Як подолати м’язове напруження при стресі: вправа «Релаксація за Джейкобсоном»

Тривога може зумовлювати напруження м’язів, адже тіло людини реагує на небезпеку за допомогою дії та завчасно готується до цього. Вправа «Релаксація за Джейкобсоном» виконується сидячи або лежачи. Потрібно по черзі напружувати групи м’язів, а потім їх розслабляти, максимально зосереджуючись на відчуттях. Регулярне виконання даної вправи зменшує фонову тривожність та готує організм до стресових подій. Крім цього, вправу рекомендують виконувати при безсонні. Проте, якщо безсоння триває довго, а рівень тривожності залишається високим, варто звернутися до лікаря для отримання спеціалізованої допомоги, знайти якого ви зможете на мапі проєкту «МОЗОК». Спеціаліст після встановлення діагнозу ознайомить вас із методиками розслаблення, покаже вправи для зняття тривожності та призначить ліки.

Коментує психолог ГО «Десяте квітня», психотерапевт, співзасновник Української психоонкологічної асоціації Покалюхін Антон Юрійович.