в определённой степени, одержимость положительным мышлением. Это убеждение, что люди должны положительно оценивать любой опыт, даже тот, который глубоко трагичен.

Токсическая позитивность может заглушить негативные эмоции, приуменьшить горе и заставить людей испытывать своеобразное противоестественное давление – притворяться счастливыми, даже когда им трудно.

Такой подход к оценке жизни и ее событий не является имманентным для обычного человека. Этот психологический феномен возник в последние 50-100 лет. В течение нескольких десятилетий в книгах и популярных СМИ подчеркивалась потенциальная ценность положительного мышления, и есть некоторые доказательства того, что иногда это действительно может улучшить психическое здоровье. Например, одно исследование 2018 года, проведенное учеными из США среди студентов колледжа, подтвердило, что высокая самооценка может поддерживать положительное мышление, снижая риск суицидальных идей и поступков. Однако положительное мышление не существует в вакууме, и оно не является панацеей от всех жизненных проблем.

Токсическая позитивность навязывает положительное мышление как единственное решение проблемы, требуя от человека избегать негативного мышления или выражения негативных эмоций.

Исследования вокруг позитивного мышления, в целом, сосредоточены на преимуществах оптимистического взгляда на проблему. Токсический позитив, напротив, требует постоянного (а значит, не всегда обоснованного) оптимизма от людей, независимо от проблем, с которыми они сталкиваются, потенциально заглушая их эмоции и сдерживая их от поиска социальной поддержки.

Вот несколько примеров токсической позитивности:

• посоветовать родителям, чей ребенок умер, не слишком падать духом, потому что они, по крайней мере, могут иметь еще детей;
• утверждать после какой-то катастрофы, что «все происходит с определенной целью и нужно надеяться на лучшее»;
• побуждать кого-то сосредоточиться на положительных аспектах сокрушительной потери (например, провала на вступительных экзаменах в вуз, развода с любимым человеком);
• советовать другому человеку преодолеть свое горе и сосредоточиться на хорошем в своей жизни;
• «рекламировать» людей, которые всегда выглядят позитивно или не выражают своих эмоций, как более сильных или симпатичных;
• призывать других людей самосовершенствоваться, независимо от того, с какими трудностями они сталкиваются (например, рекомендовать людям использовать время, проведенное дома при пандемии COVID-19, для того, чтобы развивать новые навыки или улучшать свою физическую форму);
• отрицать право других людей на переживание горя, утверждая, что могло быть и хуже и т.д.

О вреде токсической позитивности

Не следует путать токсическую позитивность с реальным оправданным оптимизмом. Можно оставаться оптимистом даже непосредственно сталкиваясь с тяжелыми переживаниями и серьезными вызовами жизни. Но людям, переживающим тяжелую психологическую травму, не нужно рекомендовать оставаться позитивными или говорить им, что другие люди осуждают их за то, что они не сохраняют «солнечное мировоззрение».

В целом, обоснованно позитивный взгляд на события не вреден. Однако человек, считающий, что он должен быть только позитивным, может игнорировать серьезные жизненные проблемы или не обращать внимания на свое психическое здоровье.

Подобным образом люди, требующие от других позитива, могут предлагать недостаточную поддержку или вынуждать своих близких испытывать стыд и осуждение со стороны других людей.

Некоторые из рисков токсической позитивности включают в себя:

• Игнорирование реальной угрозы. Мета-анализ 29 исследований, посвященных домашнему насилию, за 2020 год показал, что позитивное отношение может заставить людей, подвергающихся насилию, недооценивать его серьезность и оставаться в насильственных отношениях. Оптимизм, надежда и прощение повышают риск того, что люди останутся со своими обидчиками и подвергнутся эскалации насилия.
• Уменьшение потери. Горе и печаль – нормальное явление после потери. Человек, который неоднократно слышит рекомендации двигаться дальше или быть счастливым, может чувствовать, что другие люди безразличны к его потере. Например, родители, потерявшие ребенка, могут чувствовать, что их ребенок не важен для других, и это лишь усугубляет их горе.
• Изоляция и стигматизация. Люди, чувствующие давление, чтобы улыбаться во время трудностей, могут реже искать поддержки. Они могут чувствовать себя изолированными или стыдиться своих чувств, что мешает им искать помощь. По данным Американской психиатрической ассоциации, боязнь испытать социальное отторжение может сдерживать человека от обращения к психиатру за медицинской помощью.
• Проблемы общения. В любых отношениях есть проблемы. Токсическая позитивность побуждает людей игнорировать эти проблемы и сосредотачиваться только на позитиве. Такой подход может разрушить общение и способность решать проблемы в отношениях.
• Низкая самооценка. Каждый человек иногда испытывает отрицательные эмоции. Токсическая позитивность побуждает людей игнорировать свои отрицательные эмоции, даже если их подавление может заставить таких людей страдать еще сильнее. Когда человек чувствует, что не может быть позитивным, ему может показаться, будто он терпит большую неудачу.

