Коли ми відчуваємо тривогу, наше тіло реагує: активується мигдалеподібне тіло і запускається реакція «Бий або біжи». М’язи тіла напружуються, дихання стає частішим і поверхневим. У сучасному світі ми не завжди можемо реалізувати тривогу через дію, тому ми можемо застосувати інший метод розслаблення – «заспокійливе дихання». Для цього треба навчитися розправляти діафрагму – дихати животом, зосереджуючись на відчуттях. Дана вправа призначена для того, щоб робити її не на максимальному рівні тривоги, а в спокійнішому стані, проте регулярно. Для людей із тривожними розладами методика розслаблення у вигляді заспокійливого дихання може бути дуже корисною, але недостатньою для того, щоб ці розлади подолати. У такому випадку краще звернутися за професійною допомогою. Знайти фахівця ви зможете на мапі проєкту «МОЗОК».
Коментує психолог ГО «Десяте квітня», психотерапевт, співзасновник Української психоонкологічної асоціації Покалюхін Антон Юрійович.
до списку відео Знайти лікаря