У чому провина того, хто вижив під час війни?

Відчуття провини у того, хто вижив під час війни – це стан, коли людина відчуває себе винною за те, що залишилась живою у той час, як інші загинули. Це звичайна реакція на травмуючі події, яка є симптомом посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

Зміст

• У чому провина того, хто вижив?
• Симптоми
• Поради щодо подолання почуття провини постраждалого
• Коли слід звернутись по допомогу лікаря?

У цій статті ми розглянемо феномен провини того, хто залишився живим, його симптоми та причини, а також надамо певні поради, як подолати відчуття провини та коли слід звернутися до спеціаліста.

У чому провина того, хто вижив?

Вина того, хто вижив може виникнути у зв’язку з травматичною подією або втратою життя оточуючих. Коли людина переживає подію, якої не пережили інші, це може призвести до почуття провини.

Людина задає собі питання, чому вона уникла смерті у той час, як інші загинули. Вона також починає думати, чи могла вона зробити щось, аби попередити травмуючу подію та зберегти чиєсь життя.

Незважаючи на те, що раніше це був окремий діагноз, зараз спеціалісти в галузі психічного здоров’я вважають відчуття провини того, хто вижив важливим симптомом посттравматичного стресового розладу.

Хоча далеко не всі можуть відчувати симптоми даного стану, дослідження доводять, що все ж це досить розповсюджений розлад після небезпечних для життя подій, як наприклад війна.

Одне із досліджень 2018 року у якому опитували людей, що проходили лікування у клініці травматичного стресу у Великобританії доводить, що 90% опитаних учасників, які пережили подію, коли інші померли, мають відчуття провини.

Симптоми

Коли люди переживають травмуючу подію, вони можуть відчувати провину з приводу:

• Вони вижили, коли інші загинули;
• Що вони робили під час події;
• Що вони не зробили під час події.

Люди з почуттям провини постраждалого часто можуть відчувати інші симптоми посттравматичного стресового стресу, включаючи:

• Постійні спогади про травмуючу подію;
• Нав'язливі думки про подію;
• Роздратування та злість;
• Відчуття безпорадності;
• Страх і розгубленість;
• Відсутність мотивації;
• Проблеми зі сном;
• Нудота та біль у животі;
• Головний біль;
• Соціальна ізоляція;
• Думки про самогубство.

Як і у випадку з посттравматичним стресовим розладом, почуття провини постраждалого може змусити людину бачити світ несправедливим і небезпечним місцем.

Слід зазначити, що відчуття провини виникає не у всіх, хто переживає травмуючу подію.

Фактори, які підвищують ризик відчуття провини у людини після травматичної події, включають:

• травма в анамнезі, наприклад жорстоке поводження в дитинстві;
• наявність інших проблем з психічним здоров’ям, таких як тривога або депресія;
• сімейна історія психічних проблем;
• відсутність підтримки з боку друзів та родини;
• вживання алкоголю та наркотичних засобів.

Лікарі припускають, що ті, хто вижив, можуть мати хибні переконання про свою роль у події, що може призвести до виникнення почуття провини. Ці переконання можуть включати перебільшені або спотворені уявлення про:

• їх здатність передбачати або запобігати результатам;
• їх роль у спричиненні негативних наслідків;
• провину з їхнього боку.

Наявність цих переконань збільшує тяжкість симптомів посттравматичного стресового стресу, включаючи почуття провини та страждання.

Інше дослідження повідомляє про зв’язок між провиною постраждалого, покірністю та інтровертністю. Дослідники припускають, що провина постраждалого може бути еволюційним механізмом підтримки групового життя.

Поради щодо подолання почуття провини постраждалого

Спостереження за постраждалими свідчать про те, що багато людей з почуттям провини постраждалого та іншими симптомами посттравматичного стресового стресу одужують без лікування протягом першого року після події. Однак принаймні у однієї третини людей симптоми посттравматичного стресового стресу продовжуватимуться протягом 3 років або довше.

Наступні поради можуть допомогти людям оговтатися від почуття провини постраждалого та інших симптомів, пов’язаних із травмою.

Прийміть свої почуття

Незважаючи на те, що провина постраждалого не завжди раціональна, вона є визнаною реакцією на травму. Прийміть і дозвольте почуттям вийти назовні. Знайдіть час, щоб пережити почуття провини, горя, страху та втрати, які супроводжують травматичні події та втрату життя. Якщо ці почуття переповнюють або з часом не стають більш керованими, людині потрібно звернутися за допомогою.

Будьте в контакті з оточуючими

Поділіться почуттями з родиною та друзями. Або, якщо близькі не розуміють цих почуттів, шукайте відповідну групу підтримки. І групи підтримки віч-на-віч, і онлайн-спільноти дозволяють постраждалим спілкуватися з іншими, висловлюватися та задавати запитання.

Використовуйте техніки уважності

Уважність може бути корисною для людей, які зазнали травми, особливо під час спогадів або періодів інтенсивних і хворобливих емоцій. Спробуйте прийоми заземлення, які можуть включати фокусування на диханні, торкайтеся всього, що вас оточує, звертайте увагу на звуки як всередині, так і за межами кімнати.

Практикуйте турботу про себе

Пережити подію, пов’язану з втратою або потенційною втратою життя, лячно і приголомшливо. Люди, які вижили, можуть отримати користь від заняття, яке приносить задоволення, як-от:

• прийняти ванну;
• почитати;
• зайнятися медитацією,
• малювати,
• слухати музику,
• аромотерапія.

Окрім того, важливе значення має сон, збалансоване харчування та помірні фізичні навантаження.

Під час відновлення слід уникати вживання алкоголю.

Зробіть щось хороше для інших

Люди, які пережили травматичні події, можуть почувати себе краще, якщо вони якимось чином допомагають іншим. Наприклад:

• інформувати людей про їхній досвід;
• стати волонтером у місцевій благодійній організації;
• надавати підтримку іншим.

Коли слід звернутись по допомогу лікаря?

Людям, які продовжують відчувати сильне почуття провини, спогади, тривожні сни та інші симптоми посттравматичного стресового стресу, слід розглянути можливість отримання професійної допомоги, наприклад, розмови з лікарем або психотерапевтом.

Терапія є основним методом лікування посттравматичного стресового стресу, але деяким людям також може знадобитися ліки. Лікування може допомогти людям відновити контроль над своїм життям і відчути полегшення від симптомів. Ті, хто вижив, у яких виникають думки про смерть або самогубство, або в яких були спроби самогубства, повинні негайно звернутися за медичною допомогою. Дослідження показують, що виживання після травматичної події, яка призвела до втрати життя оточуючих, може підвищити ризик самогубства.

Електронне джерело:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325578