Відео

27 січня 2023

Як впоратись з емоційною бурею? Вправа «Заземлення»

Тривожні емоції можуть спричиняти у людини стан, схожий на емоційну бурю, коли думки плутаються, емоції зашкалюють, людині важко зосередитися і хочеться робити імпульсивні дії. У такому разі може бути корисною вправа на «заземлення». Виконання вправи не потребує особливих умов, потрібно лише скористатися своєю уявою, розслабити тіло та розум та назвати й описати п’ять предметів, які ви бачите навколо себе.

26 січня 2023

Як подолати м’язове напруження при стресі: вправа «Релаксація за Джейкобсоном»

Тривога може зумовлювати напруження м’язів, адже тіло людини реагує на небезпеку за допомогою дії та завчасно готується до цього. Вправа «Релаксація за Джейкобсоном» виконується сидячи або лежачи. Потрібно по черзі напружувати групи м’язів, а потім їх розслабляти, максимально зосереджуючись на відчуттях.

25 січня 2023

Як підготувати тіло до тривожних ситуацій: вправа «Заспокійливе дихання»

Коли ми відчуваємо тривогу, наше тіло реагує: активується мигдалеподібне тіло і запускається реакція «Бий або біжи». М’язи тіла напружуються, дихання стає частішим і поверхневим. У сучасному світі ми не завжди можемо реалізувати тривогу через дію, тому ми можемо застосувати інший метод розслаблення – «заспокійливе дихання».

24 січня 2023

Як зменшити фізичний дискомфорт при тривозі: вправа «Сканування тіла»

Стрес позначається на фізичному стані людини, зумовлюючи головний біль, біль у спині, тремтіння рук, печію… Багатьом людям допомагає спосіб розслаблення у вигляді медитації «Сканування тіла», коли людина ніби радаром проходить від голови до ніг, звертаючи увагу на усі відчуття, які існують у тілі.

23 січня 2023

Як зменшити тривогу під час стресових подій: вправа «Обійми метелика»

Бути учасником або свідком стресових подій надзвичайно травматично – людина перебуває у стані шоку й відчуває сильну загрозу. У момент, коли ви знаходитеся під впливом стресової події або навіть після її завершення, можна використати техніку розслаблення «Обійми метелика». Ця вправа призначена як для самозаспокоєння, так і для полегшення психологічного стану інших людей.

22 січня 2023

Як зменшити вплив тривожних думок: вправа «Mindfulness»

Тривалий інтенсивний стрес зумовлює неприємні відчуття в тілі, провокує тривожні думки та емоції. Вправа «Mindfulness» – це зосередження на діяльності, яку ви робите. Людина зосереджується на відчуттях, запахах, дотиках, звуках, смаку, тобто на процесі діяльності, відволікаючись від тяжких думок.

21 січня 2023

Як заспокоїтись, коли спогади викликають тривогу: вправа «Безпечне місце»

Люди, які пережили травмуючу подію, можуть мати нав’язливі спогади, які підвищують тривожність людини і вона постійно відчуває себе в небезпеці. Для того, щоб згадувати неприємні події з меншим рівнем тривоги, існує вправа «Безпечне місце».

20 січня 2023

Як взяти під контроль тривожні спогади: вправа «Сейф»

Інколи тривога може виникати від подій, що відбуваються, а інколи – від думок. Люди, які пережили травматичний досвід, мають дуже інтенсивні й болючі спогади, тому намагаються їх уникати. Запобігти емоційному перевантаженню від таких думок може допомогти вправа «Внутрішній сейф».

19 січня 2023

Статистична доказовість розвіює міфи при тривозі

Багато людей уникають деяких речей та ситуацій, бо вважають, що вони є небезпечними. Щоб побороти власні страхи, достатньо знайти перевірену інформацію про те, чи траплялося щось подібне з іншими людьми. Іноді може бути несподіванкою, що те, чого люди боялися роками, насправді не становить небезпеки.

17 січня 2023

Головні помилки у боротьбі з тривогою та панічними атаками

Найголовнішою помилкою людини у боротьбі з тривогою та панічними атаками є прагнення уникнути тривоги взагалі. Тривожний розлад стає розладом тільки тоді, коли людина намагається уникати тривогу, тому найкращий спосіб під час панічної атаки розслабити тіло і розум – зачекати хвилин 10-15, коли вплив адреналіну на організм закінчиться, мозок звикне до ситуації, і паніка мине самостійно.

ОСТАННІ СТАТТІ

9 листопада 2023

Тривога без причини

Тривога є однією з найпоширеніших проблем, з якими доводиться стикатися людству. Підвищена тривожність може бути спричинена низкою різноманітних факторів.

18 жовтня 2023

Когнітивно-поведінкова терапія: зцілення словом

Когнітивно-поведінкова терапія – це одна з найпоширеніших і найкраще вивчених форм психотерапії. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є поєднанням двох терапевтичних підходів, відомих як когнітивна терапія та поведінкова терапія.

17 жовтня 2023

Нічна тривожність: причини, прояви й шляхи подолання

Безпричинна тривога вночі – поширене явище, особливо серед людей, зосереджених на тривожних подіях дня або схильних до хвилювання через кожен шум у темряві.

18 вересня 2023

Тривожно-фобічні розлади

Фобія – це непереборний і виснажливий страх перед предметом, місцем, ситуацією, почуттям або твариною/живою істотою. Фобії, на відміну від страхів, більше виражені. Вони розвиваються, коли людина має перебільшене або нереалістичне відчуття небезпеки щодо ситуації чи об’єкта.

29 серпня 2023

Панічні атаки: лікування

Панічна атака – це короткий епізод сильної тривоги, який спричиняє фізичне відчуття страху. У такі моменти у людини може виникати прискорене серцебиття, задишка, запаморочення, тремтіння та м’язове напруження.

Тести