Що потрібно знати про мігрень
пацієнтам та фахівцям
Члени групи людей, які страждають на мігрень, діляться своїми порадами по боротьбі з мігренню під час переїздів, пов'язаних з літніми відпустками.
Немає кращого місця для відпочинку, ніж власний будинок. Адже для тих з нас, хто змушений жити з мігренню, далеку подорож заради зустрічі з друзями або - близькими може стати важким випробуванням. Постійна необхідність переміщення, відкладені авіарейси і довгі черги викликають стрес, який може стати тригером нападу мігрені. Члени нашої групи охоче діляться своїми порадами про те, як краще контролювати напади мігрені під час сезону літніх відпусток.
Після прибуття в пункт призначення знайдіть час для повноцінного відпочинку, щоб відновити сили. Це важлива порада незалежно від того, як ви плануєте подорожувати цього літа. Використовуйте цей час, щоб подрімати, поспати, прийняти ліки або просто відпочити далеко від натовпів туристів і родичів. Кілька годин, присвячених виключно самому собі, можуть творити справжні чудеса в зменшенні стресу, який є частим тригером мігрені.
Якщо ви їдете до місця призначення, перебуваючи за кермом автомобіля, робіть перерви, з'їжджаючи з дороги і витягуючи ноги на зупинці для відпочинку. Щогодини під час перебування в дорозі витратьте всього п'ять хвилин для медитації або глибокого дихання, після чого можна продовжити подорож. Тривале перебування в машині може викликати запаморочення, пов'язане з мігренню, а часті зупинки допомагають запобігти нападу мігрені.
Під час літніх переїздів найчастіше і найбільше страждає наш сон. Докладіть зусиль для того, щоб максимально компенсувати втрати сну під час літніх подорожей. Можна використовувати спеціальний валик-подушку під шию, який забезпечить підтримку шиї, і зменшить навантаження на м'язи і хребці. Також можна застосувати додаток для мобільного телефону, який генерує так званий «білий шум», щоб заглушити рев авіаційних двигунів під час перельоту або беруші і маску для сну.
Як тільки ви прибудете в пункт призначення, намагайтеся якомога ретельніше дотримуватися стабільний графік сну, щоб запобігти нападу мігрені. Якщо ви не можете заснути, не залишайтеся в ліжку і не дивіться кожні 10 хвилин на годинник. Спробуйте зробити що-небудь для розслаблення - почитайте або навіть виконайте вправи йоги - поки ви не відчуєте втому.
Перш ніж вирушити в дорогу, переконайтеся, що у вас є все необхідне, щоб впоратися з нападом мігрені, перебуваючи далеко від дому. Упакуйте всі необхідні ліки від мігрені в ручну поклажу, а не в багаж, що підлягає реєстрації. Завдяки цьому в разі затримки багажу або його втрати у вас не буде додаткового стресу при спробі придбати ліки від мігрені в аптеці в неробочі години.
Також, ви повинні мати при собі трохи їжі, а також деякі продукти дитячого харчування, щоб відновити свої сили, незалежно від ситуації і місцезнаходження. Дехто радить завжди мати при собі ефірне масло м'яти, яке здатне поліпшити стан при сплутаність свідомості.
Крім цього, є ще деякі речі, які не завадить мати при собі під час подорожі, а саме:
Підвищена чутливість до світла характерна для людей, які страждають на мігрень. Якщо ви подорожуєте на машині або поїздом, вибирайте місце подалі від вікон або спробуйте закрити вікно шторою. Також рекомендовано мати при собі сонцезахисні окуляри або тоновані окуляри, щоб блокувати яскраві сонячні промені. Сонцезахисні окуляри можуть стати в нагоді і тоді, коли ви доберетеся до пункту призначення, якщо вам доведеться перебувати під яскравим штучним світлом в приміщенні.
Дотримання розміреного звичного способу життя часто є кращим способом впоратися з симптомами мігрені, але, коли ви знаходитесь в дорозі і далеко від домашнього затишку, це не завжди можливо. Тому вам необхідно відповідним чином пристосуватися. Перебуваючи за кермом автомобіля, дозвольте собі припинити рух вже через годину в разі появи почуття втоми, а також діяти відповідно до ситуації, якщо не вдається виконати всі пункти плану.
до списку статей Знайти лікаря
