Як пережити сильні емоції

На жаль, ми не можемо просто позбутися певних емоцій, тому що всі вони відіграють важливу роль у нашому житті – навіть такі тяжкі як тривога, смуток, горе, гнів, сором та відчуття провини.

Зміст

• Корисні речі, щоб розповісти собі
• Корисні думки «у даний момент»
• Корисні думки у будь-який час
• Корисні справи

Емоції дають нам інформацію. Смуток може свідчити про те, що ми самотні або сумуємо через певну втрату. Гнів може бути підказкою того, що з нами поводяться несправедливо або що інші не відповідають нашим очікуванням. Відчуття провини часто є наслідком переконання, що ми зробили щось не так або заподіяли комусь біль.

Емоції також спонукають нас діяти або реагувати різними способами.

Розчарування може спонукати нас вирішити проблему або спробувати змінити ситуацію на краще. Смуток може сприяти тому, щоб знайти розраду в інших або час для роздумів. Відчуття провини може спонукати нас виправити скоєне або втримати від повторення такої ж поведінки в майбутньому.

Коли емоції сильні та переповнюють, ми, природно, хочемо позбутися їх або заблокувати, не відчувати своїх емоцій і не стикатися з ними. Однак, ситуація часто погіршується, наздоганяє та може призвести до виникнення тривожного розладу.

Зрештою, ми хочемо впоратися з тим, що спричиняє наші емоції, і висловити їх здоровим способом. Але іноді ми стикаємося з емоціями, які здаються надто сильними, щоб з ними впоратися зараз. Або ми можемо опинитися в ситуаціях, які не в змозі негайно змінити.

Тому слід звернути увагу на стратегії, які можуть допомогти «подолати» або «послабити» важкі та інтенсивні емоції, доки ми або не станемо менш емоційно реактивними, або не опинимося в часі чи місці, де зможемо обміркувати ситуацію або впоратися з тим, що може спричинити наші емоції та тривогу.

Ознайомтеся з цими корисними стратегіями, щоб «подолати» стрес, тривогу та сильні емоції

Корисні речі, щоб розповісти собі

Ми можемо говорити собі, що не можемо впоратися з відчуттям тривоги або що наші почуття несправжні чи недійсні. Однак такий тип саморозмови є неправдивим і не допомагає нашій ситуації. Краще прийняти свої почуття без засудження та скласти план, як їх подолати. Перегляньте ці корисні поради.

Корисні думки «у даний момент»

• Все, що мені зараз потрібно робити, – це продовжувати дихати. Це моя єдина робота. Просто дихай.
• Я роблю все, що можу.
• Я відчував це раніше і вижив. Я теж можу пережити це.
• Це відчуття не триватиме вічно. З часом воно зникне, і на його місце прийде інше відчуття.
• Те, що я відчуваю зараз, не є ні хорошим, ні поганим, правильним чи неправильним. Воно просто існує.
• У цей момент я не можу змінити ситуацію або свої почуття. Натомість я збираюся зосередитися на тому, щоб не робити нічого, що погіршить ситуацію.
• Існує велика різниця між тим, щоб відчувати те, що я відчуваю, і діяти відповідно до цього.
• Те, що я відчуваю, не обов’язково ґрунтується на фактах – навіть якщо зараз це здається дуже правдивим.
• Відчуття, що я не можу впоратися, не означає, що я не можу насправді.

Корисні думки у будь-який час

• Хворобливі емоції виникають не просто так, і вони є для мене важливим джерелом інформації та напрямків.
• Гнів і смуток є нормальними емоціями в деяких ситуаціях.
• Завжди є інший спосіб побачити ситуацію та більше ніж одне рішення проблеми.
• Усі люди унікальні та мають різні точки зору.
• Важливо не бачити світ «чорно-білим».
• Як унікальна людина, я маю унікальні реакції.
• Знати, коли звертатися по допомогу, є ознакою сили та важливою життєвою навичкою.
• Є люди, які піклуються про мене і хочуть, щоб у мене все було добре.
• Можливо, не я створив проблему, але я повинен їх вирішити – самостійно або за підтримки інших.
• Набуття мудрості та сили відбувається лише через помилки та навчання на них упродовж життя.
• Життя заплутане. Мені не потрібно з’ясовувати все прямо зараз.

Зверніть увагу на те, які твердження вище, на вашу думку, можуть бути для вас корисними. Запишіть їх або помістіть у свій телефон, щоб запам’ятати їх, коли вони вам знадобляться.

Корисні справи

Іноді наші емоції переповнюють нас і призводять до непродуктивних або нездорових способів подолання. Але є стратегії, які можуть допомогти нам «подолати» або «послабити» ці важкі емоції здоровим способом. Ось кілька стратегій, які можуть допомогти виражати важкі емоції або краще справлятися з ними.

• Зателефонуйте другові або комусь, кому довіряєте.
• Прийміть теплу ванну або душ.
• Грайте з домашньою твариною, або обіймайте її
• Складіть список речей, які роблять вас щасливими.
• Подумайте про всіх людей, які вас люблять.
• Слухайте спокійну музику.
• Пограйте у відеогру.
• Слухайте бадьору музику та танцюйте.
• Зробіть щось приємне для когось іншого.
• Уважно порахуйте від 10 до 1.
• Виконайте вправу для зменшення тривожних думок.
• Зосередьтеся на своєму поточному досвіді: зверніть увагу на речі, які ви можете побачити, торкнутися, почути, понюхати або спробувати.
• Спробуйте деякі стратегії розслаблення.
• Ходіть, плавайте або виконуйте інші вправи для подолання тривоги.
• Потримайте трохи льоду в руці або бризніть на обличчя дуже холодною водою. Зосередьтеся на інтенсивному холодному відчутті.
• Займіться спортом (наприклад, баскетболом, тенісом, скейтбордингом).
• Приберіть свою кімнату або переставте меблі.
• Вийдіть на природу.
• Подивіться дуже смішне відео та посміхніться.
• Згадайте улюблений день, відпустку чи спогад. Уявіть, що ви знову там.
• Їжте улюблену страву повільно й уважно.
• Подивіться на деякі з ваших улюблених фотографій.
• Нанесіть улюблені парфуми, одеколон або лосьйон.
• Одягніть зручний одяг.

Спробуйте поекспериментувати з деякими з наведених вище стратегій, щоб побачити, які з них допоможуть вам краще справлятися зі складними емоціями.

Окрім того, переглянте відео «Як зрозуміти, коли потрібно звертатись до лікаря»

Щоб навчитися позбавлятися від інтенсивних або важких емоцій, потрібен час. Будьте готові продовжувати практикувати ці стратегії, щоб вони з часом ставали ефективнішими. І зверніться по допомогу (до дорослого, якому ви довіряєте, або до консультанта), якщо ви виявите, що вам усе ще важко впоратися зі своїми емоціями.

Електронне джерело:

https://www.anxietycanada.com/articles/riding-out-intense-emotions/