Что нужно знать о депрессии
пациентам и специалистам
Основным методом лечения депрессивного расстройства (особенно тяжелых форм депрессии) были и есть таблетки от депрессии. Однако, в некоторых случаях, исключительно когда речь идет о депрессии легкой степени и исключительно по рекомендации и под пристальным наблюдением врача, можно попытаться улучшить состояние человека без использования фармакотерапии.
Содержание
Итак, всегда следует помнить о том, что, прежде чем начинать лечение депрессии с помощью методов, не предусматривающих применение лекарственных средств, следует подробно обсудить целесообразность такого лечения, его перспективы и возможные осложнения с квалифицированным врачом-психиатром, хорошо знающим, чем заменить антидепрессанты. В случае отказа от такой беседы и попыток самолечения, человек часто может только усугубить свое состояние.
Для многих людей, живущих с депрессией, спасительными могут стать антидепрессанты, специальное лекарство, отпускаемое по рецепту. В настоящее время такие препараты от депрессии как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее распространенной группой антидепрессантов, обеспечивающих хороший лечебный эффект у больных, за исключением пациентов, у которых лечебный эффект не наблюдается при использовании каких-либо групп антидепрессантов.
Существует много способов лечения депрессии без антидепрессантов, не предусматривающих прием лекарств (в случаях легкой депрессии). В других, более тяжелых случаях, при депрессии умеренной и тяжелой степени, немедикаментозные методы могут быть только дополнительным методом, который можно добавить к лечению антидепрессантами.
Сон и настроение идут бок о бок. В случае хронических нарушений сна, настроение у человека обязательно ухудшается, независимо от того, есть ли у него депрессия, или нет. Чтобы поддержать свое эмоциональное благополучие, следует убедиться в соблюдении того, что специалисты называют «обеспечением гигиены сна».
Это значит, что человек должен ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, в его спальне должно быть темно, тихо и просторно, и он не должен сидеть перед экраном телевизора или компьютера в вечернее время.
Связь между сном и депрессией может быть сложной. Считается, что плохой сон не только способствует возникновению депрессии, но и депрессия может повлечь за собой низкое качество сна.
К счастью, существуют шаги, которые каждый может предпринять, чтобы попытаться улучшить качество своего сна и таким образом выйти из депрессии без лекарств:
Кроме того, старайтесь ежедневно проводить немного времени на улице, даже в те дни, когда у вас возникает соблазн уединиться и остаться дома. Свет играет немаловажную роль в регулировании циклов сна и циркадных ритмов, поэтому, как ни странно, полное отсутствие солнечного света может ухудшить ночной сон.
Кофе, чай, газированные напитки и даже шоколад имеют в своем составе достаточно много кофеина. Конечно, совсем неплохо употреблять разумное количество кофеина утром, если вам нравится его действие, но избегайте его действия после обеда, чтобы он не мешал сну.
Если вы уже употребляете много кофеина в течение дня, попытайтесь уменьшить его потребление, но постепенно, во избежание неприятных симптомов отмены. Идеальной выглядит такая замена: когда вам захочется колы или чашечки кофе, попробуйте вместо этого пойти на короткую прогулку вокруг квартала.
Простые ежедневные практики, такие как медитация, могут помочь улучшить настроение и общее самочувствие.
Медитация обладает рядом полезных эффектов, таких как снижение уровня стресса и помощь в осознании своих мыслей и реакций.
Исследования показывают, что вмешательство, которое называется когнитивной терапией на основе осознания (КТНОО), сочетающее элементы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) с медитацией осознанности, может быть полезно в лечении депрессии и предотвращении будущих ее рецидивов.
Исследования также показывают, что различные типы медитативных практик осознанности могут быть эффективными в лечении депрессии.
