Что нужно знать о Деменции
пациентам и специалистам
Всем хорошо известно, что неправильное питание, употребление продуктов с консервантами, фаст-фуда, малоподвижный образ жизни и просто сидение на диване перед телевизором не приносят пользы мозгу. «Однако существуют и другие, менее известные, ежедневные привычки, которые также могут быть вредны для когнитивного мышления», – утверждает Джессика Колдуэлл, нейропсихолог и директор Центра профилактики болезни Альцгеймера в клинике Кливленда.
Содержание
Однако избегание хотя бы одной из этих вредных привычек может изменить работу мозга и помочь здоровому старению. И начать – никогда не поздно. Кроме того, даже люди, имеющие проблемы с памятью, могут извлечь пользу из изменения вредного поведения.
Из-за обид и постоянных негативных мыслей человек не просто пребывает в пессимистическом настроении. Согласно результатам исследования кафедры психиатрии Университетского колледжа Лондона, опубликованным в журнале, это также снижает уровень мышления и памяти у людей старше 55 лет. Участники, неоднократно зацикливавшиеся на отрицательных мыслях, имели в мозгу больше амилоидных и тау-отложений, являющихся биологическими маркерами болезни Альцгеймера.
В определенной степени каждый человек имеет повторяющиеся негативные мысли. «Это часть человеческого опыта, и не у каждого от этого разовьется болезнь Альцгеймера», – говорит Натали Л. Марчант, ведущий исследователь и доцент кафедры психиатрии в Университетском колледже Лондона.
Патти Джонсон, психолог из Лос-Анджелеса, разработала приложение для снятия тревоги EmMa, Emotional Manager for Anxiety. Она предлагает в следующий раз, когда у вас появятся негативные мысли, сделать следующее:
Известно, что многие пренебрегают прививками от гриппа, а также колеблются в продолжении вакцинирования против COVID-19. Но отказ от вакцинации может быть упущенной возможностью в борьбе с деменцией.
Недавнее общенациональное исследование среди взрослых старше 65 лет выявило, что люди, получившие, по крайней мере, одну прививку против гриппа, имели на 40% меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, согласно исследованию, проведенному Полом Шульцем, доктором медицинских наук, неврологом из медицинской школы Макговерна.
Другие исследователи обнаружили, что у людей в возрасте от 65 до 75 лет, получивших прививку от пневмонии, вероятность развития болезни Альцгеймера уменьшилась на 25-30%.
Если ваш обычный завтрак включает в себя большой стакан апельсинового сока, обратите внимание: исследование 2017 года связывало потребление сладких напитков с ухудшением эпизодической памяти, а также снижением общего объема мозга и гиппокампа. Исследование 2022 года подтвердило, что подслащенные напитки, такие как безалкогольные, фруктовые, спортивные и энергетические напитки, а также сладкий чай были в значительной степени связаны со снижением когнитивных функций.
«Хотя фруктовый сок содержит некоторые полезные фитонутриенты, это преимущественно сладкий напиток без клетчатки», – говорит Энни Фенн, доктор медицинских наук, основатель Brain Health Kitchen, кулинарной школы и сообщества для профилактики болезни Альцгеймера. Употребление сладких напитков может привести к резкому повышению уровня сахара в крови и чрезмерной реакции на инсулин у многих людей, что, по ее словам, может вызвать хроническое воспаление в мозге.
Возможно, гораздо лучше есть целые фрукты, а не пить из них сок. «Маленький апельсин содержит 2,5 г клетчатки и 9 граммов сахара», — объясняет Фенн. «Когда вы потребляете эквивалентное количество апельсинового сока, клетчатка отцеживается».
По данным Глобального совета здоровья мозга, качество сна имеет решающее значение для ясного и продуктивного мышления.
Постоянство является одним из важных показателей качественного сна: ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Посменная работа, смена часовых поясов, хронический стресс и чрезмерное количество кофеина или алкоголя могут нарушить ваш ритм. Также важно спать в холодной и темной комнате. И если у вас есть симптомы апноэ во сне, такие как храп или дневная сонливость, вам следует обратиться к врачу.
«Аномалии уровня кислорода могут повреждать нервные клетки, вызывая воспаление и образование амилоидных бляшек в мозге», – говорит Алон Авидан, доктор медицинских наук, директор Центра расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Со временем нелеченное апноэ сна ускоряет расстройства памяти и когнитивные расстройства из-за значительного накопления амилоида в мозге, ключевого маркера болезни Альцгеймера».
Если это вредная привычка для ушей, это вполне может быть плохо и для вашего мозга. В исследовании 639 взрослых в возрасте от 36 до 90 лет легкая потеря слуха была связана с почти двойной вероятностью возникновения деменции.
