Тривожність зранку: порятунок є

Тривожність зранку, або ранкова стривоженість, – явище досить поширене і знайоме багатьом людям. Однією з найнеприємніших особливостей тривожності зранку є те, що вона «задає» настрій людини на весь день, негативно впливає на якість життя, працездатність та психологічний стан.

Зміст

• Тривога вранці: причини та симптоми
• Тривожність після пробудження: як позбутися неприємного явища
• Замість післяслова

Проте на сьогоднішній день існують сучасні й ефективні методи лікування безпричинного відчуття тривоги після сну за допомогою як лікарських препаратів, так і психотерапевтичних методик.

У більшості випадків (навіть якщо це тривога під час пробудження й не надто виражена, а людина ще не зверталася до фахівця і формально вважається здоровою), це явище може бути проявом генералізованого тривожного розладу. Симптоми ранкової стривоженості спочатку з’являються лише час від часу, але згодом прояви можуть ставати частішими та важчими.

Тривога вранці: причини та симптоми

Симптоми ранкової тривоги часто нагадують симптоми генералізованого тривожного розладу.

Якщо людина відчуває тривогу після пробудження, вона може відзначати такі особливості свого психічного стану:

• відчуття сильного неспокою, перебування на межі нервового зриву або навіть істерики;
• відчуття дратівливості;
• втому (навіть після тривалого сну);
• ознаки панічної атаки (утруднене дихання, оніміння або поколювання в тілі та кінцівках, клубок у горлі, хвилі жару та холоду, тремтіння, а також сильне відчуття страху);
• мимовільне напруження м’язів, збільшення частоти серцевих скорочень;
• труднощі з концентрацією уваги;
• відчуття внутрішньої порожнечі;
• труднощі з контролюванням занепокоєння або нервовості.

Якщо розбиратись, чому виникає сильна тривога вранці, то, перш за все, слід зазначити, що це відчуття може бути зумовлене багатьма факторами. Вони можуть провокувати не лише звичайну ситуативну тривогу, а й поступово призводити до розвитку тривожного розладу.

Оскільки відчуття тривожності кожного ранку є реакцією на надмірний стрес і занепокоєння, відомі кілька потенційних причин, які можуть сприяти появі таких симптомів. Гормон стресу кортизол виділяється наднирковими залозами у відповідь на страх або стрес. Рівень кортизолу є найвищим у першу годину пробудження, що й пояснює, чому людина може відчувати збільшення тривоги вранці.

До речі, те, що людина їсть та п’є вранці (зокрема, кофеїн і цукор) також може сприяти підвищенню рівня тривоги в перші години дня. Але й низький рівень цукру в крові через брак їжі також може посилити симптоми тривоги.

Якщо звечора людина лягає спати, хвилюючись, або прокидається вночі з тривожними думками, швидше за все, вранці вона буде відчувати тривогу та неспокій.

Часто сильна тривожність вранці може бути багатофакторним явищем і стресові життєві події та ситуації лише збільшать її прояви:

• зміни умов життя (переїзд);
• зміна або втрата роботи;
• перенесене фізичне, психічне або сексуальне насильство;
• розлука з сім’єю, коханою людиною або смерть близької людини;
• емоційний шок після травматичної події;
• проблеми у стосунках (особистих або на роботі);
• постійні фінансові проблеми.

Слід обов’язково назвати й деякі інші поширені причини такого явища як тривога після пробудження. Ці причини названі нижче.

Зловживання алкоголем і вживання психоактивних речовин (наркотиків) можуть зумовлювати відчуття тривоги вранці. Люди часто намагаються самостійно лікувати тривогу алкоголем та іншими речовинами, але це може лише збільшити ризик розвитку тривожного розладу.

Наприклад, похмілля через надмірне вживання алкоголю може посилити тривогу вранці та протягом дня. Дослідження підтверджують, що вживання наркотичних речовин здатне збільшити ризик розвитку тривожного розладу.

Також виникненню тривоги вранці може сприяти наявність хронічної соматичної хвороби. Попри те, що кожен по-різному реагує на стан свого здоров’я, у людини з постійними медичними проблемами цілком може виникнути сильна постійна тривога за своє здоров’я.

Деякі найпоширеніші розлади здоров’я, які можуть спричиняти тривожність:

• цукровий діабет;
• хвороби серця;
• артеріальна гіпертензія (гіпертонія);
• астма;
• псоріаз;
• онкологічні хвороби.

Тривожність після пробудження: як позбутися неприємного явища

Якщо людина постійно відчуває тривогу після пробудження, їй краще звернутися до лікаря. Фахівець підбере лікарські засоби, які заспокоять надто збуджену нервову систему і значно полегшать стан людини, аж до повного зникнення неприємних симптомів.

Крім того, лікар може порадити проконсультуватися з психотерапевтом, відвідати заняття у групах підтримки або інші форми терапії.

Для зменшення тривожності варто самостійно здійснити наступні заходи:

• регулярно виконувати фізичні вправи;
• нормалізувати сон;
• уникати вживання алкоголю та інших психоактивних речовин;
• відпрацьовувати техніки глибокого дихання;
• медитувати;
• займатися йогою;
• забезпечити собі здорове харчування;
• зменшити споживання цукру та продуктів з кофеїном;
• намагатися уникати стресових ситуацій – тригерів тривоги;
• відмовитися від тютюнопаління.

Замість післяслова

Якщо людина регулярно прокидається з відчуттям тривоги, вона часто вважає, що немає жодної надії на зміни і що її тривога ніколи не зникне. Проте слід знати, що існують різні методи медичної допомоги із застосуванням спеціальних ліків, психотерапії та зміни способу життя, які допоможуть забезпечити більший або навіть повний контроль над тривогою та своїм життям.

Електронні джерела:

https://www.verywellhealth.com/morning-anxiety-6832586

https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-morning-anxiety-2584123

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325808

https://health.clevelandclinic.org/morning-anxiety

https://www.healthline.com/health/morning-anxiety