Существует много разных видов медитации, но вы можете начать с простого медитативного упражнения, выполнив следующие действия:
Увеличение продолжительности физической нагрузки вовсе не требует подготовки к марафону. Это предусматривает ежедневную получасовую физическую активность низкой интенсивности, которая, по утверждению ученых, очень эффективна для улучшения настроения и качества жизни. Еще лучше делать такие упражнения на улице. Свежий воздух и солнечный свет особенно целебны для людей, страдающих особой формой депрессии, которая называется «сезонное афективное расстройство» (САР).
Хотя исследования показали, что регулярная физическая активность может быть очень эффективна как для профилактики, так и в качестве дополнительного лечения депрессии, когда человек находится в депрессии, ему может быть трудно начать заниматься спортом.
Чтобы занятия физкультурой стали привычкой, можно попробовать:
Алкоголь сам по себе депрессант. Употребление алкоголя при депрессии может мешать сну, а качественный сон является ключом к борьбе с плохим настроением. Несмотря на то, что спиртные напитки могут казаться быстрым «спасением» от приступа депрессии, на самом деле алкоголь способен усугубить многие симптомы этого заболевания.
Более того, употребление алкоголя может уменьшить самоконтроль и потенциально привести к рискованному поведению и неправильным решениям, которые могут иметь долгосрочные последствия.
Если вы принимаете какой-либо антидепрессант, вам вообще не следует пить. Алкоголь плохо взаимодействует с лекарством.
То, что вы едите, может оказать прямое влияние на ваши мысли и чувства. Обязательно соблюдайте хорошо сбалансированную диету, богатую питательными веществами. Врач-диетолог может помочь вам проанализировать ваши пищевые привычки и определить потенциальную нехватку питательных веществ, которая может способствовать депрессии.
Некоторые продукты, которые могут быть особенно полезны во время депрессии:
Стресс может повышать уровень кортизола в мозге, химического вещества, концентрация которого в мозговых тканях, как выяснили ученые, выше у людей с депрессией. Существует много стратегий преодоления стресса, таких как тайм-менеджмент, медитация и обучение биологической обратной связи.
Следующие мероприятия для снятия стресса вы можете включить в свою повседневную жизнь:
Чтобы научиться справляться со стрессом, нужно время и практика. Поговорите со своим врачом или терапевтом о других стратегиях, которые вы можете попробовать для того, чтобы минимизировать стресс и свою реакцию на него. Это будет способствовать преодолению депрессии без антидепрессантов.
Симптомы депрессии могут затруднять ежедневное соблюдение расписания, но исследования показывают, что распорядок дня может быть очень важным для психического здоровья. Соблюдение распорядка может помочь человеку сохранить ощущение нормальности и стабильности, когда у него возникает депрессия и когда он испытывает стресс или тревогу. Соблюдение распорядка является одним из способов преодоления депрессии без антидепрессантов.
С другой стороны, отсутствие распорядка дня может усилить чувство стресса и заставить человека чувствовать себя перегруженным и неспособным сосредоточиться. Поэтому поработайте над тем, чтобы создать расписание, которое включает основные задания, которые вам нужно сделать, а также мероприятия по уходу за собой.
Депрессия – это серьезное расстройство психики, которое со временем может ухудшаться, если его не лечить. Существует несколько немедикаментозных способов борьбы с чувством легкой и умеренной депрессии, если человек не хочет принимать антидепрессанты, или когда они оказались неэффективными, а также в случаях выраженных побочных действий.
Однако прибегать к таким методам лечения депрессии можно только после одобрения врачом-психиатром. Следует помнить, что антидепрессанты при умеренной и тяжелой депрессии являются незаменимым методом лечения.
Эти стратегии также могут быть полезны и в качестве дополнения к основному лечению, которое может включать в себя психотерапию и медикаменты.
https://www.goodtherapy.org/blog/can-depression-be-cured-without-medication-1117144
https://www.evolvepsychiatry.com/blog/can-a-psychiatrist-treat-depression-without-drugs/
https://www.webmd.com/depression/mdd-21/slideshow-depression-treat-non-drug
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-no-drug-approach-to-mild-depression
https://www.flowneuroscience.com/blog/5-treatments-for-depression-without-medication/
к списку статей Знайти лікаря