Как правило, если кто-то другой может услышать звук из ваших наушников, они слишком громкие, говорит Николас Рид, доцент Школы общественного здравоохранения Джонса Хопкинса Блумберга. Он также рекомендует носить с собой пару пенопластовых затычек для ушей и использовать их на концертах или спортивных мероприятиях, а также избегать шумной среды, когда это возможно.
«Если вы стоите в одном метре от кого-то и не можете его услышать, мир вокруг вас слишком громкий», — говорит он.
Широкий спектр лекарств, включая трициклические антидепрессанты, лекарства от гиперактивности мочевого пузыря и некоторые безрецептурные антигистаминные препараты, могут блокировать действие ацетилхолина, химического вещества мозга, важного для обучения и памяти. Исследование показало, что чрезмерное применение этих препаратов было связано с увеличением случаев деменции.
Если вы регулярно принимаете препарат одной из этих категорий, не паникуйте, говорит Юко Хара, директор Отдела старения и профилактики болезни Альцгеймера в Фонде открытия лекарства от болезни Альцгеймера. Но имеет смысл спросить своего врача о риске при применении антихолинергических средств и обсудить, стоит ли вам обратить внимание на альтернативные лекарства или другие варианты.
Начальники, дети, жена или муж — когда мы помоложе, кажется, что все на нас полагаются. Но когда мы становимся старше, свобода от этих обязанностей может быть опасной.
«Когда у человека есть причина вставать утром, он знает, что люди зависят от него, чувствует, что он вносит важный вклад, это способствует здоровому старению», – объясняет Скотт Кайзер, доктор медицинских наук, директор отдела гериатрического когнитивного здоровья Тихоокеанского института неврологии.
Исследователи из Центра болезни Альцгеймера в Чикаго обнаружили взаимосвязь между людьми, получившими высокие баллы по оценке цели в жизни: они имели примерно в 2,4 раза больше шансов избежать возникновения болезни Альцгеймера, чем люди с низкими баллами.
«Если вы чувствуете явное отсутствие цели в жизни, окажите огромную услугу своему мозгу – возьмите на себя новые обязанности», – говорит Карла Мари Мэнли, клинический психолог из Санта-Розы, Калифорния. «Найдите новую возможность, использовав время и энергию, не потраченные на воспитание детей или работу, чтобы завести домашнего питомца, исследуйте интересный проект, занимайтесь волонтерством или путешествуйте», – советует она.
«Плохая гигиена полости рта может привести к накоплению бактерий во рту, что приводит к воспалению десен (гингивит), которое, если его не лечить, может вызвать хроническую инфекцию – пародонтит», — говорит Хара. Исследование 2022 г. подтвердило, что плохое состояние пародонта и потеря зубов увеличивают риск как снижения когнитивных функций, так и возникновения деменции.
«Бактерии и медиаторы воспаления могут проникать из полости рта в кровь и мозг», – объясняет Хара. Дополнительное исследование показало, что люди, у которых нет многих зубов, имеют на 48% более высокий риск развития когнитивных расстройств и на 28% более высокий риск развития деменции.
Американская стоматологическая ассоциация рекомендует чистить зубы дважды в день зубной пастой с фтором в течение двух минут за сеанс, ежедневно использовать зубную нить, ограничить употребление сладких напитков и закусок, а также посещать стоматолога.
Согласно исследованию Университета Пенсильвании 2022 года, даже легкое или умеренное употребление алкоголя может повлечь за собой уменьшение объема мозга. Исследователи обнаружили, что 0,5 литра пива в день было достаточно, чтобы вызвать эти изменения, и что связь становилась сильнее с увеличением уровня потребления алкоголя.
Итак, 50-летний человек, перешедший от одной рюмки в день к двум, претерпел соответствующие изменения в мозге, эквивалентные старению на два года. А увеличение от двух до трех напитков в этом возрасте походило на старение мозга на три с половиной года.
«Алкоголь мешает таким функциям мозга как речь, память, суждение и равновесие, что затрудняет четкость мышления и правильность движений», – говорит Хара. «Впоследствии это может нанести вред здоровью мозга».
«Уменьшение потребления алкоголя – разумная стратегия для здоровья мозга», – добавляет Фенн. Она предлагает стараться не тянуться к алкоголю, когда вы «печальны, озабочены, устали или скучаете», запланировать несколько «сухих дней» еженедельно, попробовать рецепты безалкогольных коктейлей и считать количество напитков, чтобы знать, сколько вы потребляете.
https://familycaregiversonline.net/the-9-worst-habits-for-your-brain/
к списку статей Найти врача