Время от времени чувствовать негативные эмоции – нормально!

Люди испытывают широкий спектр эмоций, каждая из которых – важная часть душевного благополучия. Тревога, например, может предупреждать человека об опасной ситуации, тогда как гнев является нормальной реакцией на несправедливость или плохое обращение. Скорбь может сигнализировать о серьезности потери.

Не признавать эти эмоции – значит игнорировать действия, которые они могут вызывать. Более того, если не говорить о них, они не исчезнут. Большинству людей время от времени нужна помощь, чтобы справиться со своими эмоциями. Простое озвучивание своих переживаний, негативных эмоций при разговоре с другим человеком может уменьшить их интенсивность, помогая человеку чувствовать себя менее «погруженным» в них.

Некоторые исследования показывают, что разговор об эмоциях, включая отрицательные, может даже помочь мозгу лучше обрабатывать чувства. Более ранние исследования подтвердили, что разговор о собственных эмоциях снижает прохождение нервных сигналов в определенных путях мозга, связанных с этими эмоциями. Данное открытие свидетельствует о том, что разговор об отрицательных чувствах может уменьшить их остроту.

Мантра «только положительное настроение» может быть особенно психотравмирующей во время большого личного горя. Когда человек сталкивается с такими ситуациями как финансовые проблемы, потеря работы, болезнь или потеря близкого человека, сказать ему, что он должен искать в таких событиях, в первую очередь, положительные стороны, откровенно жестоко.

Как избежать токсической позитивности

Некоторые стратегии избегания собственной токсической позитивности включают следующие приемы:

• признание отрицательных эмоций нормальным явлением и важной частью человеческого опыта;
• идентификация и признание эмоций, а не попытки избежать их;
• в случае необходимости – разговор с доверенными людьми об эмоциях, в том числе негативных;
• поиск поддержки у людей, которые не осуждают, например, у друзей, которым доверяют, или у психотерапевта.

Человек также может избежать навязывания токсической позитивности и другим путем:

• поощрением людей открыто говорить о своих эмоциях;
• попытками переносить отрицательные эмоции легче;
• отказом от попыток получить положительную реакцию на все, что человек говорит другим;
• признанием того, что сильные негативные эмоции часто совпадают с сильными позитивными чувствами, например, когда глубокое горе сигнализирует о сильной любви.

Выводы

Токсическая позитивность побуждает людей игнорировать тяжелые эмоции, потенциально увеличивая силу этих чувств в подсознании.

Хотя положительное мышление дает определенные преимущества, никто не может постоянно думать позитивно – это не свойственно обычному человеку.

Принуждение кого-то выражать только положительные эмоции может подавить способность такого человека общаться и заставит его чувствовать себя плохо из-за негативных мыслей.

Токсический позитив часто незаметен или малозаметен, и многие из нас в тот или иной момент жизни сталкивались с таким типом мышления. Однако, научившись распознавать токсическую позитивность, человек сможет лучше избавляться от такого типа мышления и получать более адекватную поддержку со стороны других людей, когда будет проходить через очередной период жизненных трудностей.

Электронные источники:

https://teenergizer.org/2021/06/toksichnij-pozitiv/

https://www.verywellmind.com/what-is-toxic-positivity-5093958

https://www.psychologytoday.com/intl/basics/toxic-positivity

https://thepsychologygroup.com/toxic-positivity/

https://www.kyanhealth.com/toxic-positivity-vs-genuine-optimism/

https://www.healthline.com/health/mental-health/toxic-positivity-during-the-pandemic